jako integrační lékař je jednou z věcí, na které jsem akutně naladěn, nedostatek živin. Nemohu přehánět, jak důležité je dát tělu výživu, kterou potřebuje. Několikrát během své kariéry jsem viděl z první ruky, jak zvrácení nedostatku zachránilo životy pacientů.

jednou z živin, které se stále více obávám, že nedostaneme dost, je hořčík.,

kromě toho, že je jednou z mých úžasných čtyřčlenných živin pro zdraví srdce, je hořčík životně důležitým hráčem všude v těle. Na tom závisí více než 300 různých enzymatických reakcí.

to je hodně, v mé knize!

jak hořčík pomáhá udržovat vaše zdraví

nebojte se; nebudu vás zaplavovat všemi důvody, proč je důležité udržet hladinu hořčíku.,nedostatek draslíku a hořčíku pomáhá udržovat vaše srdce bije v předvídatelném rytmu

co je Možná nejdůležitější, i když, hořčík pomáhá zvýšit buněčnou energii a vibrace., Je to proto, že je to životně důležitá živina při produkci ATP, což je doslova “ energie života.“To je důvod, proč je to jedna z mých úžasných čtveřice a proč ji beru každý den, bez selhání.

5 časté příznaky nedostatku hořčíku

je snadné pochopit, proč se nechcete stát nedostatkem. Přesto je nás příliš mnoho.

bohužel se nemůžete spolehnout na jednoduchý krevní test, abyste věděli, zda máte nedostatek hořčíku. Pouze malé procento celkového hořčíku ve vašem těle cirkuluje v krvi. Zbytek je ve vašich buňkách a jiných tkáních.,

to neznamená, že vaše tělo nebude posílat signály, že vaše úrovně jsou nízké. Často Ano. Zde je několik, které je třeba hledat…

svalové křeče

jednou z velkých výhod hořčíku je to, že nám pomáhá relaxovat, zejména svaly.

Zdravé svaly—druh práce, kdy a jak je potřebujeme—závisí na správné rovnováhy hořčíku, vápníku a draslíku uvnitř svalové buňky. Když jsou hladiny hořčíku nízké, dostane se dovnitř příliš mnoho vápníku. To přemnožuje buňky a dělá je nervózní., Takže, pokud jste náchylní k Charley koně nebo svalové záškuby, nedostatek hořčíku může být důvod, proč. Každý rok chodím rybařit na Bahamách, chodit po bytech někdy několik mil denně. Užívání hořčíku před spaním bylo zachráncem pro prevenci křečí, když spím!

Bušení Srdce

Chvění, závodní, a přeskakování beaty jsou některé ze způsobů, jak lidé mají tendenci popisují bušení srdce, které sice jsou jedním z děsivější známky může být nedostatek hořčíku., Opět, je důležité si uvědomit, že srdce je opravdu jen velký sval—a to potřebuje hodně hořčíku, aby se ujistěte se, že jeho buňky smlouvy v hladké, rytmické způsobem. Nedostatek může vést k některým znepokojivým a dokonce nebezpečným změnám.

Pokud máte pocit palpitace, nezapomeňte je nechat zkontrolovat. Nedostatky hořčíku jsou jen jednou příčinou. Budete chtít vyloučit vážnější srdeční problémy.

vysoký krevní tlak

pokud jde o krevní tlak, největším úkolem hořčíku je uvolnit buňky hladkého svalstva ve stěnách tepen. To pomáhá rozšířit tepny a zůstat flexibilní., Když se stane opak a tepny se stanou napjatými a tuhými, krevní tlak stoupá (spolu s rizikem infarktu). Postupně rostoucí krevní tlak může být známkou mnoha věcí, nízké hladiny hořčíku mezi nimi.

Únava a Slabost

Vzhledem k tomu, že hořčík hraje důležitou roli v produkci buněčné energie, je snadné vidět, jak únava může být známkou toho, že se vaše úrovně jsou nízké. Jen být unavený, ačkoli, pravděpodobně neznamená, že máte problém. Pokud máte nedostatek, vaše svalová síla bude také trpět.,

Deprese, Úzkost a/nebo Nespavost

Pokud jste trpí depresí, úzkostí a/nebo nespavostí, může to být způsobeno, zčásti nízký hořčík. Hořčík ovlivňuje schopnost těla používat aminokyselinu zvanou GABA (kyselina gama-aminomáselná), která je aktivní v mozku. GABA má uklidňující účinek a je spojena s úzkostí i nespavostí. Vzhledem k tomu, že hořčík pomáhá Vašemu tělu účinněji používat GABA, může vám nedostatek ztížit relaxaci—jak během dne, tak v noci., V krysím modelu, doplnění hořčíku bylo prokázáno snížení depresivní nebo úzkostné chování, a vědci poukazují na to, že by to mohlo mít společného s hořčíkem roli při zmírnění stresové reakce.

