Zde je příběh o zraněné sportovce:

že makáš na váš nový tréninkový plán, a pro prvních pár týdnů, ty jsi čím dál větší, silnější a jistější každý den.

pak se to stane.

plíživá bolest se vám začne klepat na loket.

Jako je pravda, že spáchal sportovec, pokrčit pryč a dostat se zpět na linii, broušení více opakování, sady a hmotnosti.,

uplyne ještě několik týdnů a jste nuceni ohýbat koleno.

váš loket je zraněn, váš nový plán je kaput a nejste si jisti, co dělat dál.

obrátíte se na Internet pro odpovědi a nedostanete nic jiného než další otázky.

někteří říkají, že byste se měli více zahřát, vyzkoušet různá cvičení nebo přestat být idiotem a jít navštívit lékaře.

jiní říkají, že byste se měli držet starého pohotovostního režimu ceny (tlak, odpočinek, led, komprese, Nadmořská výška), udělat některé úseky a vzít nějaký glukosamin a ibuprofen.

pak je tu vždy s-word—chirurgie.,

komu byste měli věřit?

zatímco příčiny bolesti loktů jsou mnoho a těžko se připínají, většina případů může být opravena několika jednoduchými změnami v plánu tréninku a obnovy.

v tomto článku se dozvíte:

• nejčastější příčinou bolesti lokte.
• jak zabránit bolesti loktů při vzpírání (zejména lisování na lavičku).
• jak opravit bolest lokte, aniž byste si vzali měsíce z posilovny.

Chcete-li to dokončit, získáte 4-krokový plán na snížení bolesti lokte a zabránění návratu.,

začněme.

co způsobuje bolest loktů?

abychom pochopili, co způsobuje bolest lokte, musíme se nejprve podívat na strukturu a funkci loketního kloubu.

loketní kloub je tvořen průsečíkem humeru (kosti horní paže), poloměrem (velká kost předloktí) a ulnou (malá kost předloktí).,

Tady je to, co loketního kloubu vypadá jako:

A tady je další úhel pohledu ukazuje hlavní šlachy lokte:

Na místě, kde tyto kosti connect je cross-přes šlachy, vazy, a svaly, a mezi nimi a kolem nich najdete tekutiny-naplněné váčky zvané burz a podložky chrupavky.

loketní kloub je také synoviální kloub, což znamená, že chrupavka na koncích kostí je koupána v mazací tekutině zvané synovium ke snížení tření.,

loket úkolem je umožnit předloktí k ohybu a prodloužení, a je zapojen do všech z nejčastějších horní části těla cvičení, jako je bench press, military press, pull-up, a činka row.

To je také zapojen v menší míře ve cvičení, jako je mrtvý tah, dřep, výpad, jako tato cvičení dát hodně napětí na svaly paží, který přes loketní kloub.

to je také důvod, proč zdánlivě nevinná cvičení, jako výpady, mohou stále způsobit bolest loktů.

takže se vraťte k otázce – co způsobuje bolest loktů?,

odpověď můžeme zúžit na dvě primární příčiny:

1. Traumatické zranění.

Pokud jste broušení PR na bench press, a loktem se objeví a pošle vás do nesnesitelnou bolest, pak šance jsou dobré, že jste roztrhané šlachy nebo vazu a/nebo vykloubil loket.

není hezká, ale hej, alespoň není tajemstvím, proč to bolí.

Nebo, možná jste tvrdě dopadl na loket sportu, a vydělal si pěkný případě „pepek loket,“ technicky známý jako burzitida olekranu, který vypadá jako tento:

2., Opakované poranění kmene.

je pravděpodobné, že důvodem, proč jste tady, je to, že nevíte, co způsobuje bolest lokte.

nevypadá to jinak. Není to jiné. Neměl jsi žádnou katastrofickou nehodu.

právě to začalo bolet jeden den z vlastní vůle.

v tomto případě je pravděpodobné, že máte co do činění s opakovaným poraněním kmene (RSI). Opakovaná poranění kmene jsou způsobena opotřebením z opakovaného pohybu a nadužívání.,

RSIs mají tendenci začít v malém a postupně zhoršovat v průběhu času, což vede mnoho lidí na trénink dlouho poté, co měl vzít volno, aby se léčit.

pokud jde o bolest loktů, některé z nejběžnějších RSIs zahrnují:

1. Boční epikondylitida. Obvykle známý jako tenisový loket, to je způsobeno zánětem šlach, které se připojují k části kosti horní paže na vnější straně lokte nazývaného laterální epikondyl.,

primární kabelu, který je zapojen se používá v pohybech, které se týkají držet zápěstí rovně, což je důvod, proč to je často problém pro vzpěrači, taky.

2. Mediální epikondylitida. Obvykle známý jako golfista loket, to je způsobeno zánětem šlach, které se připojují k části kosti horní paže na vnitřní straně lokte nazývaného mediální epikondyl.,

primární kabelu, který je zapojen se používá v pohyby, které zahrnují ohýbání zápěstí proti odporu, který také dělá to společný problém pro vzpěrači.

3. Biceps tendinopatie. To je způsobeno zánětem nebo postupnou degenerací šlachy bicepsu v důsledku opakovaného ohýbání lokte.

4. Syndrom radiálního tunelu. To je způsobeno stlačením zadního interosseózního nervu, který prochází loketním kloubem., Je to méně běžné u vzpěračů než u jiných druhů zranění lokte, ale stále může být důsledkem jakéhokoli sportu, který zahrnuje opakované otáčení předloktí.

5. Loketní bursitida. To je způsobeno zánětem malých, tekutinou naplněných vaků, které blokují loketní kloub. Existuje mnoho malých bursae, které se mohou zapálit v lokti z téměř jakéhokoli opakovaného pohybu.

takže, který z nich způsobuje bolest lokte?

No, bez pomoci lékaře je často těžké určit přesnou příčinu., I když získáte odbornou pomoc, možná nikdy nevíte jistě.

dobrou zprávou je, že i když přesně nevíte, která část lokte ubližuje, příčina se obvykle snižuje: nadužívání zranění.

Nadužívání a Bolest Lokte

Ve většině případů, bolest lokte je způsobeno tím, že prostě dělat příliš mnoho, příliš brzy.

To je důvod, proč jeden z každé dva high-level tenis hráči mohou očekávat, že rozvíjet bolest lokte na nějakém místě v jejich kariéře, a proč přechod od sedavý způsob života, se náhle cvičení často, je jednou z nejčastějších příčin bolest lokte.,

Lidé, kteří pracují v profesích, které vyžadují neustále zvedání, stěhování a přenášení věcí také asi dvakrát riziko vzniku loket bolest jako lidé s více sedavé zaměstnání.

přestože vzpírání není ekvivalentem přepravy palet po dobu osmi hodin denně, může způsobit bolest podobnými prostředky.

pokud jde o vzpírání, šlachy lokte jsou často části, které nejvíce trpí opakovaným používáním.

šlacha je pás pojivové tkáně, který spojuje svaly s kostmi.,

jako svaly, šlachy mohou a rostou silnější v průběhu času, když je postupně přetížíte těžšími váhami v průběhu času.

ve skutečnosti je to jediný způsob, jak posílit šlachy.

tento meč však řeže oběma směry.

po tréninku jsou šlachy v loketním kloubu mírně oslabeny a potřebují čas na regeneraci a silnější.

Pokud příliš zatěžujete šlachu příliš brzy, pak nemá čas plně získat zpět svou sílu a začne to bolet.

loketní tendonitida vs., Loket Tendinosis

Nyní, tam jsou dvě podmínky, které mohou nastat, když budete tlačit své šlachy příliš těžké:

1. zánět Šlach
2. Tendinosis

Když většina lidí lokty bolí, myslí, že je to zánět šlach.

