„nemám pocit, že začíná dietu, jen si nejsem motivovaný.“

máte pocit, že vás nedostatek motivace drží zpátky? Jako bys to mohl otočit, kdybys měl tu jiskru?

jak se zdá nemožné, znovu zapálíme oheň a dáme vám šanci na motivaci.,

***

předtím, Než jsme se ponořit, už jste se zaregistrovali na naši BEZPLATNOU 7-denní kurz? To je místo, kde vás naučím psychologii hubnutí a proč se fit není jen jíst méně a více se pohybovat. Chcete-li získat denní lekce doručeny přímo do vaší schránky, klikněte zde.

pojďme to udělat!

9 tipů, jak doplnit motivaci ke ztrátě hmotnosti.

1.) Oheň je ve vašem proč.

dostat se do kořene, proč chcete zhubnout., Pak jasně a živě popište,proč je pro vás důležité zdraví.

proč? Protože váš důvod je palivo, které udržuje váš oheň hořící.

(nyní na chvíli zabrzdíme! Je tak snadné tento krok odmítnout a přeskočit.)

právě teď, možná říkáte, “ opravdu? Důvod je zřejmý. Chci začít dietu, protože chci být fit.“

ale jen říct, že chcete být fit, není tak inspirativní. Nestačí vás vytáhnout z postele v 6 hodin ráno nebo učinit ta těžká rozhodnutí pozdě v noci.

musíme kopat hlouběji. Chceme se dostat ke kořenům., To je místo, kde se skrývá vaše skutečná inspirace.

a dostat se tam, budete používat frázi “ tak, aby.“

zde je návod:

Řekl jste: „musím začít dietu, protože se chcete přizpůsobit.“

stačí přidat slova tak, aby na konec věty a vyplňte prázdné.

• chci začít dietu, abych … mohl vypadat a cítit se zdravěji.

skvělé! Uděláme to znovu.

• chci vypadat a cítit se zdravěji, abych … mohl přestat cítit vinu za to, kde jsem.

a znovu.,

• chci přestat cítit provinile o tom, kde jsem, takže … mohu nastavit lepší příklad pro svou rodinu.

ještě jednou.

• chci nastavit lepší příklad TAK, ŽE…moje děti netráví roky starat o svou váhu, a jak to cítí.

to je inspirující, že?!

váš úkol: Použijte přístup „tak, aby“ odhalil vaši skutečnou motivaci.

nyní si ji zapište a přečtěte si ji každý den. A když máte pocit, že vaše motivace ubývá, to je to, co vám pomůže dostat se zpět na trať.,

Další z mých oblíbených taktik se nazývá “ The Five Whys.“Je to směšně jednoduchý způsob, jak odhalit vaši motivaci.

2.) Stanovte cíle jste 100% přesvědčeni, že můžete rozdrtit.

Co je špatného na časopis titulky? Stanovili naprosto nereálná očekávání. A když se držíte standardu, ale neměříte – absolutně ničíte svou motivaci.

zde je důvod, proč:

co se stane, když neztratíte 16 liber za 5 dní?

uhodli jste to., Vaše motivace klesá rychleji než cihla ve vodě. Pro skutečnou motivaci ke ztrátě hmotnosti nastavte realistické cíle.

Co je realistické se ptáte?

zde jsou tři cíle, které můžete zasáhnout dnes:

1. Log vaše jídlo. Buď si to zapište nebo vyfotografujte. Vedení potravinového deníku je klíčem k určení spouštěčů jídla a zastavení bezduchého jídla.
2. oblékněte si boty, otevřete dveře a vystupte ven. Teď nemusíš jet na tříkilometrový běh. Stačí jít ven, zhluboka se nadechnout vzduchu, a pokud to cítíte, projděte se kolem bloku.,
3. zeptejte se sami sebe na jednu jednoduchou otázku, než si vezmete další kousnutí jídla. Jaká je otázka? „Mám dost hlad po brokolici?“(V MyBodyTutor, to je to, co nazýváme „brokolice Test“.)

3.) Najděte dietu, která vám vyhovuje.

když se někdo zeptá: „jaká je nejlepší strava?“Moje odpověď je vždy,“ ten, na který se můžete držet!“

Fad nebo crash diety prostě nejsou udržitelné. Existuje jen tolikrát, kolikrát můžete jíst:

• vejce a grapefruit,
• proteinové koktejly a rozinky,
• zelí a polévka nebo
• pouze maso.,

Jako trenér hubnutí, to vše jsou reálné diety klienti vyzkoušeli…a přestat, jakmile si uvědomili, že jsou zcela neudržitelné.

