Hodil sem tequilu nebo downing mula nejsou návyky pravděpodobné, top odborníci na výživu triky, jak zhubnout, nebo si fit. Nějaký výzkum říká, že žádné množství alkoholu, a to i s mírou, je zdravé pro mysl nebo tělo. Ale pití nebo dva každých pár dní nemusí sabotovat vaše zdravotní cíle, ať už mají odlehčit nebo chránit vaše srdce.,

inverzní dát různé druhy chlastu head-to-head zjistit, které nápoje získat (relativní) zelené světlo a které se vyhnout. Na zdraví!

jděte na lihoviny, abyste zbavili libry

jedna strategie, jak snížit přebytečné kalorie z vašich pitných návyků? Vyberte si lihoviny, ale vynechte sladké míchačky, jako je soda, tonická voda nebo sirupy.

lihoviny mají často největší třesk za vaše peníze: jen výstřel whisky, ginu nebo rumu vám pravděpodobně dá bzučet rychleji než downing piva nebo vína., Jsou také nejlehčí a nejnižší sacharidové nápoje skupiny: standardní výstřel whisky, tequily, vodky, ginu nebo rumu má asi 97 kalorií.

ale koktejly jsou často záludná vozidla pro obrovské množství přidaného cukru. Vodka brusinky a Jack a koks, dva populární koktejly, může obsahovat více než 30 gramů cukru, číslo blízké vašemu dennímu doporučení. Cider je také notoricky sladká volba při asi 20 gramech cukru na porci., Vyměňte tyto objednávky za vodku soda s limetkou nebo tradiční martini, volby méně pravděpodobné, že hodit játra do overdrive než Long Island ledový čaj.

vyhýbejte se nic modrého, zataženo, nebo s malým deštník trčí — červené vlajky, že pití by mohl být cukr-obtěžkaný a nepravděpodobné, že pomůže vám dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví.,

Vína: (diskutabilně) zdravá volba

Víno není nejnižší kalorií vítěze, ale nemá nějaké sci-couval výhody, když byl spotřebován mírně. Pití sklenice nebo dvou červeného vína zvyšuje zdravé střevní bakterie,což může pomoci snížit hladinu cholesterolu a dokonce i obezitu, výzkum ukazuje. Spolu s Malbec, můžete také těžit z záplavy antioxidantů nebo polyfenolů získaných z hroznových kůží. Polyfenoly mohou pomoci chránit výstelku srdce, říká Mayo Clinic., Bílé víno není tak zdravé jako červené víno, ale stále má některé kardio-ochranné výhody, výzkum ukazuje.

ale víno není nízkokalorický nápoj, takže pokud je ztráta hmotnosti vaší hrou, vino vám pravděpodobně nepomůže vyhrát. Jedna sklenka vína má asi 121 až 125 kalorií. Šampaňské a prosecco jsou o něco lehčí kalorií a obsahují některé polyfenoly, takže pití bublinek by mohlo být solidní volbou.,

přesto je důležité si uvědomit, že zatímco někteří vědci tvrdí, že tyto nápoje jsou spojeny se zdravotními přínosy, jiní vědci říkají, že není opravdu fér používat slovo „výhody“ vůbec. Podle tolik diskutované 2018 studie publikovaná v časopise Lancet, žádné alkoholu zhoršuje zdraví — a to účinek, jeho argumentoval, převáží jiné studie-couval výhody.

předejte pivo

láhev piva není nejvhodnější volbou pro stravu, ale lehká piva nabízejí výměnu, která může stále zabalit chuťový punč., Lehké pivo, ve srovnání s jeho statným pravidelným protějškem, má asi 103 kalorií na plechovku, což šetří asi 50 kalorií. Některá piva, zejména tmavé ležáky, jako je Guinness, obsahují typ polyfenolu zvaný flavonoidy, které bojují proti zánětu v těle. Podle studie z roku 2011 však výroba jasné a jasné barvy většiny piv vyžaduje odstranění těchto zdravých antioxidantů.

Pokud hledáte něco osvěžujícího, špičatý seltzer může tuto touhu uhasit, bez viny. Špičatý seltzer má obvykle mezi 90 až 120 kalorií a pouze 1 až 2 gramy cukru.,

tyto nápoje vám mohou pomoci vyhnout se přetížení během šťastné hodiny, ale nezabrání vám v tom, abyste si následující den uklidnili snídaňový sendvič nebo stoh palačinek, abyste uklidnili kocovinu. Je důležité kombinovat zdravé pití s výživově hustou stravou (jako je konzumace rostlinné stravy nebo stravování ve středomořské stravě) a spoustou fyzické aktivity.

Vypočítejte počet kalorií různých nápojů zde.

Going dry

drtivý výzkum nakonec naznačuje, že alkohol může způsobit více škody než užitku., Pokud jsme opravdu sami se sebou, nejlepší způsob, jak získat fit, nebo udržovat zdravý životní styl je pitné vody nebo perlivé minerálky, zejména pokud vy nebo vaše rodina má historii zneužívání návykových látek.

„Každý jednotlivec může rozhodnout, co si myslí, že přijatelné riziko je, ale není tam žádný oběd zdarma, nebo drinky zdarma, tak říkajíc,“ řekl vedoucí autor a University of Washington Institute for Health Metrics senior researcher Max Griswold, Ph.d., řekl, Inverzní v roce 2018.

přesto, pokud chcete pít na dietu, některé nápoje jsou rozhodně zdravější než jiné., Pití je jako dezert-pokud můžete bezpečně pít, je to léčba, ale ta, která by měla být užívána s mírou.