Pokud jste za chvíli neudělali kopy na kole, nebojte se—dostat se zpět do něj je stejně snadné jako jízda na kole. I když je cvičení v jednoduché, ale super efektivní kategorii, jako jsou drtí a sit-ups, jde o krok dále. I když můžete přeskočit na aspekt rotace, přidání do dělá zázraky.

„cyklistické kopy jsou skvělým cvičením k posílení vašeho jádra. Zaměřují se na více svalů ve vaší střední části, “ říká trenér Everybodyfights Ricardo Rose. „Když se provádí správně, Jízdní kola mohou posílit vaše příčné břišní, vnitřní a vnější šikmy.,“

i když kopy na kole vypadají jednoduše a děláte je v podstatě navždy, jste si 100 procent jistý, že je provádíte správně? Někdy špatné návyky, které vyzdvihnete, když se poprvé naučíte cvičení, se s vámi drží roky-jako je vyklenutí dolní části zad nebo příliš rychlé!—a proto je tak důležité se jednou za čas přihlásit do formuláře, abyste se ujistili, že provádíte každý pohyb správně. Roseovy pokyny zajišťují, že z každého kopu získáte maximum.

zde je návod, jak správně provádět kopy kol

1., Začněte ležet na zádech, nohy plně natažené a obě ruce za hlavou.

2. Začněte stisknutím dolní části zad do země. Tím se odstraní jakýkoli oblouk v dolní části zad a pomůže zapojit vaše jádro před zahájením jakéhokoli pohybu.

3. Odtud přiveďte obě ruce za hlavu a zvedněte ramena z podlahy.

4. Dále přiveďte pravé koleno k hrudi a současně otočte ramena, abyste přivedli levý loket k pravému kolenu.

5., Ujistěte se, že udržet nohu, která není ohýbání plně prodloužena a nízká k podlaze získat co nejlepší záběru.

6. Po dotyku pravého kolena na levý loket otočte rameno a přiveďte levé koleno k pravému lokti. Provádějte tyto pohyby pomalu a kontrolovaně pro nejlepší výsledky spalování jádra.

Poznámka: Pokud máte nepříjemné pocity v zádech nebo pokud chcete upravit, můžete eliminovat pohyb horní části těla., Děláte to tak, že položíte ruce rovně po stranách a soustředíte se na pohyb dolní části těla ohýbáním jednoho kolena směrem k hrudi a udržováním protáhlé a střídavé nohy.

Aby kolo kopy ještě lepší jádro cvičení s kapelou odpor: