“ v noci prostě nemůžu vypnout mozek.“To je jedna běžná stížnost mezi těmi, kteří bojují s nespavostí, a dalšími, kteří mají potíže s usínáním. Starosti o každodenní stresory, jako je práce a finance, počítání minut, které jdou, a představit si, jak unavený budete v morning…it může to být dráždivý problém.

Pokud vás vaše myšlenky udržují v noci, trik je změnit nezdravý vzor., Poskytli jsme nějaké informace o příčině tohoto problému a strategiích, které vám pomohou najít úlevu od Závodní mysli v noci.

závodní mysl a úzkost

rychlé myšlenky jsou často příznakem spojeným s úzkostí. Mohou přimět lidi, aby se cítili mimo kontrolu nebo jako by se zbláznili.

pokud jde o spánek, tento účinek úzkosti je cyklický problém. Protože se váš mozek snaží soustředit, když je unavený, často vede k závodním myšlenkám., Úzkost a závodní myšlenky vás pak udržují vzhůru, nedostatek spánku je obtěžující a deprivace spánku nadále přispívá k úzkosti. Jak tedy můžeme přerušit tento cyklus úzkosti a nespavosti?

Zjistěte více o příznacích nespavosti a CBTi-účinné léčbě nespavosti bez léků.

tento infographic poskytuje několik rad pro uklidnění mozku a rychlejší spánek.

jak se dostat do spánku, když vaše mysl závodí

Pokud jste frustrovaní a unavení, zkuste tyto techniky kognitivní behaviorální terapie., Můžete objevit více relaxační a efektivní způsob, jak získat spánek, který potřebujete.

neležte vzhůru v posteli

to může být velmi frustrující problém, který se zdá být horší, tím více o tom přemýšlíte. Je nezbytné, abyste přerušili tento začarovaný cyklus špatného spánku a obávali se, že nebudete spát. Z tohoto důvodu doporučujeme vyhnout se ležení vzhůru v posteli. Pokud jste nekývli do 20 minut od položení hlavy na polštář, vstaňte. Vraťte se ke své relaxační činnosti – žurnálování, čtení, meditace, poslech hudby…pak, když se začnete cítit ospalí, zkuste se vrátit do postele.,

tato technika CBTi se nazývá stimulační kontrola. Může to znít kontraproduktivně, ale mnoho lidí zjistí, že zapojení do relaxační aktivity mimo postel pomáhá zabírat mozek pozitivním způsobem. Tím se rozbije negativní asociace, že nespavci a neklidní pražci se často vyvíjejí ve vztahu k spánku.

uklidněte svou mysl

relaxační trénink je to, co mnozí běžně spojují s uklidňujícími cvičeními. I když se tyto metody mohou zpočátku cítit hloupě, řízené snímky, léky, a všímavost jsou prospěšné pro závodní mysl., Konkrétněji se můžete zaměřit na zpomalení dechu a pomocí progresivní svalové relaxace, abyste si vzali mysl od stresorů.

Toaletní Vaše Myšlenky

je těžké usnout, když jste dělat seznamy věcí, které dělat, a starosti o rodinu, práci, peníze, a další výzvy. Spíše než se snažit jednoduše ignorovat tyto myšlenky, zkuste je odstranit ze svých myšlenkových vzorů před spaním. Večer byste měli mít ve zvyku identifikovat stresory tím, že si zapisujete a zapisujete seznamy pro sebe., Jakmile jsou nápady na papíře, možná zjistíte, že jste uvolnili svou mysl.

Udržujte to pozitivní

Chcete-li přerušit cyklus závodních myšlenek a obávat se nedostatku spánku, zvýrazněte pozitivní aspekty svého života. Vedení deníku vděčnosti může pomoci narušit negativní myšlení. Takže tento typ žurnálu zvyk, vám dává možnost zdůraznit dobré vztahy a funkce, které jste vděční za ve svém životě.

zaměřte se na své smysly

Chcete-li se soustředit na stresující myšlenky, vytvořte rutinu větru kolem senzorického zážitku., Snižte světla a zvažte relaxační způsob, jak stimulovat každý z pěti smyslů, abyste našli metodu, která vám dobře funguje. Zde je několik nápadů.,

• Pohled – guided imagery, omalovánky, mandaly, obrázky klidné místo
• Vůně – vonná svíčka, aromaterapie
• Touch – teplé koupele, vážený deka, self-masáž, lehká jóga
• Chuť – spánek-přátelský občerstvení, heřmánkový čaj
• Slyšet – zvuk, stroj, bílý šum, instrumentální hudba

Make Ložnice je Vaše Útočiště pro Spánek

je důležité vyhradit si ložnici pro spánek a dělat to relaxační prostor. To znamená, udržet jej čistý a vybavení s barev a textur, které můžete najít uklidňující, spíše než ho podněcovat., Udržujte pracovní materiály, počítače a obrazovky z ložnice.

dobrá hygiena spánku zahrnuje vypnutí teploty v ložnici a použití odstínů nebo záclon, aby byla tmavá a pomohla vyvolat spánek. Abyste se vyhnuli počítání minut a obávali se, že nebudete mít dostatek času na to, abyste získali zbytek, který potřebujete, udržujte alarmy a hodiny mimo postel.

Chcete více rad? Podívejte se na těchto 10 tipů pro rychlejší usínání.

vždy pocit únavy? Najděte řešení

kontaktujte řešení Sleep Health v Ohiu pro úplné vyhodnocení spánku a začněte cestu k odpočinutějšímu životu.