péče o sebe je způsob, jakým se staráme o naše duševní, emocionální a fyzické zdraví. Je to činnost, kterou děláme, abychom se udrželi jako naše nejlepší já. Procvičování péče o sebe je akční způsob, jak se můžeme ukázat jako sebeláska. Sebeláska je přesně to, co to zní, milovat sebe. To znamená milovat všechny aspekty sebe sama, přijetím své nedostatky, slabé stránky, věci, které se ne vždy líbí a drží vysoké standardy pro své vlastní blaho a štěstí., Pro mnoho lidí mohou být tyto pojmy péče o sebe a sebeláska nové. Koneckonců se často učíme, že upřednostňování sebe nebo vašich potřeb je sobecké a že byste měli soustředit svou energii na jiné lidi. Ale praktikování sebe-lásky neznamená, že jste sobecký, nebo narcista, to prostě znamená, že se nebudete spokojit s méně, než si zasloužíte, protože rozumíte a respektujete své vlastní potřeby. Procvičování péče o sebe a sebe-lásky často znamená rozšíření stejného respektu a péče, kterou máte pro ostatní pro sebe. Jak se říká, jsme často našimi nejhoršími kritiky., Procvičování sebelásky znamená zbavit se toho starého pořekadla a postupovat kupředu tím, že vytvoříte prostředí pro sebe, ve kterém můžete dělat chyby, růst a vzkvétat. Práce na vlastní péči do vaší rutiny s malými, dosažitelnými kroky zvýší vaši sebedůvěru, sebelásku a společné lidstvo.

kroky k procvičování sebelásky každý den

rozpoznání a přijetí vašeho emočního stavu:

nikdo není po celou dobu šťastný. Ani oni nejsou pozitivní nebo nejlepší verze sebe každý den. Důležitou součástí sebelásky je držet se rozumných standardů., Musíte uznat, že některé dny budou lepší než ostatní, a že je naprosto v pořádku mít volno, nebo týden nebo propad období. Je důležité se často přihlásit do svého emočního stavu, abyste mohli rozpoznat své nálady a naučit se je přijímat. V praxi to znamená, že ne se chovat jako věci jsou v pohodě, když víš, že nejsou. Jak frustrovaní se cítíte, když někdo říká „jsem v pořádku“ nebo „To nic není“, když to zjevně NENÍ v pořádku a to JE samozřejmě něco?? Nehraj si ty samé hry se sebou. Nalaďte se do svého emočního stavu, abyste mohli podle toho jednat a plánovat!, Nejen, že musíte rozpoznat svůj emocionální stav, ale musíte to také přijmout. A klíčovou součástí přijetí je přizpůsobení vašich plánů nebo rutiny vašemu současnému stavu. Naučit se přihlásit se svým emocionálním stavem je základem každé dobré rutiny péče o sebe.

Udělejte si čas pro sebe

pozor na všechny extroverty (a také introverty)! Stejně jako je to být kolem lidí a socializovat, je velmi důležité věnovat si čas na sebe, abyste mohli zhodnotit svůj emoční stav (význam, který jsme vysvětlili výše) a věnovat nějaký čas péči o sebe., Mnoho lidí má tendenci se opravdu roztahovat mezi prací, každodenním životem a společenskými povinnostmi. A chápu to, mít zábavnou společenskou událost, na kterou se můžete těšit, je často to, co mi pomáhá dostat se přes týden. Ale je důležité, aby tyto společenské události nezasahovaly do vašeho tolik potřebného času. Jako někdo s extrémním FOMO, mám velmi těžké odmítnout zábavnou noc nebo film s přáteli. Ale někdy činnosti, které jsem obvykle najít zábavu, jsou zcela vyčerpávající, protože jsem opravdu měla ten volný čas, aby odrážely dovnitř a udělat nějaké vlastní péče., Nenavrhuji, abyste se vrhli do svého společenského kalendáře, jen abyste měli nějakou dobu tužku, abyste dělali věci, které vás omladí. Jakmile vyřezáte nějaký čas sám, neztrácejte to procházením telefonem nebo bezmyšlenkovitě sledováním televize! Udělejte si čas (dokonce jen pár minut!) dělat nějaké všímavé činnosti a cokoli jiného vám pomůže odbavit se svými emocemi. Není sobecké upřednostňovat čas sám, abyste se mohli soustředit na sebe-lásku, je to neobchodovatelný krok vaší rutiny péče o sebe.

v dnešní době pobyt doma znamená zůstat v bezpečí., Získejte kreativní pobyt doma nápady na vlastní péči a další s bezplatnou 7denní zkušební verzí naší oceněné aplikace pro koučování vztahů. Nainstalovat.

