Nejlepší Potraviny pro Zdravé Plíce–A Ty By se měli Vyhnout
Když přijde na vaše zdraví, to, co jste vložili do vašeho těla jde dlouhou cestu. To se v tvých plicích neliší. Pokud máte obavy o odvracet rakovinu plic, opravu jakékoliv škody, které jste udělal v průběhu let s kouřením, nebo spravovat existující plicní onemocnění, jako je CHOPN nebo astma, poslouchejte., Existují specifické potraviny, které můžete jíst, které byly vědecky prokázány, že jsou schopny změnit zdraví vašich plic. Zde jsou nejlepší potraviny, které jsou dobré pro vaše plíce, které odborníci doporučují, plus tipy, čemu se vyhnout.
Nejlepší potraviny pro zdravé plíce
Česnek
„Česnek má anti-pobuřující vlastnosti a snižuje poškození způsobené volnými radikály,“ říká Adil Akhtar, MD, onkolog a paliativní péče odborníka v Detroitu. Dodává, že studie naznačují, že konzumace syrového česneku může také hrát roli při snižování rizika vzniku rakoviny plic.,
„Pro optimální zdraví plic ujistěte se, že pít hodně vody, stejně jako vaše plíce využít vodu, aby se vaše dýchací cesty čisté a jasné hlenu a zánětlivých vybudovat,“ vysvětluje Farshad Fani Marvasti, MD, ředitel Veřejného Zdraví, Prevence & Podpora Zdraví na University of Arizona College of Medicine – Phoenix. „V mé praxi nemůže být význam pití dostatečného množství tekutin dostatečně zdůrazněn, pokud jde o udržení zdraví plic., Plíce jsou 80% vody a dokonce i mírná dehydratace může významně ovlivnit funkci plic, “ dodává Amanda Maucere, RD, Lung Health Institute.
související: přesně kolik vody byste měli pít denně?
Komplexní sacharidy
Podle Americké Plicní Asociace, lidé, kteří trpí CHOPN mohou mít prospěch ze snížení sacharidů v jejich stravě, a místo toho požitím více zdravé tuky. „Sacharidy produkují nejvíce oxidu uhličitého jako součást jejich trávení ve srovnání s tuky,“ dodává Marvasti., On doporučuje držet se zdravé sacharidy, které jsou „načteny s vlákny a další anti-pobuřující“ jako naklíčené celozrnné pečivo nebo oceli řezané ovesné vločky a vyhnout se jednoduché sacharidy ve všech zpracovaných potravinách nebo pečivo, bílý chléb, a ty, ve sladkých nápojů.
zdravé tuky
„tuky mají nejnižší zátěž oxidu uhličitého během metabolismu,“ říká Amanda a.Kostro Miller, RD, LDN, která slouží v poradní radě pro inteligentní zdravý život. Vysvětluje tedy, že pro někoho, kdo již má potíže s dýcháním, si mohou všimnout lepšího dýchání na stravě s nízkým obsahem sacharidů s vysokým obsahem tuku., „Chcete-li získat více zdravých tuků, zahrňte jednu porci ořechů denně. Zkuste vlašské ořechy, které jsou nejbohatší rostlinný zdroj omega-3 tuky, jíst tučné ryby—losos, sardinky, ančovičky—nejméně dva až tři krát týdně, a posypeme mleté lněné semínko na obiloviny a saláty,“ naznačuje Suzanne Dixon, registrovaný dietetik s Mesothelioma Center v Orlandu, Florida.
jablka a rajčata
podle Akhtara mají jablka a rajčata schopnost pomoci zpomalit přirozený pokles plicních funkcí., A studie naznačují, že tyto dvě potraviny mohou hrát roli při pomoci při opravě plic bývalých kuřáků. „Jablka a rajčata obsahují vysoké množství antioxidantů, což může být důležité při ochraně plic před škodlivými účinky atmosférických znečišťujících látek a cigaretového kouře,“ dodává Akhtar.
související: co dělá Vaping do plic?