chci také dodat, že stres-který sám o sobě je příčinou úzkosti a nespavosti— je jedním z největších viníků, pokud jde o vyčerpání našich zásob hořčíku. Pokud jste pod tlakem, určitě bych váš příjem hořčíku pomohl zastavit ztrátu živin., Kromě toho bylo prokázáno, že doplňky hořčíku mohou také pomoci zlepšit variabilitu srdeční frekvence, hmatatelnou míru stresu a kardiovaskulárního rizika.

jak léčit nedostatek hořčíku

Co byste měli dělat, pokud máte podezření, že vaše hladiny hořčíku jsou nízké?

nejprve přidejte do svého seznamu potravin více potravin bohatých na hořčík. Avokádo, ořechy a semena a tmavé listové zeleniny jako špenát několik dobrých míst, kde začít. (Podívejte se na můj úplný seznam potravin, které zvýší hladinu hořčíku.,)

druhý, a pravděpodobně nejdůležitější, přidejte do svého vitamínového režimu doplněk hořčíku.

jíst více potravin bohatých na hořčík vám určitě pomůže. Ale pokud opravdu chcete zvýšit hladinu hořčíku-a udržet ji tam—budete potřebovat nějakou nutraceutickou pomoc.

průmyslové zemědělství pomalu snižuje množství hořčíku, které je přirozeně v půdě, což znamená, že potraviny neabsorbují tolik jako kdysi. Zkombinujte to se situací, kdy většina z nás již má málo hořčíku, a můžete vidět, proč je další zvýšení tak důležité.,

Jak si Vybrat (a Používat), Hořčík Doplněk

Teď, co koupit… Existuje široké spektrum hořčíku doplňky k dispozici a širokou škálu hořčík typů, některé z nich neuvěřitelně levné. Nenechte price být vaším průvodcem, ačkoli. Pokud opravdu chcete cítit výhody vyšších hladin hořčíku, budete se chtít ujistit, že si koupíte produkt, který je nejvíce vstřebatelný.

Líbí se mi širokospektrální doplněk, který kombinuje tyto čtyři formy hořčíku: orotát, citrát, glycinát a taurinát.,

tyto specifické formy jsou účinné při podpoře produkce buněčné energie—a čím více energie produkují vaše buňky, tím rychleji vibrují a tím zdravější jste. Jsou také vstřebatelnější než jiné formy.

pokud jde o dávkování, doporučuji 400-800 mg denně. Pokud máte kardiovaskulární problémy, budete chtít zůstat na horním konci tohoto rozsahu.

existuje pouze jedna skupina lidí, kteří by neměli užívat doplňky hořčíku, a to je někdo s problémy s ledvinami., Pokud máte nějakou renální nedostatečnost, nezačínejte doplněk hořčíku, aniž byste nejprve hovořili se svým lékařem o rizicích a výhodách.

i když nemáte příznaky nedostatku hořčíku, není na škodu jej přidat do doplňkového režimu. Vlastně bych to doporučil. S touto živinou je vždy lepší být v bezpečí než litovat.

zdroje:

• Abbasi B et al. Účinek suplementace hořčíku na primární nespavost u starších osob: dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná klinická studie. J Res Med Sci. 2012 prosince;17(12):1161-9.
• Bilbey DL a Prabhakaran VM., Svalové křeče a nedostatek hořčíku: případové zprávy. Může Fam Lékař. 1996 července;42: 1348-51.
• Boyle NB, Lawton C a Dye L. účinky suplementace hořčíku na Subjektivní úzkost a stres-systematický přehled. Živina. 2017 Duben 26; 9(5). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
• Möykkynen t et al. Potenciace hořčíku funkce nativních a rekombinantních receptorů GABA(a). Neuroreport. 2001 20. července;12(10):2175-9.
• Song y. dietní příjem hořčíku a riziko incidentní hypertenze u žen středního věku a starších USA v 10leté následné studii. Am J Cardiol., 2006 prosinec 15; 98(12):1616-21.
• Wienecke E a Nolden C. dlouhodobá analýza HRV ukazuje snížení stresu příjmem hořčíku. MMW Fortschr Med. 2016 Prosinec;158 (Suppl 6):12-16.