dostatek spánku

spánek je tak důležitý a často tak přehlížený v tento den a věk. Často zjišťuji, že když jsem velmi zaneprázdněn / zdůraznil, že můj spánkový cyklus má hit. Když máte na talíři tolik věcí,může být snadné ospravedlnit pozdní noci a brzy ráno, abyste mohli vše vytlačit. Někdy prostě není dost hodin v den, a vyříznutí líné ráno v posteli je jedinou možností., Ale když se obětování spánku stane normou, vaše duševní a fyzické zdraví bude negativně ovlivněno. Když jste na své cestě k vlastní lásce, je důležité udržovat své fyzické a duševní zdraví, abyste měli čas a energii pracovat na svém emocionálním zdraví a sebelásku. Dostatek spánku je základem všech forem zdraví! Kromě dostatečného spánku se ujistěte, že se zaměřujete na kvalitu spánku. Vytvoření rutiny před spaním je dobrým prvním krokem ke zlepšení množství a kvality spánku.,

cvičení

fyzická aktivita je tak svázána s našimi náladami, stejně jako s naším fyzickým a duševním zdravím. Klíčovou součástí péče o sebe je udržení vašeho fyzického zdraví tak, aby vaše tělo fungovalo správně a sloužilo vám. Další klíčovou součástí péče o sebe je naše duševní zdraví a cvičení s tím také pomáhá! Cvičení může zvýšit endorfiny a pomoci nám zmírnit veškerý stres, který se hromadí v každodenním životě. Pokud jste opravdu vystresovaní, přidání další věci (jako jít do posilovny) do seznamu úkolů se může zdát ohromující., Ale cvičení nemusí znamenat pocení v tělocvičně! To může být tak jednoduché, jak se projít na polední přestávce, nebo dělat 30 minut jógy (existují aplikace pro to!), až se vrátíte domů. Dostat se do rutiny, která zahrnuje cvičení do vašeho každodenního života vám pomůže udržet své duševní a fyzické zdraví, a pomůže vám na vaší cestě k sebelásce.

jíst správně

jak můžete očekávat, že budete nejlepší verzí sebe sama, pokud se cítíte hrozně?, Věnovat pozornost vaší stravě je důležitou součástí péče o sebe, protože přispívá k tomu, jak se cítíte, stejně jako vaše energetická hladina. Můžete cvičit tolik, kolik chcete, ale pokud vše, co jíte, je nevyžádané, není šance, že se budete cítit dobře nebo budete mít dobré fyzické zdraví. Také zdravé stravování může usnadnit cvičení, protože vede k vyššímu množství energie. Jíst správně neznamená, že musíte být diety po celou dobu! Nejde o vaši váhu, ale o to, jak se cítíte., Věnujte pozornost potravinám, které rozrušují vaše tělo (mnoho lidí má nesnášenlivost k jídlu, o které si úplně neuvědomují!), a pokusit se dostat všechny své hlavní skupiny potravin. Správné stravování může také ovlivnit vaše duševní zdraví. Konzumace zdravých potravin může skutečně pomoci vaší krátkodobé paměti, takže, yah, mozkové potraviny zcela existují! Jíst věci jako mastné ryby, ořechy, listové zeleniny a potraviny s vysokým obsahem antioxidantů (borůvky, bobule acai) je skvělé pro vaše tělo a může skutečně pomoci vašemu mozku fungovat.,

ať už si objednáváte nebo vaříte společně, začátek cesty výživy vás a vašeho partnera může přiblížit. Pro více způsobů, jak se dostat zdravý a začít se cítit dobře ve vašem vztahu, zkuste vychutnat zdarma pro 7 dny.

pomocí self-talk

obrovská část vaší cesty péče o sebe se učí zapojit se do pozitivního sebe-mluvit. Self-talk je vnitřní dialog jsme běží přes naše hlavy většinu hodin dne. Self-talk je obvykle něco, co děláme nevědomě a často to svědčí o našich podvědomých myšlenkách a pocitech., Někdy naše self-talk může být velmi negativní, což vede k pocitům self-pochybnost, self-úsudek a dokonce i self-nenávidět. Pokud zjistíte, že vaše self-talk vyprávění je převážně negativní, nebojte se!, existují strategie všímavosti, které můžete použít k posunu vnitřního dialogu, aby byl pozitivnější. Snadný a žalovatelný způsob, jak to udělat, je dát si pozitivní potvrzení. Jaké věci se vám na sobě líbí? Na co jsi pyšný?, Připomínat si tyto věci na denní bázi (možná jako součást vaší ranní rutina jako si čistit zuby, například), může dát více pozitivní rozpoložení, že bude organicky podporovat pozitivní self-talk. Důležitou součástí používání self-talk ve svůj prospěch, je chytání sebe, když se zapojíte do negativní self-talk. Pokud si to všimnete, zkuste určit příčinu a posuňte se dopředu odpouštějícím způsobem, který podporuje pozitivitu.,

