provoz motorového vozidla, když je ospalý známý jako ospalá jízda, a může to ovlivnit každého, kdo usedne za volant. Ospalá jízda výrazně zvyšuje riziko nehod, což každoročně vede k znepokojivému počtu zranění a úmrtí.

vzhledem k rozšířeným problémům se spánkem u dospělých ve Spojených státech může větší povědomí o ospalém řízení hrát důležitou roli ve veřejném zdraví., Vědět o příčinách, důsledcích a prevenci ospalé jízdy umožňuje řidičům vyhnout se zbytečným rizikům na silnici.

jak časté je ospalá jízda?

i když neexistuje přesná míra ospalého řízení, výzkum naznačuje, že je znepokojivě běžný. Průzkum National Sleep Foundation z roku 2005 Sleep in America zjistil, že 60% dospělých řidičů uvedlo, že v uplynulém roce řídilo při ospalosti. Údaje z průzkumu CDC ukázaly, že jeden z každých 25 dospělých usnul za volantem v uplynulém měsíci.

jaká jsou nebezpečí ospalého řízení?,

ospalá jízda je hlavním přispěvatelem ke kolizím motorových vozidel. Podle Národní Dálniční Doprava Administrace Bezpečí (NHTSA), v roce 2017 ospalý jízdy vedl k alespoň 91,000 zhroutí, což vede zhruba 50 000 zranění a 800 úmrtí.

tato data pravděpodobně podceňují dopad ospalého řízení, protože je často nemožné definitivně určit, zda ospalá jízda způsobila nehodu, zejména po smrtelných nehodách.

s ohledem na to další studie vypočítávají, že ospalá jízda způsobuje každý rok až 6 000 smrtelných havárií., Vědci odhadují, že přibližně 21% smrtelných dopravních nehod zahrnuje osobu, která řídí při ospalosti.

proč je ospalá jízda nebezpečná?

ospalá jízda výrazně zvyšuje riziko dopravních nehod. Microsleeps jsou, když člověk usne jen na pár vteřin, a když k nim dojde během jízdy, to je snadné pro vůz sjel ze silnice, nebo se srazí s jiným vozidlem. Poškození z těchto havárií se zvyšuje, když se vyskytují při vysokých rychlostech.

ospalá jízda je nebezpečná, i když člověk ve skutečnosti neusne., Výzkum ukazuje, že deprivace spánku vede k duševnímu poškození, které je podobné opilosti s 24 hodinovou deprivací spánku, která se zhruba rovná obsahu alkoholu v krvi (BAC) 0, 10%.

tato porucha činí člověka méně pozorným vůči svému okolí a snadněji rozptýleným. Zpomaluje jejich reakční dobu, což ztěžuje vyhnout se nebezpečí na vozovce. Nedostatečný spánek je také spojen se zhoršeným rozhodováním, což může vést k riskování za volantem.

co způsobuje ospalou jízdu?,

Několik faktorů může hrát roli v ospalý jízdy:

• nedostatek Spánku: Nedostatek spánku je nejčastější příčinou nadměrné denní spavosti, což může vyvolat microsleeps nebo jiné nebezpečné chování řidičů. Dospělí by měli dostat mezi sedm a devět hodin spánku každou noc, ale značný počet dospělých běžně nepodaří získat toto doporučené množství spánku.
• poruchy Spánku: Mnoho poruch spánku, jako je obstrukční spánkové apnoe, protože člověk spát, být omezen, přerušen, a méně regenerační., Mnoho poruch spánku je nediagnostikováno a pokud se neléčí, může způsobit denní ospalost.
• alkohol: pití alkoholu může vyvolat ospalost a zároveň ovlivnit reakční dobu a rozhodování způsobem, který zvyšuje riziko auto nehod.
• léky: četné léky způsobují ospalost. Spánkové pomůcky, včetně léků na předpis, volně prodejných léků a doplňků stravy, které se užívají v noci, mohou příští ráno způsobit přetrvávající grogginess. Ospalost je také vedlejším účinkem léků používaných pro mnoho dalších stavů.,
• denní Doba: Auto nehody z ospalé jízdy se vyskytují nejčastěji mezi půlnoci a v šest ráno nebo v polovině odpoledne, což jsou dva časy, kdy ospalost vrcholy.