potraviny bohaté na vitamín D
Vitamin D může posílit imunitní systém a snížit zánět dýchacích cest, vysvětluje Akhtar., Nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny se zvýšeným dětským astmatem a ukázalo se, že doplňky vitamínu D pomáhají snižovat astmatické záchvaty. Jiné studie naznačují možnou korelaci mezi sníženými hladinami vitaminu D a plicním onemocněním. Dietní zdroje vitaminu D zahrnují obohacené mléko, vejce, jogurt a losos.,
Zelený čaj
To je dobrá volba pro zdraví plic v důsledku jeho vysoké hladiny antioxidantů, včetně kvercetinu, „který působí jako přírodní antihistaminikum a zpomaluje uvolňování histaminu, snižuje zánět a chrání plíce před podráždění,“ vysvětluje šéfkuchař a odborník na výživu Serena Poon. „Kromě tekutin, které poskytuje, má zelený čaj také super vysoké hladiny antioxidantů flavanol a epigallocatechin-3-galát (EGCG),“ poznamenává Maucere.,
Související: Vše, co Potřebujete Vědět O zápal Plic
Vitamín C potraviny
Výzkum naznačuje, že dietní vitamin C může poskytnout ochranu proti CHOPN, nezávislé historie kouření. A další studie naznačují, že vitamín C může mít ochranný účinek proti rakovině plic. Poon naznačuje, popadl svůj denní dávku vitamínu C z potravin, jako jsou „oranžové vyrábět jako pomeranče, papája, dýně, mrkev, jablka a červené papriky.“
Healthy Now Tip
potraviny bohaté na Bílkoviny
ujistěte se, že jste získali dostatek bílkovin je klíčem k udržení dobrého zdraví plic, říká Dixon., Dodává, že většina dospělých mají tendenci se dostat jen málo bílkovin při snídani (cereálie, toast, ovesné vločky, pečivo), trochu větší oběd (turecko sendvič, kuře, salát) a velké dávky bílkovin u večeře (velké kuřecí prsa, steak, hamburgery). „To znamená, že většina našeho příjmu bílkovin je zkosená na později během dne. Abychom pomohli našemu tělu lépe začlenit a používat bílkoviny, měli bychom je rovnoměrně rozložit po celý den, “ vysvětluje., Dixon naznačuje rozhodly pro dostatek bílkovin v každém jídle a výběr zdrojů, jako jsou vejce, řecký jogurt, proteinový koktejl, zdravé rostlinné bázi bílkovin, jako jsou ořechy a luštěniny a libové maso, jako je drůbež, která byla spojena s 10% snížení rizika vzniku rakoviny plic.
Listové zeleniny
„Na podporu celkové zdraví plic a ochranu plic před zánětem a infekcí, zelené listové zelenině, jako je špenát a kapusta, jsou anti-pobuřující převálcovat,“ říká Maucere., Podle odborníka tyto potraviny obsahují chlorofyl, který jim dává zelenou barvu a pomáhá podporovat průtok krve do plic. „Obsahují také karotenoidy, jako je lutein a zeaxantin, které působí jako antioxidanty v těle a odstraňují volné radikály, které by mohly způsobit poškození plic.“Aby práce tyto do svého jídelníčku, zdraví plic expert naznačuje, sautéing je s vejci. „Listová zelenina a vejce se v tomto receptu frittata pěkně spojují,“ vysvětluje.,
Brokolice
2008 studie zjistila, že brokolice a další brukvovité zeleniny, může být přičítána snížení rizika v rozvoji rakoviny plic u kuřáků. Ashley Wood, registrovaná zdravotní sestra v Atlantě, dodává, že brokolice je zdravá volba plic jako, “ má látku zvanou L-sulforafan, který zapíná protizánětlivé geny.“Mezi další křupavou zeleninu patří květák, kapusta a růžičková kapusta.,
Související: Nejlepší Brokolice Salát Recept je,
Kajenský pepř
Kajenský pepř, na Marvasti, bylo prokázáno, že být bohatý na kapsaicin, který chrání sliznice v plicích, stimulací zdravých sekretu. Dřevo dodává, že „papričky cayenne mají kapsaicin, která pomáhá stimulovat sekretu a chrání sliznice z horních a dolních cest dýchacích.“
zázvor
zázvor je přírodní dekongestant, který pomáhá vyčistit ucpané vzduchové průchody a zlepšit cirkulaci v plicích, říká Marvasti., Navrhuje vyzkoušet koření ve formě uklidňujícího teplého zázvorového čaje. Můžete také nastrouhat čerstvý zázvor, který lze zakoupit v obchodě s potravinami, nad pokrmy, jako jsou hranolky.
Související: 13 Záludný Známky Plic nemusí Být Zdravé,
Špatné potraviny pro plíce, aby se zabránilo
Pokud jste usilovat o zdravé plíce, budete chtít, aby zůstali daleko od smažené potraviny, které jsou zpracovány, stejně jako nezdravé tuky, jako jsou ty, nalezené v zpracované maso nebo zpracované oleje, říká Marvasti., Dodává, že jakékoliv jídlo, které podporuje zánět může být škodlivé pro plíce a že „pro jednotlivce, kteří jsou na laktózu, nebo citlivé, že příliš mnoho mléčné výrobky v podobě těžké krémy a sýry může zvýšit sliznice a zánět v dýchacích cestách, což vede k horší funkci plic a dále astma nebo CHOPN útoky.“A pro dobré zdraví plic, Americké Plicní Asociace naznačuje, vyhnout se potraviny, které obsahují trans-tuky, jako je máslo a sádlo, stejně jako udržet vaši hladinu sodíku nízká, aby se zabránilo edém (otok), které by mohly vést ke zvýšení krevního tlaku.,
příznaky rakoviny plic u žen nejsou vždy zřejmé-na co je třeba dbát.
Parade v doručené poště
získejte nejlepší rozhovory s celebritami, recepty a tipy pro zdraví doručené do vaší schránky.
Zaregistrujte se
