mnoho lidí se zajímá, zda příliš mnoho bílkovin může způsobit zácpu. Jednoduchá odpověď je „Ano“, Stejně jako mnoho dalších žaludečních problémů.

ideální množství bílkovin, které byste měli konzumovat každý den, závisí na tom, kolik vážíte. Dietní referenční příjem je 0,36 gramů na libru. To je asi 56 gramů bílkovin denně u průměrných mužů a 46 gramů denně u žen., Ale mějte na paměti: mohl Jste dostat tolik jako 46 g bílkovin v jedné porci nízkotučného řeckého jogurtu, 4-unce porce libového kuřecí prsa a misku obilovin s odstředěného mléka.

takže je možné získat příliš mnoho dobré věci.

proč příliš mnoho bílkovin způsobuje zácpu

Protein je nezbytnou součástí zdravé výživy. Pomáhá budovat a opravovat svaly, orgány a kosti. Bylo také prokázáno, že diety s vysokým obsahem bílkovin pomáhají při hubnutí a zadržování svalů. Ale pokud jste na dietě s vysokým obsahem bílkovin, s největší pravděpodobností ji získáte z mnoha živočišných bílkovin.,

dieta s vysokým obsahem bílkovin může způsobit zácpu kvůli nedostatku vlákniny. Není to nutně protein způsobující zácpu, ale je to nedostatek vlákniny, kterou máte ve své stravě s vysokým obsahem bílkovin. Vláknina se vyskytuje převážně v ovoci, zelenině a zrnech. Přidává objem do vaší stolice a pomáhá zajistit, aby se potraviny, které jíte, pohybovaly efektivněji tělem.

proto musíte věnovat pozornost příjmu vlákniny, pokud zvýšíte příjem bílkovin. Doporučený příjem vlákniny je 20 až 35 gramů denně pro dospělé nebo 10 až 13 gramů na každých 1000 kalorií ve stravě.,

dehydratace je dalším rizikem diety s vysokým obsahem bílkovin. Je to jedna z nejčastějších příčin chronické zácpy. Vaše ledviny musí pracovat tvrději, aby zbavit tělo odpadních produktů z trávení bílkovin, a oni se spoléhají na vodě, aby dělat svou práci efektivně. Stručně řečeno, jíst stravu s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem vlákniny, ovlivní vaše pohyby střev.

jedním ze způsobů, jak to obejít, je pít hodně vody a jíst rostlinné bílkoviny., Mezi ně patří:

• Čočka (vysoko v rozpustné vlákniny)
• Cizrna
• Edamame
• Černé fazole
• fazole (vysoko v nerozpustné vlákniny)

Pokud hledáte pro potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které jsou s nízkým obsahem sacharidů, ale jsou také považovány za vysokým obsahem vlákniny možnosti, máte štěstí., Dobré možnosti zahrnují:

• Tmavé listové zeleniny (špenát, kapusta a mangold jsou nutriční převálcovat)
• Cuketa
• Okurky
• Rajčata
• Squash
• papriky
• Brokolice

Když přijde na ovoce, dobré pravidlo dodržovat pro low-carb, vysokým obsahem bílkovin stravou, je vybrat ovoce s vyšší podíl kůže-na-celulózy (podobně jako borůvky). Ty mají mnohem více vlákniny a méně sacharidů. Budete sklízet všechny přínosy pro zdraví, které tyto ovoce a zelenina poskytují, stejně jako prevenci zácpy. Je to dvojitá rána!,

Další Žaludeční Potíže Z Vysokým obsahem Bílkovin Diety

Průjem je další častý nežádoucí účinek high-protein dieta, také způsobena nedostatkem vlákniny ve vaší stravě.

abyste se vyhnuli průjmu, vypijte spoustu vody, vyhněte se kofeinovaným nápojům, omezte smažené potraviny a nadměrnou spotřebu tuku a zvyšte příjem vlákniny. Stejné potraviny, které pomáhají při zácpě, také pomohou průjem.

obecně platí, že pokud jste na dietě s vysokým obsahem bílkovin a máte zácpu, musíte vypít více tekutin., Jíst neškrobovou zeleninu, která má nízký obsah sacharidů a vysoký obsah vlákniny, také dostane více vlákniny do vaší stravy. Plody s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou bobule, jsou také bohaté na vlákninu. Zatímco vaše tělo může potřebovat trochu času zvyknout si na svůj nový dietní režim, přičemž tyto jednoduché kroky vám pomůže udržet žaludeční nepohodlí na minimum.

nyní, když je léto tady, může být těžší jíst zdravě. Se všemi cookouts a outdoorové aktivity k účasti, vaše strava nemusí být vrchol mysli., Chcete-li zůstat na trati, podívejte se na našeho průvodce „jíst zdravě v nabitém programu.“Poskytuje tipy na jídlo na útěku, aniž by se vzdal výživy.