– itis je přípona, která znamená zánět, takže tendonitida znamená “ zánět šlachy.“

když tělo utrpí zranění, vyvolává zánětlivou reakci, která pomáhá opravit poškození, které může způsobit citlivost, otok a bolest. Obvykle to zmizí po několika dnech až šesti týdnech odpočinku.,

tendonitida je často zaměňována s jinou příčinou bolesti lokte, ačkoli, nazývaná tendinóza.

-osis je přípona, která znamená poruchu nebo patologický stav, takže tendinóza znamená „neuspořádanou nebo patologickou šlachu.“

konkrétněji se týká postupného rozpadu šlachy v průběhu času.

Po každém tréninku, malé množství poškození hnisat, nakonec dosáhne kritického bodu, kde se tělo rozhodne, že „to je dost, budete muset snížit ji ven,“ a vaše koleno začne bolet, aby se ujistěte se, že budete přestat si s ním.,

Toto je důležitý rozdíl, protože pokud vaše bolest lokte je způsobeno tím, tendinosis, spíše než zánět šlach, řešení zaměřené na snížení zánětu nejsou nutně vyřešit základní problém.

například, mnoho z nejčastějších řešení pro bolest lokte, jako nesteroidní protizánětlivé léky (Nsaid), led, a silné protizánětlivé léky nazývané kortikosteroidy nepomáhají šlachy léčit (i když mohou snížit bolest na několik dní nebo týdnů).

tendinóza má také tendenci léčit mnohem déle než tendonitida., Ve srovnání se svaly, kůží a jinými tkáněmi mají šlachy výrazně méně krevních cév, a proto nedostávají tolik kyslíku a živin k léčení, růstu a posílení.

Pokud chytíte tendinózu brzy, obvykle se uzdraví po 6 až 10 týdnech odpočinku. Pokračujte v prosazování bolesti dostatečně dlouho, ačkoli, a mohli byste se dívat na 9+ měsíce, než budete moci znovu trénovat v plném vrtání.

hlavní věc, kterou je třeba vědět, je, že ve většině případů bolesti loktů nestačí několik dní nebo týdnů odpočinku., Pokud vás loket obtěžuje několik týdnů nebo měsíců, můžete očekávat, že budete muset léčit podobné množství volna (ne-li výrazně déle).

budeme hovořit více o tom, jak tento proces urychlit za chvíli. Nejprve se podívejme na některé z dalších běžných řešení bolesti loktů.

spodní řádek

bolest loktů je obvykle způsobena tím, že prostě dělá příliš mnoho, příliš brzy., Mnoho lidí předpokládá, že to vede k zánět šlach, a to může, ale to často vede k závažnější problém zvaný tendinosis, že vyžaduje obvykle několik měsíců nebo déle, aby plně uzdravit.

Bench Press a Bolest Lokte

Když lidé zažívají bolest lokte od vzpírání, je to obvykle během bench pressu.

existují tři důvody.

nejprve vám bench press umožňuje pohybovat větší hmotností než téměř jakékoli jiné cvičení horní části těla., Takže, všichni ostatní jsou si rovni, to bude potrestat lokty více v průběhu času, než, řekněme, činka nad hlavou tisku.

v tomto případě je řešení jednoduché-ujistěte se, že přidáváte pouze 5 až 10 liber každý týden a pravidelně deloads, když věci začnou bolet.

za druhé, mnoho lidí má tendenci držet lokty blízko svých stran, také nazývaných“ zastrčení “ loktů.

mnoho fitness guru dokonce říká, že to pomáhá předcházet bolesti ramen, a je tedy správnou cestou na lavičku.,

takto to vypadá:

Jak vidíte, to nutí loket do nepříjemné polohy, která klade větší důraz na šlachy kolem loketního kloubu.

Místo toho, chcete, aby vaše lokty, aby se více či méně přímo pod barem, jako je tento:

pokud máte obavy o vaše ramena, jen se ujistěte, že nejsou divoce houpat lokty nahoru kolem uší a bude to v pohodě.

