nakupujte tento příspěvek (Čeština)
Jak vyrobit zdravý chia pudink v 6 úžasných příchutích! Tyto rychlé a snadné recepty jsou skvělé pro snídani, ale také si můžete vychutnat jako vyvážené občerstvení.
když jsem na snídani rut, obracím se na chia pudink. Udělen, Miluji své smoothies, ale chia pudink je jednou z těch věcí, které je šílené jednoduché, ale také může být jazzed až milion různých způsobů.,
vše, co potřebujete k přípravě chia pudinku, jsou semena chia a kapalina (obvykle mléko bez mléka). Odtud můžete upřímně dělat, co chcete. Přidejte sladkost, přidejte koření, přidejte ovoce, přidejte zeleninu (!?) a.
a tady je nejlepší část: je to SUPER zdravé. Chia pudink má vysoký obsah bílkovin, plný omega-3, plný vlákniny a pomáhá udržet vás plný a spokojený po celý den. Je to také jídlo-prep friendly, které vím, že máte rádi.,
dnes budu mluvit o tom, jak udělat chia pudink, dáme vám nějaké tipy a triky pro dělat to dobrou chuť a dokonce mi ukazuje 6 z mých oblíbených zdravých chia pudink recepty. Budete mít vše, co potřebujete, aby se stal mistrem chia pudink maker po tomto!
Různé Typy Chia Semínka
Když většina lidí myslí o chia semínka, si myslí, že ty malé černé semena. Ale věděli jste, že ve skutečnosti existuje více druhů semen chia?,
dva hlavní typy semen chia jsou černé a bílé. Oba mají stejnou nutriční hodnotu, jsou to jen různé barvy! Výhodou změny barev je v podstatě to, jak vypadají pudinky chia. Uvidíš, co tím myslím, až uvidíš naše chutě!
bílé chia semena mohou být ve skutečnosti těžké najít,takže určitě doporučuji vyzvednout nějaké online!,
Jak Udělat Chia Pudink, Dobrou Chuť
Chia pudink na jeho vlastní, je poměrně prostý v chuti oddělení. Ale to je to, co dělá to zábava! Protože se s chutí můžete opravdu pobavit.
budu sdílení 6 specifické chia puding chutí, ale než se k tomu dostaneme také jsem chtěl sdílet některé způsoby, jak můžete přidat své vlastní příchutě, aby vaše chia pudinky.,
zde je několik způsobů, jak ochutnat chia pudink:
- ořechové máslo: ať už se používá jako poleva, jako vrstva nebo se míchá do směsi. Mám rád syrové mandlové máslo, raw kešu máslo a také burákové máslo (duh)
- Čokoláda: nikdy nemůžete pokazit s čokoládou, ale pokud hledáte něco jiného, míchat nějaké raw cacao prášku do své chia – to bude, aby to chutná jako dezert!
- ovoce: ovoce je další způsob, jak zcela změnit chuť vašeho chia pudinku a zároveň přidat sladkost a více živin., Mám rád bobule, banán, jablka, hrušky, broskve, jmenujete to!
- Kokos: pokud jste kokosový milence, jako jsem já, je to skvělý způsob, jak k jazzu se chuť pudinku – to, zda používáte kokosové mléko v základu, drcené nebo ve vločkách kokos na vrcholu, nebo dokonce kokosové máslo jako mrholení.
- Džemy & pomazánky: pokud nemáte přístup k čerstvé ovoce, nebo chcete, aby se zabránilo zhnědnutí, nebo tuny přidaného sladidla, vyzvednout bez přidaného cukru, 100% ovoce šíření. Existuje spousta chutí z čeho vybírat taky!,
- koření: bavte se zde-skořice, muškátový oříšek, zázvor, vanilka, kardamom atd. jsou všechny úžasné způsoby, jak přidat punč chuti!
a můžete také vyměnit typ mléka, který používáte ke změně příchutí!
