Nyní, že budete dodržovat všechna doporučení, můžete začít plnění drtí.

aby bylo možné správně dělat crunch, postupujte podle těchto pokynů:

1. Lehněte si na cvičební podložku, s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
2. připojte ruce za hlavu a roztáhněte lokty po stranách.,
3. Smlouvu vaše břišní svaly, a zároveň zachovat vaše dolní části zad přitisknuté k podložce, zvedněte ramena a horní část zad z podlahy a vytáhněte hrudníku směrem k pánvi.
4. Pauza na vteřinu, nadechněte se a pomalu vytáhněte záda dolů k podložce. To je jedno opakování.,es (4):
   • Zvedání horní části zad příliš vysoko nad podložku
   • Zastrčil bradu příliš daleko do tvé hrudi, a snaží se využít sílu vašich rukou zvedněte hlavu a ramena ze země
   • Není smluvní vaše břišní svaly po cvičení
   • Škubání hlavu z podlahy

   

   Závěr

   Drtí jsou calisthenic cvičení, které se zaměřuje především na vaše rectus abdominis, nebo „šest-pack“, a vaše obliques., Přestože je považován za jeden z nejlepších cvičení ab, drtí nejsou příliš účinné, pokud jde o spalování kalorií. Můžete vypočítat, kolik kalorií spálíte, když děláte drtí se vzorcem, který jsme vysvětlili výše. Průměrný člověk provádí 30 drtí za minutu a spaluje pouze 5 kalorií. Takže pokud chcete úspěšně zkrátit o pár centimetrů, je lepší provést více high-intenzity činnosti, přičemž má na paměti, že vaše stravovací návyky tvoří 80% úspěchu hubnutí. Před zahájením jakékoli nové rutiny cvičení nebo dietního plánu je vysoce doporučeno konzultovat s lékařem.,

   Pokud chcete, aby váš plán hubnutí byl efektivní, nezapomeňte pravidelně cvičit. Podívejte se na tento 20-min plné tělo cvičení doma.

   DISCLAIMER:

   Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Není náhradou za odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se spoléhat na rozhodování jakéhokoli druhu. Jakákoli akce, kterou přijmete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!,

   ZDROJE:

   1. Americká Rada na Cvičení (ACE)-sponzorované Studie Odhaluje Nejlepší a Nejhorší Břišní Cvičení (2001, acefitness.org)
   2. Výpočet, kolik kalorií jste spálili za den (2020, medicalnewstoday.com)
   3. spálených Kalorií za 30 minut, pro lidi ze tří různých hmotností (2018, health.harvard.edu)
   4. Společné cvičení chyby (2018, nhs.uk)
   5. Počítání kalorií: Dostat se zpět na váhu-ztráta základy (2020, mayoclinic.,org)
   6. Vnitřní šikmé (2006, dictionary.webmd.com)
   7. Začít zhubnout (2019, nhs.uk)
   8. Kompendium pohybových Aktivit Sledování Guide (n.d., prevention.sph.sc.edu)