Zatřetí, většina lidí, zejména kluků, má téměř manickou fixaci na lavičce., Takže pokud chtějí přehánět jedno cvičení, lavička je obvykle to.

je To také první cvičení, mnoho lidí začít s, když jsou nové na zvedání a nevím, správnou techniku, což znamená, že je více pravděpodobné, že budete cítit bolest lokte na toto cvičení, než, řekněme, horní tisku.

celkově vzato, ale na bench pressu není nic, co by to jednoznačně zhoršilo lokty., Jakékoli cvičení horní části těla, které zahrnuje ohýbání lokte, může způsobit bolest, zejména pokud házíte kolem těžkých závaží, a řešení je obvykle stejné: nedělejte příliš brzy a deload v případě potřeby.

to však není jediná věc, kterou můžete udělat. Podívejme se přesně na to, co můžete udělat, abyste co nejdříve snížili bolest loktů a zabránili tomu, aby se vrátila.,

Spodní Řádek

hlavní důvody, proč lidé zkušenosti bolesti, když lavička lisování že jsou tlačítka příliš velkou váhu příliš často, nebo příliš brzy, zastrčila své lokty vedle těla, nebo jednoduše nejste s použitím správné techniky., Podívejte se na tento článek, aby se dozvědět, jak na lavičce správně:

Definitivní Průvodce, jak Zvýšit Bench Press

Jednoduché 4-Krok Řešení, jak Snížit Bolest Lokte

Ve většině případů, bolest lokte od vzpírání je způsobena přidání příliš velkou váhu, příliš mnoho opakování, nebo příliš mnoho souborů příliš rychle, bez dostatek odpočinku.

to znamená, že řešení nemusí nutně přestat pracovat úplně.

místo toho je lepší modifikovat a postupně zmenšovat cvičení, abyste mohli pokračovat v tréninku a zároveň nechat loket léčit.,

zde je návod.

řešení bolesti loktů Krok 1

v mnoha případech si všimnete pouze bolesti loktů na určitých cvičeních nebo variacích cvičení.

například, váš loket může bolet, když činka bench press, ale ne, když činka bench press.

Pokud tomu tak je, pak je v pořádku jednoduše se vyhnout cvičením, které bolí, dokud se loket nezhojí.

to je to, co lidé myslí, když říkají, že “ trénují kolem zranění.,“

nejenže vám to umožní pokračovat v tréninku, ale výzkum ukazuje, že aktivní pobyt pravděpodobně pomůže lokti léčit rychleji (pokud žádná z činností neublíží lokti).

zde je návod, jak upravit svůj plán a zároveň nechat loket léčit:

1. Nahradit, co cvičení dělá vaše koleno bolí s podobnou variaci.

například, pokud činka řádky zranit loket, zkuste činka nebo kabel řádky.

Pokud je problém s horním stiskem, přepněte na horní lis činky nebo sklopte lis.,

Pokud dřepy s vysokým pruhem (které obvykle vyžadují, aby vaše lokty byly blíže k sobě) bolely, zkuste dřepy s nízkým pruhem.

nadužívání zranění jsou obvykle způsobeny prováděním stejného pohybu znovu a znovu, takže malé úpravy, jako jsou tyto, jsou často vše, co potřebujete, abyste si lokty zlomili.

pokud to nefunguje …

2. Přestat dělat všechny těžké složené horní části těla lisování cvičení.

těžká, složená lisovací cvičení, jako je bench press, činka a horní lis, mají tendenci způsobovat více bolesti loktů než tahání pohybů a často jim pomáhá.,

místo toho proveďte další cvičení příslušenství, jako jsou činky, kabelové doplňky nebo dokonce stroje. Můžete také nahradit některé z vašich lisování cvičení s tahem nebo nohou cvičení. (V podstatě, push pull nohy rozdělit bez push cvičení.)

pokud to nefunguje …

3. Přestaňte dělat všechna cvičení horní části těla.

i když to naštve, je to mnohem lepší než kopat se do ještě hlubší díry.