Jak vyrobit zdravý Chia pudink
než se ponoříme do všech lahodných chutí, které sdílím níže, myslel jsem, že by mohlo být užitečné dát vám svou základnu. Jedná se o chia pudink, který má mírnou chuť a může být použit se všemi druhy různých příchutí komba!,
Zdravá Chia Pudink (Základní Recept)
Složení
- 3 polévkové lžíce chia semínek
- 1 lžíce javorového sirupu (nebo sladidlo dle výběru)
- , 1 lžička vanilkové
- 3/4 šálku mléka výběru
Návod k použití
-
Mix všechny ingredience dohromady v malé misce. Nechte na pultu při pokojové teplotě zahustit, asi 15 minut.,
-
Once thick, stir together again and add a splash of extra milk if needed.
-
Stir in your favorite toppings/flavors and enjoy!,
Video
Nutrition
6 Ways to Make Chia Pudding
I’ve made chia pudding at least 100 times., Miluji to a rád přicházím s novými kombinacemi chutí. Ale protože existuje doslova milion různých způsobů, jak to udělat, chci vám dát své oblíbené.
uvedl jsem všechny recepty dole, ale tady jsou chutě pracujeme s dnes:
- Banán Chleba
- Citron Malina
- Kokosový Vanilkový Kešu
- Chai Latte
- Tmavé Čokolády
- Jahodový Cheesecake
Chia pudink dělá úžasné jídlo prep možnost, tak doporučuji dělat několik chutí na neděli, aby si celý týden., Pokud skutečně sestavíte/smícháte chutě dopředu, doporučuji začít týden s těmi, které obsahují ovoce (nejprve banán!) protože ti budou houževnatí, čím déle budou sedět.
připraveni se naučit, jak vyrobit chia pudink? Pojďme na to!
Banán Chleba
Můj první go-příchuť banán chleba. Je to jen 5 ingrediencí, chutná tak dobře a je přirozeně sladká. Co mám rád na používání banánů, je to, že protože je tak sladké, nemusíte přidávat další cukr., Jediné, co na tom je, že to není tak dobře-tak jíst ve stejný den nebo další!
Ingredience, které potřebujete pro váš Banánový Chléb Chia Puding:
- 1 celý banán, na polovinu
- 3 polévkové lžíce černá chia semínka
- 1/2 lžičky mleté skořice
- 3/4 šálku mandlového mléka
- Nasekané vlašské ořechy na ozdobu
Mash půl banán v malé misce. Přidejte chia, skořici a mandlové mléko a promíchejte. Nechte chia sedět 10 – 15 minut nebo přes noc. Když jste připraveni k jídlu, přidejte do sklenice polovinu pudinku chia., Vrstva na některých plátcích zbývajícího banánu, pak zbytek chia pudinku, zbytek banánu a některé nakrájené vlašské ořechy.
Lemon Raspberry
miluji kombinaci citronu a čerstvých bobulí. Lemon vše rozjasní a bobule jsou sladké, ale stále mají nízký glykemický index, díky čemuž je celé jídlo trochu zdravější. Tento chia pudink je zingy, čerstvé a chutné!,
Ingredience, které potřebujete pro své Citronové Malinový Chia Pudink
- 3 lžíce bílé chia semena
- 1 lžíce javorového sirupu
- Kůra z 1 citronu
- 2/3 šálku mandlového mléka
- 1/4 šálku čerstvých malin + další na ozdobu
Přidat chia semínka, sirup a většina citronovou kůru do mísy. Míchejte, abyste kombinovali, a pak nechte misku sedět po dobu 10-15 minut, aby se zahušťovala. Když jste připraveni sloužit, přidejte polovinu malin na dno nádoby a rozetřete je do konzistence „džemu“. Dejte chia pudink rychle promíchejte a přidejte jej na maliny., Dokončete ještě několik malin a zbytek citronové kůry.
Vanilka, Kokos, Kešu
já jsem biiiiig kokosový milence a tenhle chia pudink recept je jeden z mých oblíbených na seznamu. Je vyroben z krémového kokosového mléka, které mu dává trochu přirozené sladkosti,ale také vmícháme nějakou vanilku, abychom mu dali chuť. Skončil s trochou kešu másla a kokosových vloček a chutná to jako neuvěřitelné!,
Ingredience, které potřebujete pro své Vanilkové Kokosové Kešu:
- 3 polévkové lžíce černá chia semínka
- 2 lžíce javorového sirupu
- 1 lžička vanilkový extrakt
- 3/4 pohár konzervované kokosové mléko (plnotučné nebo lite)
- 1 lžíce kešu másla
- Strouhaný kokos na ozdobu
ušlehejte chia semínka, sirup, extrakt a mléko v malé misce. Nechte směs sedět po dobu 10-15 minut, dokud směs nezhoustne. Před podáváním ho zamíchejte a poté přidejte chia pudink do nádoby (nebo jej nechte v misce)., Nahoře s kešu máslem a kokosovými vločkami.
