vy nebo někdo, koho znáte, nemusí jíst snídani. „Prostě nemám hlad.“Nebo máte snídani, když se dostanete do práce-o 2 hodiny později. Aby bylo jasno, snídaně je jídlo, které rychle rozbíjí spánek a vaše tělo očekává, že dostane jídlo do jedné hodiny po probuzení.

proč by někdo neměl ráno hlad? Není to proto, že jste večer snědli velké jídlo. Vím, kdy mám díkůvzdání jídlo v poledne; mám hlad znovu před spaním.,

tak proč se necítíte hlad, když se probudíte? Pokud vaše glukózy (mozek paliva) úroveň klesla příliš nízko, zatímco vy spíte, vaše játra by již signál dodat koktejl hormonů, který tělu říká, aby se palivo pro mozek – a část koktejlu je adrenalin. Když je adrenalin v systému, nemáme tendenci cítit hlad. Historicky adrenalin signalizoval, že se nám někdo nebo něco snaží ublížit a měli bychom běžet; běh a jídlo nejsou pevně propojeny.,

klinicky se krátkodobé důsledky přeskakování snídaně vyskytují asi o 8 hodin později. Možná jste unavení a váš ještěrkový mozek se ujme vedení. To zvyšuje pravděpodobnost, že budete přejídat, mít více alkoholu před večeří nebo na večeři, než bylo plánováno, a mít pasivní večery.

jaké jsou dlouhodobé důsledky přeskakování snídaně? Když vynecháme snídani, zřídíme kaskádu stresových hormonů, které pracují na udržení dodávek paliva., Nejnovější studie naznačují, že jíst snídani příčiny:

• zvýšený příjem kalorií během dne,
• Zvýšený stres/zánětlivých hormonů, jako je kortizol a inzulin,
• zvýšení tělesné hmotnosti a tukové tkáně/tělesného tuku,
• zvýšená hladinu cholesterolu a krevní tlak, a
• zvýšení kardiovaskulárního onemocnění.

Co dělat s tím, že se prostě necítíte hlad? Typicky čtvrtina šálku ovocné šťávy nebo nějaký jiný rychle působící cukr, jako je čajová lžička medu, přiměje vaše tělo, aby vyslalo signál hladu během 20 minut., Pak si můžete dát snídani. Pro lidi, kteří nejí, protože vyskočí z postele, aby šli do práce, zkuste dát proteinový koktejl do chladničky v noci předtím, abyste ho mohli chytit na cestě ven ráno. Pokud to uděláte asi týden, možná zjistíte, že váš hladový signál se ráno snáze kopne.

přeskočíte snídani? Vyzkoušejte experiment zahájení dne s jídlem, které má bílkoviny (14-20 gramů) + sacharidy + vlákno + tuk. Tento příspěvek zkratky má nějaké nápady na snídani., Dodržujte následující změny:

• méně úzkosti, podráždění a neklid v dopoledních hodinách
• více energie a duševní jasnost v den
• méně nepřeháním příjem cukru, alkoholu, nebo snacking 8 hodin po probuzení
• lepší spánek
• zvýšená schopnost podílet se na po-pracovní činnosti, které jsou pro vás důležité.