Vezměte si alespoň měsíc volna z cvičení horní části těla nebo tak dlouho, jak potřebujete, dokud se bolest lokte nezastaví.

4. Zastavte zvedání závaží (dokud se loket necítí lépe).,

Pokud váš loket bolí natolik, že většina cvičení horní a dolní části těla je také bolestivá, pak je nejlepší volbou pro co nejrychlejší zotavení přestat zvedat závaží.

pokračujte v pohybu, stejně jako jinak, ale nedělejte nic, co by vám bolelo loket.

některé dobré alternativy jsou chůze, jízda na kole, turistika, golf, veslování, nebo co jiného vás baví.

nakonec se ujistěte,že se nedopouštíte žádné velké tělocvičny, jako je přeskočení zahřívání nebo házení závaží se špatnou formou.,

Zlepšete mobilitu horní části těla

zlepšení mobility horní části těla pravděpodobně nebude přímo snižovat bolest lokte.

může však pomoci, pokud vám nedostatek mobility brání v řádném provádění cvičení.

například, pokud váš nedostatek pohyblivosti ramen ztěžuje dostat lokty pod lištu při ohýbání, pak by to mohlo být součástí problému.,

Pokud se chcete dozvědět, jak zvýšit své horní části těla, mobility, pak se podívejte se na tyto články:

Definitivní Průvodce Mobility Cvičení: Zlepšení Flexibility, Funkce, a Síla

Jak Zlepšit Rameno Flexibility a Mobility

Bolest Lokte Řešení Krok 3

Fyzikální terapie, také volal fyzioterapie (PT), zahrnuje použití cvičení, speciálních zařízeních, a vzdělávání, pomoci lidem znovu získat nebo zachovat zdravý pohyb.,

PT může zahrnovat libovolný počet různých procedur, od masáží na speciální pohybové cvičení, aby zdravotnické prostředky, které posilují správný pohyb. Různí fyzioterapeuti mají také různé metody a doporučují různé techniky, takže je těžké říci, zda „funguje“ nebo ne.

Pokud však odpočinek v lokti nefunguje, pak PT stojí za výstřel.

to platí zejména v případě, že se dlouhodobě potýkáte s bolestí loktů a neustále si znovu poraníte loket.,

pokud jsou relace fyzikální terapie zaměřeny na co největší posílení poškozené šlachy, aniž by způsobily další bolest nebo poškození, pak je pravděpodobné, že pomůže.

vezměte správné doplňky

doplňky nehojí zranění. Trénink správně, jíst zdravou výživu a dát si dostatek (ale ne příliš mnoho) odpočinku, dělá.

většina doplňků, které jsou běžně uváděny na trh pro bolesti kloubů, jako je glukosamin chondroitin, byly také do značné míry odhaleny.,

to znamená, že existují bezpečné přírodní látky, které věda naznačuje, že mohou pomoci předcházet a snižovat bolest loktů.

pojďme rychle zkontrolovat doplňky, které s největší pravděpodobností pomohou.

rybí olej

rybí olej je známý jako protizánětlivý a v případech, kdy je bolest kolena způsobena zánětem, může pomoci užívání rybího oleje.

dvě hlavní složky v rybím oleji, kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA), zlepšují produkci protizánětlivých sloučenin v těle.,

pokud každý týden jíte několik porcí tučných ryb, jako je losos, makrela, sardinky a treska, nemusíte mít prospěch z doplnění rybím olejem. Pokud tak neučiníte, nicméně, je to dobrý nápad, aby jej zahrnout do svého režimu denní doplněk.

a pokud hledáte vysoce kvalitní rybí olej, pak se chcete podívat na Triton.

jde o high-potence, 100% triglyceridů rybí olej s přídavkem vitaminu E, aby se zabránilo oxidaci a žluknutí, a přírodní citronový olej, který zabraňuje škodlivé „ryby olej říhání.,“

kromě toho je vyroben z udržitelně ulovených ančoviček a sardinek a je molekulárně destilován k odstranění syntetických a přírodních toxinů a kontaminantů.