Chai Latte
vždycky jsem miloval chai latté ze Starbucks, ale jsou prostě příliš mnoho cukru v těchto dnech. Tak jsem vytvořil pudink chia inspirovaný tím nápojem! Chutná jako chai latte, ale je plná bílkovin a ne moc cukru. Je také bez kofeinu, takže si ho můžete vychutnat i jako odpolední léčbu.,
Ingredience, které potřebujete pro vaše Chai Latte Chia Puding:
- 3 polévkové lžíce černá chia semínka
- 2 lžíce kokosového cukru
- 1/2 lžičky skořice
- 1/4 lžičky každého: muškátový oříšek, zázvor, hřebíček, kardamom
- 3/4 šálku mandlového mléka
- 1 lžíci mandlového másla
- Nasekané pekanové ořechy a skořici na ozdobu
ušlehejte chia semínka, cukr, koření a mléko v misce. Nechte směs sedět po dobu 10-15 minut, dokud nezhoustne. Před podáváním ho zamíchejte a poté přidejte chia pudink do nádoby (nebo jej nechte v misce)., Nahoře s mandlovým máslem, pekanovými ořechy a skořicí, pokud je to žádoucí.
Tmavé Čokolády
měla jsem hodit něco chocolatey tady, protože já prostě miluju čokoládu k snídani! Tato kombinace má základnu krémové čokoládový pudink (díky kakao a mandlové mléko) a pak je přelijeme kokosový jogurt, lískové ořechy, a mini čokoládové lupínky. Je to prostě božské!,
Ingredience, které potřebujete pro své Tmavě Čokoládový Chia Pudink:
- 3 polévkové lžíce černá chia semínka
- 2 lžíce raw kakaový prášek
- 2 lžíce javorového sirupu
- 3/4 šálku mandlového mléka
- Kokosový jogurt, nasekané lískové ořechy a čokoládové lupínky na ozdobu
ušlehejte chia semínka, raw kakaový prášek, javorový sirup, mandlové mléko v misce. Nechte směs sedět po dobu 10-15 minut, dokud nezhoustne. Před podáváním ho zamíchejte a poté přidejte chia pudink do nádoby (nebo jej nechte v misce)., V případě potřeby jej doplňte kokosovým jogurtem, ořechy a některými čokoládovými lupínky!
Jahodový Cheesecake
To může být jen moje oblíbené ty na seznamu! Je tu krémová kokosová základna a pak vrstva jahodového džemu a nahoře s nakrájeným ovocem a mandlemi. Každá vrstva je naplněna sladkými jahodami a krémovostí, která mi připomíná tvarohový koláč. Je to báječné!,
Ingredience, které potřebujete pro váš Jahodový Cheesecake Chia Pudink:
- 3 lžíce bílé chia semena
- 1 lžička vanilkové
- 1/4 šálku plnotučné kokosové mléko
- 1/2 šálku mandlového mléka
- 2 lžíce jahodového džemu
- Čerstvé jahody & mandle na ozdobu
Ušlehejte chia semena, vanilky a mléka v misce. Nechte směs sedět po dobu 10-15 minut, dokud nezhoustne. Před podáváním ho zamíchejte a poté přidejte polovinu chia pudinku do nádoby (nebo ji nechte v misce)., Nahoře s džemem a rozložte ho do rovnoměrné vrstvy a poté přidejte zbytek chia pudinku nahoře. Dokončete s čerstvými jahodami a mandlemi.
Jaké je Tvé Oblíbené Chia Pudink Chuť?
vzhledem k tomu, že možnosti jsou opravdu nekonečné s chia pudinkem, rádi bychom od vás slyšeli! Jaké jsou vaše oblíbené způsoby, jak vyrobit chia pudink? Rádi bychom, abyste nechali své chuťové kombinace níže!