Ospalý jízdy může ovlivnit každý, kdo má kolo, ale někteří lidé jsou na vyšší riziko dopravních nehod týkající se ospalý jízdy, včetně:

• Lidé, kteří se živím jako dálkové řidiči nebo řidiči autobusů.
• lidé, kteří pracují dlouhé hodiny, nepravidelné směny nebo noční směny.
• lidé s vážnými problémy se spánkem, včetně nespavosti nebo jiných poruch spánku.,
• teenageři, kteří mají méně zkušeností s řízením a vysokou míru nedostatečnosti spánku.

jaké jsou známky toho, že byste měli přestat jezdit k odpočinku?,y z následujících příznaků ospalý jízdy, měli byste se podívat na další k dispozici možnost zastavit a odpočinout si:

• Časté zívání
• Pocity dřímající off
• Unavené oči, zvadlý oči, nebo zvýšení blikající
• Drifting do jiných pruhů, nebo bít „rachot proužky“ na silnici
• Neschopnost vzpomenout na posledních pár kilometrů
• Chybějící dopravní značka nebo konec
• Tyto ostatní auta příliš blízko
• Obtížnost udržování správné rychlosti

Vezměte tyto příznaky vážně; jsou to varování, že jste ospalí a v ohrožení, pokud budete pokračovat v jízdě., Vystupte nebo vytáhněte silnici a odpočiňte si, dokud se necítíte ospalý.

jak se můžete vyhnout ospalému řízení?

několik kroků může pomoci vyhnout se nebezpečí ospalého řízení. Některé tipy jsou prospěšné těsně před nebo během cesty a jiné pracují na budování návyků životního stylu pro zdravý spánek.

před jízdou

• Plánujte dopředu, abyste omezili celkovou dobu jízdy: co nejvíce rozdělte svou cestu na menší segmenty a nezávisí na extrémně dlouhých dnech jízdy.,
• Vyhněte se jízdě během drowsiest době den: Vaše tělo vnitřní hodiny bude obvykle si budete ospalejší mezi půlnoci a šest hodin ráno a v časném odpoledni, takže se snaží snížit muset řídit během těch časů.
• rozpočet čas na odpočinek: ujistěte se, že stavět v čase pro více zastávek na cestě, takže můžete dobít.
• získejte dobrý noční spánek: zaměřte se na dostatek spánku v noci před cestou a ideálně na několik nocí vedoucích k řízení.,
• Vyhněte se alkoholu a jiným sedativům: tyto látky mohou narušovat kvalitní spánek a mohou vás nechat ospalý následující den.
• Přineste cestovní společník: Nejvíce ospalý jízdy dochází, když lidé cestují samy, takže pokud je to možné, mít někoho k vám, kteří mohou sdílet řidičské povinnosti a pomůže udržet vás ve střehu.

, Když Jste Jízdy

• Pozor na varovné příznaky: Pokud si všimnete nějaké pocity ospalosti nebo příznaky ospalý jízdy, podívejte se na okamžitou příležitost k zastavení a odpočinku., Nezapomeňte, že je to“ lepší bezpečné než líto“, takže se nesnažte prosadit, pokud jste unavení.
• využijte kofein: kofein je stimulant, který vás může na několik hodin více upozornit; nicméně to není lék. Když kofein odezní, budete pravděpodobně znovu ospalý, a více kofeinu může mít klesající výnosy.
• dávejte si pozor na „triky“, abyste zůstali vzhůru: někteří lidé se snaží pohrávat si s okny, klimatizací nebo rádiem, aby zůstali vzhůru, ale to může upoutat vaši pozornost od silnice., Namísto použití těchto triků je lepší zastavit a nechat své tělo získat zbytek, který potřebuje.

zdravé spánkové návyky

dlouhodobě je dobrý spánek nejlepší ochranou proti ospalému řízení. Zaměření na hygienu spánku, která zahrnuje vaše návyky a nastavení spánku, může umožnit lepší spánek každou noc.

Příklady spánkové hygieny patří udržení stabilního spánku plán, který omezuje používání elektronických zařízení před spaním, a ujistěte se, že vaše ložnice je ticho, tma a přispívá k nerušenému odpočinku.,

kromě zlepšení hygieny spánku byste měli mluvit s lékařem, pokud máte trvalé nebo závažné problémy s usínáním nebo usínáním nebo pokud máte pravidelně denní ospalost. Práce se svým lékařem, může určit optimální přístup ke zlepšení vašeho spánku, které mohou zahrnovat testy k určení, pokud jsou ovlivněny základní poruchy spánku.