v roce 2007, kdy jsem se poprvé díval léčbě zranění běží jako nově kvalifikovaný terapeut, nebylo mi jasné, na kdy běžci s achilles zánět šlach by měla přestat utíkat nechat šlachy se hojí, a když oni mohli pokračovat v jízdě. Následující roky zkušeností v léčbě achillovy šlachy zranění mě naučil toto:

V mnoha případech achilles zánět šlach, budete moci pokračovat v běhu, tak dlouho, jak vaše bolest achillovy následuje předvídatelný vzor uvolňování během pár dní běží., Pokud se vaše příznaky začnou časem zhoršovat, musíte si odpočinout od běhu, abyste získali čas, aby se vaše Achillova šlacha správně uzdravila.

v tomto článku odpovím na nevyhnutelnou otázku, kterou bude mít většina běžců po diagnóze Achillovy tendinopatie:

“ je v pořádku pokračovat v běhu s Achillovou tendonitidou?“

Poznámka: Achillova tendonitida je široce používaný termín pro to, co bychom měli skutečně označovat jako Achillovu tendinopatii (zde je důvod)., Kvůli tomuto článku budu odkazovat na Achillovu tendonitidu, protože je to široce používaný termín v běžící komunitě!

odpověď na tuto otázku je pro každého běžce odlišná a lze ji nalézt hodnocením závažnosti, podrážděnosti a povahy bolesti achilovky. Nejdůležitější je identifikovat vzorec, který vaše příznaky Achillovy tendonitidy trvají v příštích několika dnech po spuštění.,

Dovolte mi to vysvětlit.

Budovat Sílu, aby se Zabránilo Bolest Achillovy >>
Volné Tréninky

Běží s Achilles zánět Šlach

Tendinopatie (šlachy zranění) lze obecně charakterizovat jako buď v reaktivní nebo degenerativní fázi.,

Identifikaci a porozumění, které fázi svého zranění achillovy šlachy je v bude hrát obrovskou roli v určování:

1. pokud můžete i nadále pracovat prostřednictvím svého achilles zánět šlach, aniž by dělali další škody na šlachy tkáň
2. jak budete muset spravovat své achillovy šlachy, a to, co léčba můžete potřebovat

udělejte Si chvilku, aby zvážila, které z těchto popisů achillovy šlachy bolest zní nejvíc jako…

klíčový bod: je životně důležité ocenit skutečnost, že případ Achillovy tendinopatie může začít v reaktivním stádiu a postupem času se přesunout do degenerativní fáze.,

následující jednoduché pokyny vám pomohou rozhodnout, zda byste měli běžet s Achillovou tendonitidou…

kdy je v pořádku běžet s Achillovou tendonitidou?

Pokud je vaše Achillova šlacha v reaktivním stádiu tendinopatie a sleduje předvídatelný vzorec vzplanutí, pak by mělo být možné po běhu pokračovat.,

Když jste schopni udržet vaše achilles bolesti na úroveň 3/10 nebo níže, a achilles příznaky i nadále rychle opadne v první den po spuštění, měli byste být schopni přizpůsobit svůj tréninkový plán, aby se přizpůsobila tento vzor.

Pokud se však vaše bolest achilles začne zhoršovat a / nebo trvá déle, než je obvyklé, aby se vaše bolest po běhu zmírnila, nesmíte tyto signály ignorovat.

jedná se o varovné signály, že tlačíte zraněnou šlachu příliš tvrdě a že směřujete k degenerativní fázi Achillovy tendinopatie.,

to není něco, co chcete. Věř mi!

pokud k tomu dojde, nezapomeňte si vzít dva týdny odpočinku od běhu a vyhledat radu od svého physio.

