může být užívání kofeinu během tréninku skutečně nebezpečné?
- Užívání kofeinu během high-intenzita cvičení může zvýšit koagulační faktor v krvi, což je více pravděpodobné, že tvořit sraženiny, podle nové studie v časopise Medicína & Věda ve Sportu & Cvičení.
- zvýšení tohoto koagulačního faktoru může být nebezpečné u lidí s jinými rizikovými faktory srdečních chorob, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol nebo obezita., Zdraví lidé však nejsou vystaveni stejnému riziku.
- stále se doporučuje omezit kofein na více než 400 miligramů denně.
Pomocí kofeinu jako preworkout prep a během cvičení booster je docela běžné, a může nabídnout některé skutečné výhody, jak už jsme informovali dříve. Ale nová studie vrhá klíč cestě, zjištění, že zvyk může být spojena s vyšší pravděpodobnost vytvoření krevních sraženin, což může vést k život ohrožující účinky u některých lidí.,
Ve studii, která byla zveřejněna v Medicíně & Věda ve Sportu & Cvičení, vědci se podíval na 48 mužů, s průměrným věkem 23, a normální index tělesné hmotnosti. Účastníci dokončil dvě sezení týdně od sebe, na cvičení cykly, které byly postupně zvyšovat rychlost, dokud účastník vyčerpání—což je high-intenzita cvičení. Dostali buď non-kofeinové placebo nebo kofeinové nápoje předem, a jejich krev před a po, spolu s vitální funkce podávání zpráv.,
zjistili, že kofein výrazně zvýšil koagulační faktor během cvičení, což znamená, že účastníci, kteří měli kofeinové nápoje mají vyšší rizikový faktor, když přijde na to, co způsobuje krevní sraženiny. To je důležité, protože krevní sraženiny mohou způsobit věci, jako je mrtvice, hluboká žilní trombóza, srdeční infarkt a plicní embolie.
ale znamená to, že by každý měl zvážit vynechání svých kofeinovaných energetických gelů nebo žvýkání? Vůbec ne, řekl vedoucí výzkumník Paul Nagelkirk, Ph.D., ředitel integrační cvičení fyziologie laboratoře na Ball State University.,
je to proto, že zvýšení koagulačního faktoru ovlivňuje osoby s jinými kardiovaskulárními rizikovými faktory—myslí si obezitu, kouření, vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol. Lidé s těmito rizikovými faktory s větší pravděpodobností zažijí kardiovaskulární příhodu v důsledku zvýšeného koagulačního potenciálu.
„pro většinu lidí je kofein Bezpečný, a tak je cvičení, „řekl Runner‘ s World., „Zdraví dospělí, kteří v současné době využívají výhod kofeinu jako preworkout nebo precompetition rutiny, mají malý důvod se obávat potenciálu srážení krve.“
jedním z možných problémů však může být, že spousta lidí opravdu neví, kam spadají na“ zdravou “ stupnici. I když víte, zda kouříte nebo ne, nebo spadáte do kategorie obézních, jsou to další faktory, které mohou být složité.“existují lidé, kteří jsou zjevně zdraví, ale mají základní patologický stav, který je ohrožuje,“ řekl Nagelkirk.,
To znamená, že i když si myslíte, že vaše krevní tlak a cholesterol jsou v pořádku, protože jste fit, je možné, že by mohli vysoká vzhledem k dědičné onemocnění, například. Znalost vašich čísel a jejich pravidelná kontrola je zásadní pro to, abyste věděli, jak jste skutečně zdraví.
Pokud jste zkontroloval čísla a spadají do zdravé zóny pro krevní tlak a cholesterol, pořád tam je limit, pokud jde o bezpečný příjem kofeinu, Nagelkirk řekl. Obecným doporučením je dostat se pod 400 miligramů (mg) kofeinu denně.,
“ množství kofeinu ve většině komerčních produktů je v těchto mezích dobře a je považováno za bezpečné pro většinu lidí,“ řekl. „Nebezpečné hladiny jsou s největší pravděpodobností konzumovány lidmi, kteří používají kofein v práškové nebo pilulkové formě a kteří ignorují dávková opatření.“
ale že 400 mg max obsahuje veškerý kofein na den, takže se ujistěte, že jste včetně ranní šálek (nebo šálky) kávy v tally, stejně jako to, co užíváte v průběhu tréninku.,
Plus, není to jako vzít více kofeinu, aby vaše cvičení bylo lepší: minulý výzkum nevykazuje žádné pozitivní přínosy pro dosažení doporučených limitů, řekl.
Pokud máte kardiovaskulární rizikové faktory? To nemusí nutně znamenat, že budete muset odložit kofein během tréninku úplně – vy jen mnozí potřebují snížit intenzitu cvičení, když ji používáte.,
„cvičení s nižší intenzitou nezvyšuje potenciál srážení krve stejným způsobem jako námaha s intenzivní intenzitou,“ řekl Nagelkirk. „Přesto lidé, kteří mají řadu kardiovaskulárních rizikových faktorů, by mohli chtít zvážit výhody užívání kofeinu s ohledem na potenciální zvýšené riziko.“