Pokud tedy chcete optimalizovat své duševní a fyzické zdraví a výkon a snížit riziko onemocnění a dysfunkce, jako je bolest ramen, pak chcete vyzkoušet Triton dnes.,

Kurkumin

Studie ukazují, že suplementace kurkumin a extrakt černého pepře snižuje zánětlivé signály v kloubech a v těch s artritidu, zmírňuje bolest a ztuhlost a zlepšuje pohyblivost.

při spárování s piperinem se klinicky účinné dávky kurkuminu pohybují mezi 200 a 500 miligramy.

a proto je v každé porci našeho společného doplňku Fortify 500 mg kurkuminu a 25 mg piperinu.,

Posílit obsahuje klinicky účinná dávka kurkuminu v každé porci spolu s dalšími třemi složkami také prokázáno, k posílení zdraví kloubů a funkce:

• Nedenaturovaný typ ll kolagenu
• Boswellia serrata
• extrakt z Hroznových jader

pointa je, pokud chcete, zdravé, funkční a bez bolesti kolena, které mohou odolávat požadavkům aktivního životního stylu, pak se budete chtít pokusit Opevnit dnes.,

Nedenaturovaný Typ ll Kolagenu

Kolagen je hlavní složkou vašeho těla pojivové tkáně, což znamená, že slouží jako základní stavební blok pro různé věci, včetně vaší pokožky, zubů, chrupavky, kosti a šlachy.,

kolagenu nalezeného v doplňky pochází z pojivové tkáně zvířat, jako jsou krávy, kuřata a ryby, a zatímco tam jsou více než 37 různých druhů kolagenu u zvířat, mohou být rozděleny do dvou hlavních kategorií:

• Typu I kolagen je nejrozšířenější kolagen v lidském těle, a je přítomen v zjizvená tkáň, šlachy, vazy, kůži, kosti, a další.
• kolagen typu II je kolagen, který zachovává funkci kloubů a chrání je před poškozením.,

v některých případech může imunitní systém vašeho těla začít strhávat vlastní chrupavku ve stavu známém jako artritida.

Studie ukazují, že kolagen typu II může pomoci zmírnit tuto podmínku tím, že „učí“ imunitní systém, aby přestal útočit na bílkoviny v kloubní chrupavky, což může výrazně zlepšit zdraví kloubů a funkci a snížit nebo dokonce odstranit bolest a otok.,

jinými slovy, kolagenové doplňky typu II mohou fungovat jako přirozená vakcína druhů, což umožňuje vašemu tělu rozpoznat vlastní kolagen kloubů jako bezpečnou látku, čímž vypne autoimunitní odpověď.

A nejlepší část o kolagen typu II doplňků je, že tyto účinky byly prokázány u lidí s artritický podmínky a lidé s zdravé klouby.

klinicky účinná dávka kolagenu je mezi 10 až 40 miligramy denně pro zlepšení zdraví kloubů.,

to je poměrně velký rozsah pro dávkování, ale je to jen proto, že studie prokázaly výhody při použití různých dávek a není jasné, zda je více lepší. Výzkum jasně ukazuje, že 10 miligramů je účinné, ale ne že dva, tři nebo čtyřikrát toto množství je nutně lepší.

proto Fortify obsahuje klinicky účinnou dávku 10 miligramů nedenaturovaného kolagenu typu ll v každé porci.,

Extrakt z Hroznových jader

extrakt z Hroznových jader je látka odvozená od základu-up semen červených hroznů, které byly použity v Evropské medicíně po tisíce let.