Zde je skvělé video od physio Maryke Louw, že pomůže k dalšímu vysvětlení:

prosadit achilles tendinopatie příznaky, které se zdají být zhoršení v konečném důsledku vede do degenerativní fáze achilles tendinopatie, který pro vás bude těžší se z toho dostat.

kdy musíte přestat běžet s Achillovou tendonitidou?,

musíte vzít přestávku od běh, a mluvit s vaší fyzioterapeutkou v následujících situacích:

1. achilles bolesti přesahuje 3/10 na bolest měřítku
2. achilles zánět šlach příznaky se zdají být stále vážnější v průběhu času
3. zdá se, Že trvá déle, pro vaše bolestivé flare-ups, aby lehkostí po spuštění.
4. zaznamenáte zesílení tkáně Achillovy šlachy

to jsou všechny známky toho, že se pohybujete směrem k degenerační fázi Achillovy tendinopatie.,

v tomto okamžiku je vaší nejlepší volbou odpočívat od běhu a soustředit se na rehabilitační cvičení achilles, než vám vaše physio dá.

Zde jsou některé příklady takových cvičení a self-léčba, techniky, později v tomto článku…

Když se váš fyzioterapeut vám dává zelené světlo se rozběhnou po achilles zánět šlach, ujistěte se, že vzít to pomalu. Nezapomeňte, že přetížení Achillovy šlachy bylo v první řadě součástí problému.,

při nakládání je kriticky důležitým aspektem všech šlachy rehabilitaci, zvýšení zatížení je třeba aplikovat postupně, aby vaše tělo (a šlachy konkrétně) čas přizpůsobit.,

neváhejte použít tento volný návrat na běh tréninkový plán, aby váš průvodce školení, jak se vrátit k běhu po achilles pigmentovými:

Návrat k Běhu Po Achilles Tendinopatie >>
ke Stažení Zdarma

Jak Upravit Své provozní Plán pro Achilles Tendinopatie

Pokud jste došli k závěru, že to, co máte co do činění s je reaktivní achilles tendinopatie, a že chcete pokračovat v běhu, zatímco přijímání pravidelné fyzioterapie léčby, existuje několik věcí, aby zvážila.,

ve většině případů několik vylepšení vašeho běžeckého tréninkového plánu usnadní přizpůsobení cyklu vzplanutí a uvolnění, který reaktivní šlacha zobrazí v reakci na běh.

například, pokud jste v současné době běží 5 dní v týdnu, možná budete chtít, aby zvážila snížení týdenní provozní frekvence-3-dny týdně a obsahující 2 dny low-dopad cross trénink, jako je cyklistika, veslování nebo aqua-jogging.

to vám umožní vyhnout se běhu v po sobě jdoucích dnech., To umožní, aby vaše achillovy šlachy obnovit efektivněji mezi běhy, takže nejste slučování vliv zatížení na back-to-back dní.

Obecně řečeno, zjistil jsem, že achilles tendinopatie klienty, kteří přejdou na tom jejich intenzivní cvičení (track interval sezení, nebo míle opakování pro příklad) na kolo/veslař mají tendenci být schopen udržovat jejich fitness.

to vám umožní soustředit se na pokračování v pokroku v týdenním dlouhodobém horizontu a dalších snadných běhech v polovině týdne se spoustou doby zotavení mezi běhy.,

co můžete udělat pro rychlejší zotavení z Achillovy tendinopatie?

stejně jako u většiny běžících zranění existuje spousta způsobů, jak si můžete pomoci na cestě k zotavení.

samozřejmě je vždy důležité konzultovat fyzioterapeuta. Nicméně zde jsou některé možnosti, které budete chtít zvážit.