Proč diety selhávají?

protože pokud dietní plán, který se snažíte dodržovat, není něco, na co se můžete dlouhodobě držet,pak jste odsouzeni, než se dostanete z brány.

Jak víte, že strava je pro vás ta pravá? Než začnete, odpovězte na tuto jednoduchou otázku: „vidíte sami sebe jíst takhle za pět let?,“

Pokud vaše odpověď zní: „ne“, zaručuji, že dieta, kterou uvažujete, selže.

• Pokud hledáte motivaci ke ztrátě hmotnosti, najděte dietu, která je postavena pro vás a váš životní styl.
• Pokud nejste připraveni začít jíst zeleninu při každém jídle, co pro vás bude fungovat?
• Pokud nemáte čas vařit každé jídlo dne (jako 99% lidí, které jsem potkal), Najděte plán, který pracuje s vaším plánem.

na MyBodyTutor, naši trenéři jsou skuteční lidé, se skutečnými výzvami, stejně jako vy., Pomůžeme vám vytvořit plán, díky kterému bude tato strava Poslední stravou, kterou kdy začnete.

4.) Zvyšte svou důvěru při každé výhře.

víte, proč máte pocit, že žádná strava nebude fungovat? Je to proto, že jste začali 30 diet a ukončili 30 diet. A co se stane, když začnete a selháte znovu a znovu, ztratíte důvěru v sebe.

to, co potřebujete, jsou výhry.

Zvyšte motivaci ke ztrátě hmotnosti opakovaným úspěchem. Když každý úspěch, jste uvedení “ W “ ve sloupci Win. A s dostatkem výher si budujete trvalé sebevědomí.,

• důvěra v sebe, jak zhubnout.
• důvěra, že se to může stát.

proto je tak důležité stanovit cíle, kterých můžete dosáhnout.

místo potrestání 1 000 kalorií denně (což mimochodem není udržitelné) se připravte na úspěch.

získejte rychlé výhry dnes s těmito cíli:

1. čas na večeři. Otevřete telefon a spusťte stopky a uvidíte, jak dlouho trvá dokončení jídla. Možná vás překvapí, jak vám tento jednoduchý krok pomůže zpomalit.,
2. než otevřete kuchyňskou skříňku, zeptejte se sami sebe: „chci jíst, protože mám hlad nebo protože se snažím něčemu vyhnout?“Příliš často jíme bezmyšlenkovitě, aniž bychom věděli, proč jsme dokonce začali.
3. vypněte telefon na jedno jídlo. Místo přejídání, protože jste rozptýleni, si tento okamžik užijeme. A proč ne? Měli byste si absolutně užívat toho, co jíte.

Klikněte zde pro více rychlých výher, které můžete uspět dnes!

s rychlými a snadnými výhrami přidáte do svého stohu úspěchů. Větší úspěch = větší důvěra.,

a důvěra se promítá do celoživotní, nepřetržité motivace ke ztrátě hmotnosti.

5.) Obklopte se lidmi, kteří chtějí to, co děláte.

„jsme průměr z pěti lidí, se kterými trávíte nejvíce času“ – Jim Rohn

jsou vaši přátelé a rodina sabotující vaše hubnutí? Pokud ano, je čas se obklopit lidmi, kteří mají stejné cíle jako vy a chtějí stejné věci, které chcete.

máme tendenci myslet a dělat to, co si myslí a dělají ti nejbližší., Ve světě sociální psychologie to nazývají sociální normy. Když mluvíme o hubnutí, ti kolem vás mají významnější dopad na vaši motivaci než to, co si myslíte.

Představte si, že vaši nejbližší přátelé nemají touhu být zdravější. Takže když chcete jíst lehký oběd nebo jít na běh, bude to Bitva do kopce.

ale teď si představte, že vaši přátelé chodí na oběd a vždy mluví o způsobech, jak se mohou zlepšit, je to úplně jiná situace, že?

