Vaše tělo nebude spalovat více kalorií, pokud budete jíst častěji. Váš metabolismus závisí na tom, kolik kalorií jíte za den, ne kolikrát jíte. Strava více jídel nebo několik menších občerstvení nezlepší váš metabolismus více než mít méně, větší jídla.,

Mýtus O tom, Jíst Malé Jídla

Za posledních 30 let, mnozí odborníci na výživu navrhl, že pokud chcete zhubnout, to je nejlepší, aby se zabránilo velké, těžké jídlo.

pouze jeden problém: věda tuto myšlenku nepodporovala a pro miliony lidí, kteří se snaží zhubnout, mohla způsobit více škody než užitku. Trvalo desetiletí, než vážení vědci v odbourávání tuků položili jednoduchou otázku: jsou malá jídla účinnější při spalování tuků?

důvody byly četné a zdánlivě praktické. Velká jídla vedou k extra kaloriím a pomalému chování., Vzhledem k tomu, malé občerstvení, vyhnout se těm, pád, brání své tělo před přechodem do „režimu hladovění“ (kde si držte tělesného tuku), a za předpokladu, metabolismus boost s každou low-kalorické jídlo.
vědci přezkoumala všechny výzkumu na jídlo frekvence a přišel k překvapivému závěru:

počet jídel budete jíst denně nemá žádný vliv na hubnutí.
jinými slovy, můžete jíst jak často chcete, zda to znamená, že se těší mnoho malých jídel rozložené na celý den, nebo jen pár vydatnější jídla., Nejdůležitějším aspektem je počet kalorií, které konzumujete, nikoli to, jak často je konzumujete.

pochopit, jak tento mýtus stal se tak zkroucené-a jak si můžete převzít kontrolu nad vaší stravy-zde je jednoduchý přehled o tom, jak hubnutí funguje, a nejlepší způsob, jak se struktura efektivní stravovací plán.

jak ztráta tuku (opravdu) funguje

všechny kalorie nejsou stejné kvůli něčemu, co se nazývá „termický účinek jídla“ (nebo TEF). TEF je množství energie potřebné k trávení, absorpci a skladování potravin. Sazba se liší od člověka k člověku a od jídla k jídlu.,
TEF uznává, že vaše tělo metabolizuje potraviny různými způsoby. Protein je nejvíce metabolicky aktivní, hoří kdekoli od 20 do 35 procent kalorií, které jíte. To je důvod, proč, když budete stavět svůj dietní plán, ať už dáváte přednost low-carb, low-tuků, nebo jakýkoliv plán, je nezbytné upřednostňovat bílkoviny první, a (v případě potřeby) doplnit s další bílkoviny, ať už je to syrovátka nebo na rostlinné bázi.

pohybující se dolů graf “ metabolické aktivity, sacharidy přicházejí další, ale je to velký pokles., Sacharidy metabolizují asi 5 až 10 procent kalorií, následuje tuk s až 5 procenty spálených kalorií.

TEF pomáhá vysvětlit, proč frekvence jídla není pro ztrátu tuku tak důležitá. Vaše tělo získá (nebo ztratí) tuk na základě celkového počtu kalorií, které konzumujete. Kalorická hodnota jídla určuje toto číslo (přemýšlejte o kaloriích, které vidíte na štítku) mínus počet kalorií, které spálíte pomocí TEF.

takže pokud vám bylo řečeno jíst 2 000 kalorií denně, váš příjem kalorií nezáleží na tom, zda je rozdělen na pět 400 kalorických jídel nebo několik menších svátků.,

záleží však na tom, co je v těchto jídlech. Nezapomeňte, že bílkoviny, sacharidy a tuky jsou metabolizovány odlišně, takže upřednostňujte bílkoviny a poté vyplňte mezery tukem a sacharidy v závislosti na vašich preferencích a cílech.

makronutrienty záleží více než na tom, kolik jídel jíte

Pokud chcete budovat nebo udržovat svaly, výzkum v časopise Journal of International Society of Sports Nutrition zjistil, že ideální množství bílkovin na jídlo je .55 g / kg / jídlo.

Co to znamená?, Za předpokladu, že budete jíst čtyři jídla za den (a zaokrouhlení na celá čísla), díváš se na následující čísla:

• Pro 100-libra osoba: asi 15 g bílkovin na jídlo
• Pro 125-libra osoba: asi 20 g bílkovin jídlo
• Pro 150-libra osoba: asi 25 gramů bílkovin za jídlo
• Pro 175-libra osoba: cca 30 g bílkovin na jídlo
• Pro 200-libra osoba: asi 35 g bílkovin na jídlo
• Pro 225-libra osoba: asi 40 g bílkovin na jídlo

Všimněte si, že počet jídel nezáleží., Stačí upravit, kolik (nebo málo) jíte pro svou váhu. Takže místo toho, aby vybírání libovolný počet jídel, to je více důležité zjistit typ plánu, který vám pomůže dosáhnout vaše cíle a držet se jídla, která obsahují zeleninu, zdravé tuky, celá zrna, a libové bílkoviny.

malé problémy s jídlem: proč se můžete cítit hladovější (a jíst více)

výběr počtu jídel, které vás udrží nasycené a jsou pro vás to pravé, je spíše o pohledu na chování, které pravděpodobně způsobí přejídání.,

Pokud například zjistíte, že malé občerstvení běžně není tak malé a vypadá spíše jako mini-jídla, pak je časté občerstvení pravděpodobně špatnou volbou. Výzkum naznačuje, že průměrná velikost vašeho občerstvení se zvětšila z méně než 300 kalorií na více než 500 kalorií na svačinu. A tyto další kalorie mohou mít velký rozdíl. Pokud máte dvě svačiny denně, to je 1000 kalorií denně-nebo 7000 kalorií týdně.

na druhou stranu, pokud máte méně jídel denně, znamená to, že pokaždé, když budete jíst, pak menší občerstvení může být lepší volbou.,

jak vidíte, buď přístup může fungovat, nebo může být frustrující. Výběr správného počtu jídel pro vás skončí spíše cvičením určení toho, jaký zvyk vyhovuje vašemu rozvrhu, než aby se snažil „hacknout“ biologii vašeho těla.

závěr: kolik jídel byste měli jíst denně?

nejste si jisti, kolik jídel byste měli jíst každý den? Vyzkoušejte tento 2týdenní test. Je to pokus-a-chyba přístup, který vám pomůže porovnat různé metody.

po dobu jednoho týdne jíst tři velká jídla denně. Pak příští týden vyzkoušejte 4-6 menších jídel denně.,

po každém týdnu se zeptejte sami sebe:

1. jak snadné je udržovat? Je příprava pěti jídel / občerstvení denně bolest? Je to udržitelné? Pokud ne, pravděpodobně to není dobrá volba.
2. jak plné jste se cítili na každém plánu? Byla jste spokojená? Který přístup vás přiměl, abyste měli větší pravděpodobnost, že budete jíst všechno ve vaší spíži?