Achillovy Šlachy Rehabilitační Cvičení

Když přijde na cvičení pro achilles zánět šlach, výstřední pata klesá krok se staly základem mnoha cvičení založené na rehabilitační programy.,

Dozvědět se více o této achillovy rehabilitačního protokolu v následujícím videu:

cílem těchto heel kapky je postupně zatížení achillovy šlachy stimulovat tělu vlastní pomocnou odpověď.

je důležité si uvědomit, že toto konkrétní rehabilitační cvičení achilles pravděpodobně způsobí nějakou bolest. To je normální, ale nezapomeňte sledovat situaci, protože bolest by se neměla časem zhoršovat.

znovu, pokud máte pochybnosti, zeptejte se svého fyzioterapeuta!,

Budovat Sílu, aby se Zabránilo Bolest Achillovy >>
Volné Tréninky

Techniky Měkkých Tkání pro Achilles Tendinopatie

jednoduchý self-masáž, které můžete udělat doma, je práce na tkáně zdraví vašich lýtkových svalů. Koneckonců, těsné telata mohou být součástí základního problému, pokud jde o Achillovu tendonitidu.

zde je jednoduché Video z telecí pěny, které můžete sledovat doma:

nemusíte pěnit bolestivou oblast achilovky. Místo toho zaměřte svou pozornost na lýtkové svaly dolní nohy.,

Běžecké Boty pro Achilles Tendinopatie

internet je plný protichůdných rad, pokud jde o rozhodování o nejlepší běžecké boty pro achilles zánět šlach. Různé hlasy naznačují vše od běžeckých bot „bosého stylu“ až po maximalistické možnosti, jako jsou Hokas.

nakonec musíte najít botu, která je pro vás pohodlná… což vím, že zní jako masivní cop-opt!,

Nicméně, „pohodlí filtr“ byl navržen jako více platný způsob výběru běžecké boty, z hlediska prevence zranění, ve srovnání s tradiční způsob výběru na základě úrovně podpory.

existuje dobrý argument pro výběr boty s výrazným poklesem paty na špičku (10-14mm), protože tato kapka pomůže snížit zatížení Achillovy šlachy, zejména do dorsiflexe kotníku.,

I když budete cítit pohodlně v žádné přesuňte běžecké boty, to je ještě možné vložit pata výtahy, aby se dosáhlo stejného účinku v krátkém časovém horizontu, jako toto video vysvětluje:

Zlepšit Vaši Techniku Běhu, aby se Zabránilo Achilles Tendinopatie

Vaše běžecká technika může také hrát důležitou roli v tom, proč achillovy šlachy byl přetížený v první řadě.

jak je popsáno ve videu níže, vaše achilles je ovlivněna mnohem víc než jen tím, jak vaše noha udeří na zem., Vaše držení těla, těsnost kolem boků a odkud odvozujete svůj hnací „tlak“, jak běžíte, ovlivní zatížení vašeho Achillova a lýtkového komplexu při běhu.

podle mých zkušeností, tam jsou dva běžné provozní technik, který místo nadměrná poptávka na tele složité a achillovy šlachy:

1. Agresivní přednoží běží: i Když je to úplně vhodné pro sprinty a střední vzdálenosti běh, dlouhé vzdálenosti běžce, kteří přijmou výrazný přednoží běží styl mají tendenci trpí chronicky těsné lýtka a achillovy šlachy zranění.,
2. Špatná hip mobility a glute funkce: velká hnací síla, která nás žene vpřed, když jsme se spustit by měly pocházet z velké hip extensor svaly, vaše gluteus maximus a hamstringy. Když hip mobility do rozšíření je špatná, a tyto klíčové svaly jsou slabé nebo inhibována, nás opět tlačí na kotníku, pomocí našeho plantární flexor svaly (lýtka). To způsobuje zvýšené zatížení lýtkových svalů a Achillovy šlachy, což může v průběhu času vést k poranění lýtka a/nebo Achillovy tendinopatie.,

je možné změnit svou běžeckou techniku v průběhu času se soustředěným přístupem. Ve skutečnosti, když se vracíte ze zranění a nezaměřujete se na přípravu na akci, je to skvělý čas!

V článku spojena níže další podrobnosti souvislost mezi těsné boky a lýtka / achillovy zranění u běžců, a dává vám podrobné kroky, jak opravit tyto problémy ve své běžecké formě:

Číst dál >>
Souvislost Mezi Těsné Boky a Lýtka / Achillovy Zranění

Naposledy aktualizováno 20. října, do roku 2020.