I když jste se již dostali své očkování proti chřipce, mohlo by to ještě, aby jste nervózní, když se Ian z účetní přijde do práce s podezřele rýma a kašel. I když byste mohli být již svazování a umytí ruce důkladně, aby se zabránilo šíření infekce, nemusí být dostatek vitamínů, které mohou zvýšit váš imunitní systém tuto roční dobu., Zeptali jsme se odborníků, jaké jsou nejlepší vitamíny během chřipkové sezóny, protože tam je spousta informací o vitamínech.

ukázalo se, že vitamíny D3, A A C jsou velmi užitečné při zvyšování imunity. Kombinace těchto vitamínů se zinkem a probiotika, máš dobrý chřipka-boj lék, říká, certified holistické výživy poradce a zakladatel Střevní Integrity Stephanie Papadakis. Je pravděpodobné, že během zimy zažijete nedostatek vitaminu D kvůli relativnímu nedostatku slunečního světla, který pomůže vašemu tělu dodat vám vitamín posilující imunitní systém., Takže doplnění během chřipkové sezóny pomůže vašemu tělu posílit se proti viru, říká Papadakis.

Podle Dr. Melinda Prsten, výkonný ředitel Osher Centra pro Integrativní Medicíny na Northwestern University, kterým se doplňuje s vitamínem D, když máte nízké hladiny může snížit riziko infekce o 40%. A pokud jsi ten typ člověka (jako mě), který má tendenci být suché, hacking zimní kašle, Prsten říká Shonu, že vitamin D může pomoci váš imunitní systém, snížit zánět v plicích.,

kromě doplňků, Papadakis říká, že je důležité jíst potraviny bohaté na vitamíny a a C. Tyto antioxidanty pomáhají snižovat oxidační stres na vašem těle, a také pomoci posílit váš imunitní systém. Papadakis doporučuje, zimní squash, sladké brambory, kapusta a mrkev pro vaše Vitamin A, a černý rybíz, paprika, kiwi, guava, pomeranče, jahody, kapusta, brokolice a petržel na vitamin C. Prsten říká Shonu, že tyto druhy vitamin-bohaté potraviny působit jako forma „přirozenou imunitní podporu“, které mohou pomoci vaše tělo prevenci a boji proti infekci rok-round.,

dostatek zinku je také důležité pro udržování silného imunitního systému. „Tam je nějaká data, která naznačují, že vysoké dávky vitamínu C (perorální doplňky) a zinek (v podobě kosočtverec, není nosní aplikace), když na začátku infekce, může pomoci snížit dobu trvání a závažnost nachlazení,“ Prsten říká., Zinek zejména snižuje replikaci studených virů, říká shonu, což může být zvláště důležité během chřipkové sezóny. (I když jsou viry nachlazení a chřipky odlišné, získání obou ve stejné sezóně je absolutní noční můrou, které se určitě chcete vyhnout.) Chcete-li se ujistit, že vaše tělo získává zinek, který potřebuje, Papadakis doporučuje obrátit se na potraviny bohaté na zinek. Tyto potraviny mohou zahrnovat ústřice, měkkýši, fazole, čočka, ořechy, semena, celá zrna a organická sója, ona říká.,

Papadakis také doporučuje integrovat probiotické potraviny do vašeho zimního výběru pro optimální schopnost bojovat proti chřipce. „Probiotika nejen podporují zdraví střev repopulací dobrých bakterií,“ říká. „Také přesahují střevní bariéru, aby ovlivňovaly a posilovaly imunitní funkci v celém těle.“Chcete-li dostat probiotika dovnitř, Papadakis říká, že obrátit se na fermentované potraviny je vaše nejlepší sázka. Kysané zelí, kimchi, okurky, plnotučný jogurt, kefír, miso, kombucha, natto a tradiční podmáslí jsou dobrým zdrojem probiotik, říká shonu.,

i když se ujistíte, že máte všechny tyto vitamíny a minerály, Ring říká, že je důležité zůstat v kontaktu se svým lékařem. „Lidé, kteří jsou na lécích, které mohou vyčerpat zásoby vitamínů v těle, mohou potřebovat další podporu,“ říká shonu a chatování se svým lékárníkem nebo lékařem vám může pomoci zjistit nejlepší cestu vpřed. Pokud si nejste jisti, jaké účinky mohou mít vaše léky na hladinu vitamínů, může být užitečné se poradit se svým lékařem. Protože si zasloužíte nejlepší šanci, kterou můžete dostat proti chřipce, letos a každý rok.,

Odborníci:

Stephanie Papadakis, certified holistické výživy poradce a zakladatel Střevní Integrity,

Dr. Melinda Prsten, výkonný ředitel, Osher Centra pro Integrativní Medicíny, Northwestern University,