„počítání sacharidů“ je technika plánování jídla pro kontrolu hladiny glukózy v krvi.

potraviny obsahující sacharidy zvyšují hladinu glukózy v krvi. Pokud jste si vědomi toho, kolik gramů sacharidů konzumujete a nastavíte maximální limit spotřeby, může to pomoci udržet hladinu glukózy v požadovaných mezích.,

nalezení správné množství sacharidů závisí na mnoha faktorech, včetně toho, kolik fyzické aktivity děláte a jaké léky užíváte, pokud existuje.

kolik sacharidů?

množství sacharidů, které konzumujete, je velmi osobní. Nalezení správného množství sacharidů závisí na mnoha věcech, včetně toho, jak jste aktivní a jaké léky užíváte (pokud existují). Někteří lidé jsou aktivnější a mohou jíst více sacharidů. Jiní mohou potřebovat méně sacharidů, aby udrželi hladinu glukózy v krvi pod kontrolou.,

nalezení rovnováhy je důležité, takže se můžete cítit lépe, dělat věci, které vás baví, a snížit riziko komplikací diabetu.

místo, kde začít, je konzumovat 45-60 gramů sacharidů v jednom jídle. Možná budete potřebovat více či méně sacharidů v jídle v závislosti na tom, jak ovládáte svůj diabetes.

vy a váš lékařský tým můžete určit správnou částku pro vás. Jakmile víte, kolik sacharidů byste měli jíst v jídle, vyberte si potraviny a velikost porce tak, aby byly dobře vyvážené.,

jaké potraviny obsahují sacharidy?,

potraviny, které obsahují sacharidy jsou:

• škrobnatých potravin jako je chléb, cereálie, rýže a cookies
• ovocné šťávy
• mléko a jogurt
• fazole, jako jsou fazole a sójové produkty, jako vegetarián hamburgery
• škrobnatých zelenina jako brambory a kukuřice
• sladkosti a snack potravin, jako jsou nápoje sycené oxidem uhličitým, ovocný punč, koláče, sušenky, bonbony a bramborové lupínky, tortilla chipsy nebo hranolky

non-škrobnatých zeleniny mají některé sacharidů, ale obecně platí, že ve velmi malém množství.,

kolik sacharidů je v těchto potravinách?

skvělý způsob, jak zjistit, kolik sacharidů obsahuje jídlo, je číst štítky. Pokud jsou potraviny neoznačené, můžete vypočítat, kolik sacharidů máte. Obecně platí, že pokud věnujete pozornost velikosti porcí, pomůže vám vypočítat, kolik sacharidů konzumujete.,šněrovací nebo zmrazené

bílkovin a tuků

při počítání sacharidů, to je snadné zapomenout, bílkovin a tuků v jídle. Vždy zahrňte zdroj bílkovin a tuků, aby vaše jídlo bylo vyvážené.

jak používat potravinové štítky

počítání sacharidů je snazší, pokud mají potraviny štítky., Můžete vidět, kolik sacharidů je v potravinách, které chcete jíst, a rozhodnout, kolik můžete jíst. Dvě nejdůležitější linie při počítání sacharidů jsou velikost porce a celkové množství sacharidů.

• přečtěte si velikost laportion. Všechny informace na štítku jsou o této části jídla. Pokud budete jíst větší část, musíte vynásobit dvěma nebo třemi informacemi na štítku.
• přečtěte si gramy celkových sacharidů.
• celkové sacharidy na etiketě zahrnují cukr, škrob a vlákninu.,
• vezměte v úvahu množství sacharidů, které můžete jíst, a určete odpovídající velikost porce.
• pokud se snažíte zhubnout, přečtěte si kalorie. Doporučuje se porovnat produkty a najít ty, které mají nejméně kalorií na porci.
• Chcete-li snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice, přečtěte si nasycené a trans-tuky. Podívejte se na produkty s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků na porci.
• lidé s vysokým krevním tlakem by měli být fixováni na sodík. Podívejte se na potraviny s méně sodíku.,

vzdělávací materiály na sacharidy počítání

vše o sacharidů počítání