“ chápu, co říkáte, ale nemohu změnit své přátele a rodinu.,“

No, to je napůl pravda.

nemůžete změnit svou rodinu, ale můžete se obklopit lidmi, kteří chtějí stejný cíl jako vy. Nenavrhuji, abyste roztrhal a nahradil všechny své přátele. Doporučuji vám přidat do vaší skupiny.

začněte s jednou osobou, najděte tu, která chce jíst zdravěji, aby se cítila lépe a chce někoho na své straně stejně jako vy. I když v okolí není nikdo takový, žijeme ve věku internetu, kde můžete a najdete skupinu podobně smýšlejících jedinců.,

zde je pět způsobů, jak získat sociální podporu a motivaci:

1. Připojte se k online komunitě hubnutí.
2. přihlaste se ke skupinovému cvičení.
3. podívejte se na události, kde žijete, jako běžící skupina.
4. Najděte spolupracovníky, kteří chodí na procházky po obědě.
5. Získejte Online trenér hubnutí. (V MyBodyTutor, to je přesně to, co děláme!)

BONUS:

Earl Nightingale řekl: „stáváme se tím, o čem si myslíme většinu času.“

a jedním z nejjednodušších způsobů každodenní motivace je ponoření se do svého cíle., Vyplňte každý volný okamžik knihy, videa, podcasty, e-maily…doslova, cokoli, co vás přiměje přemýšlet o tom, co chcete.

potřebujete podcast začít? Poslechněte si mybodytutor zakladatel Adam Gilbert mluvit o “ kouzlo začíná malé.“

6.) Zaměřte se na pokrok, ne na dokonalost.

už jste někdy řekli: „pokud nemůžu být dokonalý, proč se obtěžovat?“

Pokud ne, co takhle …

“ No, právě jsem snědl pytel čipů, myslím, že tato strava se provádí za den.“

zvuk nyní známý?

No, jsem tu, abych řekl, že dokonalost není cílem., Kdyby ano, nikdo z nás by se nemohl měřit. Trvalá motivace ke ztrátě hmotnosti pochází ze zaměření na pokrok, ne dokonalost.

Zde jsou příklady, jak se zbavit perfekcionista přístup:

Dokonalosti: „Když nemůžu jít do posilovny na hodinu dnes, takže to, co je bod?“
pokrok: „nemám čas se dostat do posilovny, ale mám čas na rychlou procházku.“

dokonalost: „jdu na večeři s přáteli, takže vím, že to vyhodím.“
pokrok: „dnes večer se rozsvítím na žetony a salsu.“

něco je vždy lepší než nic., Místo toho, abyste se soustředili na to, co nemůžete udělat, nulujte změnu, kterou můžete provést.

to je, jak skočit-začněte svou motivaci!

Přečtěte si více o tom, jak rozdrtit perfekcionistickou past.

7.) Take future temptation out of the picture today.

• chodím dnes do posilovny, nebo ne?
• měl bych jíst zdravou snídani nebo zasáhnout drive-thru?
• mám dát zmrzlinu nebo jogurt do nákupního košíku?

každý den čelíme tisícům rozhodnutí. Mám dělat X nebo Y?

ale co když vymažeme ta tvrdá rozhodnutí z naší doby?,

Co když jsme udělali zdravé volby výchozí možnost?

kdybychom to udělali, nemuseli bychom se příliš spoléhat na vůli nebo motivaci. Jak skvělé by to bylo?

tady je věc: můžeme!

můžeme použít techniku behaviorální ekonomové nazývají “ precommitment zařízení.“Co to je? To znamená, že se teď rozhodneme, že se později rozhodneme.

zde je návod, jak to funguje.

Řekněme, že zůstanete příliš pozdě a sledujete Netflix. No, dnes v 10 hodin byste mohli mít tuto vnitřní debatu o tom, zda byste měli sledovat další epizodu.,

nebo…

vložit Precommitment: právě teď bychom se mohli rozhodnout nastavit časovač, který vypne náš internetový směrovač z 10.

nyní se zcela vyhýbáme vnitřní debatě. Rozhodnutí je učiněno a Netflix se vypne.

nyní si vezměme tento koncept a použijeme ho na motivaci ke ztrátě hmotnosti.

1. Můžete se rozhodnout, co jíst k obědu, když máte hlad a procházíte menu.

nebo…

Precommitment: můžete si předobjednat oběd ihned po snídani—když jsme ve správném myšlení, abychom si vybrali zdravou volbu.

2., Mohli byste se rozhodnout, zda dnes večer půjdete do posilovny …

nebo…

Precommitment: právě teď byste mohli poslat příteli, aby se s vámi setkal v 7.

3. Dalo by se doufat, že budete mít dostatek vůle předat drive-thru na cestě domů do práce.

nebo …
Precommitment: před odjezdem z parkoviště můžete uzamknout své kreditní karty v kufru auta.

podívejte se, jak můžete odstranit pokušení tím, že se nyní zamknete do rozhodnutí?