k Dispozici jsou dvě molekuly v hroznové semen extrakt, který tvoří většinu z jeho přínos pro zdraví: třísloviny, což jsou hořké látky, které víno chuti suché, a prokyanidiny, které jsou řetězy antioxidanty nalézt v některých rostlinách.,

Hodně z výzkumu, semen vinných hroznů extrakt má blahodárné účinky na zdraví kloubů je extrapolovat z výzkumu na podobné molekuly známé jako pycnogenol, který je také silným zdrojem prokyanidinů. Pycnogenol je výrazně dražší než extrakt z hroznových semen, proto je extrakt z hroznových semen vhodnější pro potřeby doplňování.

sloučeniny v extraktu z hroznových semen pracují snížením produkce zánětlivých sloučenin v těle a zdá se, že také spolehlivě snižují bolest kloubů.,

klinicky účinná dávka extraktu z hroznových semen je 75 až 300 mg denně, proto Fortify obsahuje 90 mg extraktu z hroznových semen na porci.

Boswellia Serrata

Boswellia serrata je rostlina, která produkuje aromatickou látku známou jako frankinsence, která byla použita pro tisíce let v Ájurvédské medicíně k léčbě různých onemocnění souvisejících se zánětem.

díky moderní vědě nyní víme proč.

Frankinsence obsahuje molekuly známé jako kyseliny boswellové., Výzkum ukazuje, že, jako kurkumin, boswellových kyselin—a zejména známý jako acetyl-keto-beta-boswellic kyseliny, nebo AKBA—inhibují produkci několika proteinů, které způsobují zánět v těle.

a v případě, že vás zajímá, rozdíl mezi protizánětlivými mechanismy kurkuminu a boswellových kyselin je, že pracují na různých enzymech. Kurkumin inhibuje enzym známý jako cyklooxygenáza nebo COX a kyseliny boswellové inbhibit lysyloxidáza nebo LOX (a zejména 5-LOX).,

Tyto anti-pobuřující vlastnosti rozšířit na klouby, což je důvod, proč studie ukazují, že Boswellia serrata je účinná léčba pro snižování zánět kloubu a bolest, stejně jako potlačení autoimunitní reakce, která jí pryč na kloubní chrupavky a nakonec způsobuje artritidu.

klinicky účinné dávky přípravku boswellia serrata se pohybují mezi 100 a 200 miligramy.

proto je v každé porci přípravku Fortify 150 mg přípravku boswellia serrata.,

Bílé Vrbové Kůry

Bílá vrba kůra je podobná aspirinu (což je syntetická verze chemická látka, která je také nalezený v willow), která se používá ke snížení bolesti a zánětu po tisíce let.

funguje tak, že blokuje produkci zánětlivých sloučenin produkovaných v těle a funguje stejně jako jiné NSAID.

klinicky účinná dávka bílé vrbové kůry je 240 miligramů denně.,

spodní linie bolesti loktů

bolest loktů je většinou způsobena přidáním příliš velké hmotnosti, příliš mnoha opakování nebo příliš mnoha sad příliš rychle.

je to tak jednoduché.

na straně plus je však řešení stejně jednoduché-odpočinek.

nechcete hned přestat zvedat závaží. Místo toho chcete upravit svůj tréninkový plán, abyste mohli vyřešit své zranění.

existují pouze čtyři kroky:

1. nahraďte jakékoli cvičení, které způsobí, že váš loket bude bolet podobnou variací.,
2. přestat dělat všechny těžké složené horní části těla lisování cvičení.
3. přestaňte dělat všechna cvičení horní části těla.
4. zastavte zvedání závaží (dokud se loket necítí lépe).

Pokud to nepomůže, nebo pokud chcete urychlit výsledky, pak to stojí za zlepšení své horní části těla, mobility, fyzioterapeutem, a pokud máte pocit, tak nakloněn, že se pár doplňků.

udělejte to a je pravděpodobné, že se za pár týdnů vrátíte do posilovny.,

Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte jej prosím na Facebook, Twitter nebo kdekoli chcete vyrazit online!