Když se mě lidé ptají na jeden malý, jednoduchá věc, kterou můžete udělat, aby zlepšit své zdraví, moje první odpověď je skoro vždy, „Pít více vody.“Zní to jako konzervované rady, ale mnoho lidí může stát, že pije více vody, a může to být rychlá oprava běžných onemocnění, jako jsou menší bolesti hlavy a únava, které nejsou vysvětleny jinými podmínkami.

voda není lék, ale je to nutnost., Pokud nepijete vodu (nebo vodu ve formě jiné tekutiny), zemřete. Je to tak jednoduché a voda je tak důležitá.

je těžké vědět, kolik vody opravdu potřebujete,když je tam tolik různých rad. V tomto článku se dozvíte skutečný doporučený příjem vody a několik faktorů, které ovlivňují vaše potřeby hydratace.

Přečtěte si více: Nejlepší láhve na vodu koupit v roce 2020

kolik vody pít

slyšeli jste přísloví-všichni máme. Pijte osm sklenic vody po 8 uncích. Je to pravidlo osm-osm, které nás vede k pití 64 uncí vody každý den. Mnozí z nás slepě následovali tuto radu po celý život, nevěděli, odkud pochází nebo proč potřebujeme osm sklenic vody.

Zdá se, osmi-by-osm pravidlo objevil z prázdna, protože tam je žádné vědecké důkazy., Je to jen další z těch dlouhodobých mýtů, kterým lidé věří, protože, dobře, to je to, čemu všichni věří. Zatímco pití 64 uncí vody každý den není špatná věc,mohlo by to být pro některé lidi příliš nebo málo.

existují další pokyny, ale stále neexistuje skutečný konsenzus. Neexistuje žádné formální doporučení, kolik vody by lidé měli pít každý den, možná proto, že každý potřebuje různé množství vody.

existuje však“ dostatečný příjem “ vody pro dospělé muže a ženy., Tento dostatečný příjem zahrnuje vodu z nealkoholických nápojů, jako je mléko, sportovní nápoje, čaj a ano, dokonce i káva. Obsahuje také vodu z ovoce, zeleniny a dalších potravin (přemýšlejte o tom, kolik vody jde do misky ovsa nebo polévky!).

dostatečný příjem (p. 73) je 15,5 šálků (3,7 litru nebo 125 uncí) pro muže a 11,5 šálků (2,7 litru nebo 91 uncí) pro ženy. Nicméně se rozhodnete konzumovat těchto 125 nebo 91 uncí tekutiny je jen na vás., A, i když je to nejbližší věc, kterou musíme doporučený denní příjem, a to i tato čísla se liší od člověka k člověku v závislosti na řadě faktorů.

možná Budete potřebovat více vody, pokud je…

máte aktivní práci: Ty, kteří na cestách po celý den (zejména těch, kteří pracují venku), může potřebovat více vody, než většina lidí., Čím více se pohybujete, tím více se potíte a měli byste nahradit ztracenou vodu příjmem tekutin.

cvičíte často: pokud nemáte aktivní práci, ale cvičíte hodně-ať už v tělocvičně nebo prostřednictvím rekreačních aktivit-potřebujete také více vody než většina ostatních. Dokonce i když si to neuvědomujete, ztratíte hodně tekutin během fyzické aktivity (i v chladném počasí). Zvyšte příjem vody tak, aby odpovídal aktivitě.

žijete v horkém klimatu: horké počasí znamená zvýšené pocení a je důležité nahradit ztracenou tekutinu., Suchost způsobuje ztrátu tekutin v horkém počasí – lidé v pouštním podnebí mohou potřebovat více vody než lidé v tropickém podnebí.

jste těhotná nebo kojíte: těhotné ženy potřebují více vody, aby podpořily lepší oběh, zvýšený příjem kalorií a další fyziologické procesy na podporu růstu svého dítěte. Kojící lidé potřebují další vodu na podporu produkce mateřského mléka.

Různá pravidla pro hydratační

různí lidé dodržují různá pravidla pro hydrataci. Tyto čtyři společné pokyny vám mohou pomoci zůstat hydratované bez ohledu na to, jaký životní styl máte.

pijte, když máte žízeň: kolem této metody je nějaká kontroverze. Někteří zdravotníci říkají, že byste neměli přehánět hydrataci a vaše tělo vám řekne, kdy potřebuje vodu. Jiní říkají, že čekat, až budete mít žízeň, čeká příliš dlouho – že jste již dehydratováni, když máte pocit žízně., Zdá se, že někteří lidé mají silnější mechanismy žízně než ostatní, takže tato metoda může nebo nemusí fungovat pro vás.

pijte sklenici před jídlem a mezi jídly: to není špatná rada. Strukturování příjmu vody kolem rituálu, jako je jídlo, může zvlhčit hydrataci jako zvyk. Celkový příjem vody se však bude lišit v závislosti na tom, kolik jídel jíte. Pokud budete jíst tři jídla, vypijete podle tohoto pravidla pět sklenic vody, což nemusí stačit (pokud nejsou velké brýle). Pokud nemáte rutinní stravovací vzorec, toto pravidlo pravděpodobně nebude fungovat pro vás.,

pijte osm sklenic denně: Opět platí, že zdravotní poradenství pro všechny lidi zřídka funguje. Pokud se cítíte dostatečně hydratovaný na 64 uncí vody každý den, to je skvělé. Pokud se cítíte příliš hydratovaní (čirá moč a velmi časté močení), mírně odřízněte. Pokud se cítíte dehydratovaní (tmavá moč, bolesti hlavy, časté močení), osm sklenic vám nemusí stačit.

pijte polovinu tělesné hmotnosti v uncích: jedná se o jednoduchý návod, který je snadno zapamatovatelný a obvykle snadno dosažitelný. Pokud vážíte 150 liber, snažte se pít 75 uncí vody každý den., Toto je jediné pravidlo, které představuje různé velikosti těla, ale nezohledňuje žízeň, klima, úroveň aktivity nebo jiné faktory.

experimentujte s hydratačními technikami, abyste zjistili, co pro vás funguje. Pokud nebojujete s chronickou únavou, bolestmi hlavy nebo jinými příznaky dehydratace, pravděpodobně děláte docela dobrou práci.