ještě Lepší je, že to není buď/anebo rovnice – můžete to udělat na složené cvičení, víte, že byste měli udělat, a ještě narazí na izolace cvičení se stydíte přiznat, že jste láska.

Pokud hledáte, jak optimalizovat vaše hypertrofie školení, přičemž svou sílu na novou úroveň, použijte následující pokyny při tréninku:

• Provádět sloučeniny a izolace cvičení: Složené cvičení jsou skvělé, ale je tu stále prostor v vyvážený vzdělávací program pro izolace cvičení., Většina powerlifters, kulturisté, a silní lidé spoléhají na různorodý výběr cvičení, a tak byste měli.
• upřednostněte hlavní složené cvičení: složené cvičení(dřepy, mrtvé tahy atd.) použití více kloubů a spoustu svalové hmoty, ale vyžadují zaměřit se na zajištění optimální koordinace maximalizovat sílu ve výtahu. Hit tyto cviky brzy v relaci, aby zajistily, že máte jak duševní a fyzickou kapacitu potřebnou k upřednostnění sílu a získat co nejvíce desek na liště.,
• Použití více opakování rozsahy: Pokud jste zahrnuty mix směsi a izolace cvičení v programu, se liší vaše opakování se pohybuje zdůraznit zatížení na vašem multi-společné výtahy, jako jsou dřepy a deadlifts (1-5 RM) a vyšší-opakování se pohybuje na vašem izolace, single-společná cvičení, jako kadeře (6-12 RM).
• Důraz únava na izolace cvičení: Izolace cvičení často zahrnují jeden společný, použijte méně svalové hmoty než složené cvičení, a nejsou vhodné pro vysoké tréninkové zatížení., Proveďte tato cvičení ve vyšších opakovacích rozsazích a ujistěte se, že používáte tréninkovou zátěž, která vyčerpává sval do konce sady. Snažte se, aby tyto lehké váhy vypadaly těžké.

Wrap-Up

Optimální hypertrofie školení nebylo nikdy sloučeniny nebo izolaci, těžké nebo lehké váhy, výtah pomalý nebo rychlý, ale spíše integruje všechny tyto techniky do soudržného programu.

i Když se to může zdát jako hodně na papír, následující tipy výše bude mít vám dobře na vaší cestě k silné, svalnaté postavě připomínající svět je největší a nejsilnější.,

1. Hackett DA, Johnson NA, Chow C-M. tréninkové postupy a ergogenní pomůcky používané mužskými kulturisty. Července 2012. 17.
2. Swinton PA, Swinton PA, Lloyd R, Lloyd R, Agouris i, Agouris I, et al. Současné tréninkové postupy v elitních britských Powerlifterech: výsledky průzkumu z Mezinárodní soutěže. J Síla Cond Res.2009 Mar.;23(2):380-4.
3. Winwood PW, Keogh JWL, Harris NK. Síla a kondiční praxe strongman konkurentů. Července 2011.;25(11):3118-28.,
4. Kraemer WJ, Adams K, Cafarelli E, Dudley GA, Dooly C, Feigenbaum MS, et al. American College of Sports Medicine pozice stand. Modely progrese v tréninku odporu pro zdravé dospělé. Med Sci Sports Exerc. 2002. s. 364-80.
5. Burd NA, West DWD, Staples AW, Atherton PJ, Baker JM, Moore DR, et al. Cvičení s nízkým zatížením s vysokým objemem stimuluje syntézu svalových bílkovin více než cvičení s vysokým zatížením s nízkým objemem odporu u mladých mužů. PLoS jedna. 2010; 5(8): e12033. PMCID: PMC2918506
6. Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, West DWD, Burd NA, Breen L, Baker SK, et al., Odolnost cvičení zatížení neurčuje školení zprostředkované hypertrofické zisky u mladých mužů. J Appl Physiol. 2012 července.;113(1):71-7. PMCID: PMC3404827
7. Henneman E, Somjen G, Carpenter DO. Excitabilita a inhibice motoneuronů různých velikostí. J. Neurofyziol. 1965 Květen; 28(3): 599-620.
8. Henneman E, Somjen G, Carpenter DO. FUNKČNÍ VÝZNAM VELIKOSTI BUNĚK V PÁTEŘNÍCH MOTONEURONECH. J. Neurofyziol. 1965 Květen; 28: 560-80.
9. Adam a, De Luca CJ. Pořadí náboru motorových jednotek v lidském svalstvu vastus lateralis je udržováno během únavových kontrakcí. J., Neurofyziol. 2003 Listopad.;90(5):2919-27.
10. Burd NA, Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, Phillips SM. Větší závaží nemusí zplodit větší svaly: důkazy z akutních svalových proteinových syntetických reakcí po cvičení odporu. Appl Physiol Nutr Metab. 2012 června.;37(3):551-4.