8.) Odměňte se každý … jediný … den.,

• „cesta tisíce mil začíná jediným krokem“
• “ Řím nebyl postaven za den.“
• “ tuto váhu jste nezískali přes noc. Přes noc o něj nepřijdeš.“

zatímco všechny tři jsou pravdivé, jak demotivující jsou tato tvrzení?! Jen jsem je psal.

Když někdo říká, že odměna přichází, ale máte loooong způsob, jak jít? Můj motivační měřič klesne na nulu. Má vaše?

totéž platí pro hubnutí.,

pro mnoho, mnoho lidí je naprosté množství času mezi zahájením stravy a dosažením jejich cílové hmotnosti motivačním zabijákem.

a je snadné pochopit proč.

jsme zapojeni, abychom hledali okamžitou odměnu. Dnes chceme začít s dietou a zítra chceme vidět výsledky.

A když se to nestane, odrazujeme se.

nemohl jsem vám říct, kolik lidí chce opustit dietu, protože včera jedli skvěle, ale váha se dnes ráno nehýbala.

válka, ve které se nacházíme, je “ okamžitá spokojenost vs. dlouhodobá odměna.,“Dáváme nyní pokušení a máme tu sušenku, nebo odložíme odměnu za tři měsíce?

ale to je místo, kde odměna substituce je hra měnič.

kdo říká, že teď nemůžete mít odměnu?

Chcete-li použít náhradu odměny, je to stejně jednoduché jako vázání potřebné, ale nepříjemné akce na něco, co vás baví (odměna).

zde je příklad:

nutná, ale nepříjemná akce: jít dnes večer do posilovny.
něco, co vás baví: sledování filmu.

jen spojte tyto dvě akce dohromady.,

nemohl jsem vám říct, kolik kompletních sérií Netflix jsem sledoval při práci. A můžete také!

Poslechněte si Dana Arielyho, profesora psychologie a behaviorální ekonomie na Duke University, vysvětlete, jak použil substituci odměny k prevenci cirhózy jater.

9.) Získat okamžitou motivaci s odpovědností.

Co je to odpovědnost? Nejjednodušší způsob, jak vysvětlit odpovědnost, je popsat, jaký je život bez ní.

• Pokud řeknete, že budete jíst zdravou večeři, ale ne, kdo se vás na to zeptá?,
• Řekl jste, že budete chodit po práci, ale pokud přeskočíte, zajímá Vás někdo?
• dali jste si 30 dní, abyste zhubli. Ví to někdo, a pokud ano, zeptají se vás na to?

to je to, co je to jako žít s nulovou odpovědností.

• nikdo se neptá.
• nikdo neví.
• nikdo vás nedrží toho, co jste řekl, že budete dělat.

nyní je zde moc za odpovědností: chováme se jinak, když na nás někdo spoléhá.,

• netáhneme se z postele na 6 am běhu, protože se nechceme zklamat. Děláme to proto, že nechceme zklamat někoho jiného.
• neplatíme účty, závod domů vařit večeři a začít na domácí úkoly, protože to je něco, co chceme dělat? Děláme to proto, že naše rodina závisí na nás.

Když se pokusíte zhubnout bez odpovědnosti, to je příliš snadné přestat.

ale s odpovědností se někdo dívá., Někdo, kdo chce, abyste trefili svůj cíl, a někdo, kdo se zeptá …

• “ Řekl jste, že jdeme do posilovny, jak to šlo?“
• “ co jste měli včera k obědu?“
• “ jak uděláme Tento týden lepší než minulý týden?“

vidíte rozdíl?

Pokud chcete turbo-nabít motivaci ke ztrátě hmotnosti, neexistuje lepší řešení než přidání odpovědnosti do vašeho života.

abych to shrnul

zde je devět způsobů, jak zvýšit vaši motivaci dnes. Ale znalost a herectví jsou dvě zcela odlišné hry.,

moje otázka pro vás zní: „který z nich budete používat dnes?“

dejte mi vědět, četl jsem a reagoval na každý e-mail. Pokud jste vážně motivováni a ztrácíte váhu, udělejte první krok. A pokud potřebujete pomoc, tak jsme si vybudovali život.

Další Příběhy Pro Tebe

• 

  Jak zastavit přejídání v průběhu.

• 

  “ vše s mírou.,“Hrozná rada nebo nejlepší způsob, jak porazit chutě?

• 

  víkendy ničí stravu? Jak zastavit přejídání a ukončit dietu Mon-Thur.