je velmi snadné jíst po celý den po dlouhé jízdě a cítit se naprosto oprávněné. Myslím, že všichni maratonci to udělali najednou! Bohužel, je to příliš snadné jíst náš běh, i když trénujete na maraton. Ale tam jsou některé věci, které můžete udělat, aby pomohla omezit svůj post-run chuť k jídlu.

nejprve zvažte, co a kdy jíte po běhu., Vaše post-run zotavení jídla a občerstvení by se měla skládat ze sacharidů a dostatek bílkovin. Je důležité zahrnout obě bílkovin a sacharidů-naložené potraviny, jako je celozrnné pečivo nebo cereálie, ovoce, zelenina, vejce, libového masa nebo rostlinných bílkovin v post-run jídla. Také jíst co nejdříve po dokončení běhu, nejlépe do 20 minut, ale nečekejte déle než 2 hodiny. Pokud máte pocit, že po běhu prostě nemůžete jíst, zkuste pít svou výživu proteinovým chvěním.,

vaše tělo je navrženo tak, aby rychle a efektivně extrahovalo z vašeho jídla tolik potřebné živiny, takže to nepopírejte! Protein je důležitý po běhu, protože je nezbytný pro budování a opravu svalů. Dlouhé běhy mohou způsobit mikro-slzy ve svalové tkáni, které musí být opraveny, a proto je potřeba bílkovin.

sacharidy jsou nezbytné pro opětovné zásobování zásob glykogenu, které se vyčerpávají na dlouhých tratích. Dlouhé běhy vyžadují doplňky, jako jsou Gu nebo gely, které jsou naloženy cukrem., Způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi, který potřebujeme na útěku, ale to, co jde nahoru, musí sestoupit. Jak hladina cukru v krvi klesá, vezmeme další doplněk a nahoru, dolů, nahoru, dolů vytváří horskou dráhu s cukrem v krvi. To nás dostane přes dlouhé míle, ale je důležité stabilizovat hladinu cukru v krvi, jakmile je to možné. Jíst správnou výživu vám pomůže získat kontrolu nad hladinou cukru v krvi., Dlouhodobě ovlivňuje hladinu cukru v krvi po určitou dobu, protože vaše tělo zůstává po několika hodinách po běhu na vysokém stupni, což způsobuje, že hladina cukru v krvi stále klesá, i když necvičíte.

Další strategie pro vyrovnání se hladiny cukru v krvi je zkuste užívat menší množství svého běhu výživy v častějších intervalech na vaše dlouhé běhy. Například, vzít polovinu nebo jednu třetinu paketu najednou, spíše než celý paket., To vám dá energii, kterou potřebujete, ale menší dávky vám mohou pomoci vyhnout se velkým bodcům nebo pádům do hladiny cukru v krvi, což vám usnadní vyrovnání, když dokončíte běh.

možná si také pletete hlad po žízni. Náš mozek nás může někdy klamat interpretací dehydratace jako hladu, což nás vede k jídlu více, než bychom měli. Místo jídla bychom měli pít vodu nebo sportovní nápoj. Než budete jíst, zkuste vypít velkou sklenici vody nebo si dát šálek bylinného čaje., Přidejte do směsi také některé elektrolyty, ujistěte se, že je nevyplachujete dalšími tekutinami nebo potem.

Jíst malé jídlo, než dlouhodobém horizontu může pomoci vyhnout se přejídání později v den. Hladina cukru v krvi je nejnižší ráno po půstu po celou noc, takže dlouhý běh na vrcholu již nízké hladiny cukru v krvi vás může dostat do potíží. Top off vaše zásoby glykogenu, než běh na pomoc jim brání namáčení příliš nízká, tím, že jí kus celozrnný toast s arašídové máslo nebo mandlovým máslem, energetickou tyčinku, nebo nějaké celozrnné cereálie.,

stručně řečeno, Zde je vaše strategie, jak se postarat o svůj post-run hlad:

1. Jezte malou předpřipravenou snídani.
2. požívat menší množství run výživy častěji.
3. pijte hodně vody. Mějte velkou sklenici vody, než budete jíst cokoli pokaždé, když máte hlad.
4. nechte proteinový koktejl nebo nízkotučné čokoládové mléko připravené k pití do 20 minut po dokončení běhu.
5. Naplánujte malé výživné občerstvení po běhu a jídla naložená sacharidy a bílkovinami.,

Zde jsou některé dobré po běhu jídlo možnosti, které zahrnují obě bílkovin a sacharidů:

• řecký jogurt, banán, bobule nebo Smoothie
• nízkotučné čokoládové mléko a nějaké ovoce
• proteinový koktejl s ovocem
• Obilovin a mléka
• Bagel s bílkoviny, jako vejce, a latté
• Preclíky a hummus (sůl chutná tak dobře!,)
• Pečené brambory s tvarohem
• Turecko sub
• Těstoviny a karbanátky