Jsme se spustit tento silový program pro příštích 8 týdnů, pracovních následující výtahy; Zadní Dřep, Bench Press, mrtvý Tah a Ramenní Tisk.

pro výpočet výtahů budete pracovat s procenty dílčích Max. zatížení.

Vezměte si jeden rep max pro každý z vašich výtahů a vynásobte jej .9. To bude váha, kterou používáte k výpočtu procenta z.

400 pound 1 rep max na zadní squat

360 X .,65= 234

360 X.75 = 270

360 X.85 = 310

5 + znamená, že na této sadě selháte a děláte co nejvíce opakování.

zde je rozpis týdenního programu.,, 50% X 5, 60% X 5 (4 sady v této hmotnosti a opakování)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 sady v této hmotnosti a opakování)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 sady v této hmotnosti a opakování)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 sady v této hmotnosti a opakování)

cyklus začíná znovu

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep set)