Náročné negativní příběh o sobě

Někdy, když negativní self-talk pokračuje bez povšimnutí příliš dlouho, jsme se začít rozvíjet negativní příběhy o sobě, že může nakonec být opravdu škodlivé pro naše sebevědomí. Skončíme internalizací těchto negativních příběhů o sobě, a najednou tyto příběhy nakonec změní naše postoje a dokonce i naše chování. Abyste se dostali ke kořenu problému, musíte identifikovat negativní příběhy, které o sobě vyprávíte. Odkud pocházejí tyto negativní příběhy? Mají kořeny v jediném incidentu?, Dále musíte zjistit, proč se držíte těchto negativních příběhů. Pokud jste schopni zjistit, proč tyto příběhy udržujete, můžete pomoci přerušit negativní myšlenkový cyklus, který udržuje negativní sebe-mluvení. Chcete-li napadnout tyto negativní příběhy, můžete se zapojit do stejných pozitivních strategií self-talk uvedených výše. Začněte zdůrazňovat dobré věci o sobě, abyste mohli internalizovat pozitivní příběh.

nedovolte, aby vaše pochybnosti a nejistoty zničily váš vztah-začněte s naší oceněnou aplikací pro školení vztahů., Začněte 7denní bezplatnou zkušební verzi ještě dnes.

odpustit si

to znamená přijmout sebe-soucit. Všichni děláme chyby – velké a malé– a zatímco v době, kdy se může zdát, země-otřesení, že asi nejsou. Život jde dál a tak byste měli. Přijetí sebe-soucitu vám umožní přemýšlet o svých činnostech s laskavostí, empatií a podporou, což vám umožní odpustit si, co se stalo. Držení zášti proti sobě může být stejně škodlivé jako držení zášti vůči někomu jinému., Zášť vyžaduje udržení obrovského množství negativní energie, což může být naprosto vyčerpávající. Pustil negativní pocity, které jste o sobě nebo své akce prostřednictvím odpuštění uvolní vaši energii a emoční schopnosti tak, že můžete přijmout více milující chování.

zavázat se k vlastní lásce

dosažení sebelásky může být dlouhá cesta, ne něco, co se děje přes noc. Může to trvat dlouho, než se zvrátí špatné návyky, které si vybíráme po cestě, které způsobují, že jsme k sobě nevlídní., Je důležité si uvědomit, že se jedná o proces, který může vyžadovat čas a závazek. Sebeláska není o okamžitém uspokojení. Většina z nás ví, jak si dát trochu pick-me-up, ať už se jedná o zmrzlinu, nákup roztomilého nového vrcholu, nebo bingeing pár epizod vaší oblíbené show. A zatímco tyto věci jsou zábavné, a měli byste zcela i nadále dopřát v nich, nejsou dlouhodobé cesty k self-laskavost a self-love., Když jste na své cestě, nezapomeňte na malé věci, které vám přinášejí radost, ale nezapomeňte, že všímavost a odhodlání jsou klíčem k úspěchu.

pokračujte v učení více

slova jako péče o sebe a všímavost se zdají být všude v těchto dnech, což je taková výhra, jak se všichni naučíme stát se více introspektivní a přijímat, kdo jsme. Jedná se o znatelně nový trend, což znamená, že stále vychází více výzkumu a technik., Důležitou součástí vaší péče o sebe sama cesta by měla dopouštět se snaží nové způsoby péče o sebe sama, a nadále se učit, jak tyto myšlenky předem. Vždy se můžeme naučit projevovat více soucitu a lásky. Udržet krok na nejnovější literatury na toto téma vám pomůže najít kreativní nové způsoby, jak pečovat o sebe! Přečtěte si knihu nebo si stáhněte novou aplikaci všímavosti nebo dokonce vyhledejte online fóra, která diskutují o technikách péče o sebe. Zapojení do nových materiálů vás naučí stále více a více o tom, jak se starat o svůj duševní, fyzický a emoční stav.,

stejně jako každý vztah, praktikování péče o sebe a sebe-lásky vyžaduje čas, trpělivost a úroveň závazku. Nechte si vychutnat vám pomůže na své cestě self-love s neomezeným one-on-one koučování, přizpůsobené plány lekce a další. Začněte zdarma.