přemýšleli jste Někdy, jaké cvičení modelka Victoria ‚ s Secret?

no, už nehledejte. Dostali jsme podrobnosti od Andrea Orbeck, celebrity PT do Doutzen Kroes, Heidi Klum a dalších současných Victoria ‚ s Secret models. Její oblíbené pohyby patří silový trénink a HIIT pohyby, aby skutečně dostat vaše tepová frekvence a vaše krev v žilách.

řekla: „vyměňte kardio za silový trénink s dynamickými pohyby s vysokou intenzitou,“ říká Andrea Orbeck., „Zatlačte své tělo, vezměte kratší dobu odpočinku a zvedněte minimálně 3 kg v každé ruce.“

proveďte toto cvičení třikrát týdně, abyste nasměrovali svůj vnitřní Gigi.

pokračujte ve ČTENÍ PRO VICTORIA ‚ s SECRET CVIČENÍ VYZKOUŠET

Lavice výpad s stiskněte tlačítko

Cíle: Hýždě a paže.

Udělat: 10 opakování, pak strany prohodíme, pro dvě sady.

a. připraven na to? Tak jo. Držte činku 5 kg v pravé ruce a položte levou nohu na lavičku.

b. zvyšte výbušně na lavici, když stisknete váhu nahoru,pak dolů. Oči na sluncem nasáklé ceně.,

Boční pukrle s stiskněte tlačítko

Cíle: Nohy a hýždě.

Udělat: 10 opakování na každé straně.

a. postavte se nohama od sebe, ruce dolů po stranách a držte činku 5kg v každé ruce.

b. nyní vyrazte levou nohu dozadu a doprava, Když stočíte závaží na ramena. Diaz-hodné špendlíky budou vaše.,

Prkno jacks

Cíle: Šikmé

: 3 opakování 20 s 20-druhá spočívá mezi námi.

a. znáte vrtačku. Sežeňte prkno.

b. přeskočte nohy doširoka a pak zpět dohromady tak rychle, jak můžete. Udržujte boky stabilní a nedovolte, aby se váš zadek zvedl—očekávejte, že to bude bolet.

Triceps stiskněte tlačítko na boční plank

Cíle: Pasu a abs

: Pět na každé straně.

a., Začněte v poloze tricep push-up (lokty) a dvakrát dolů.

b. Přesunout váhu na levou ruku, otočte na stranu a přinést pravou ruku směrem ke stropu. Buh-bye, milostné kliky.

Chcete se dozvědět více? To, co jsem jíst za týden Heidi Klum a Kayla Itsines Abs a Arms cvičení.