i když pláčete častěji než obvykle, může to být dobrá věc., Podle 2019 literatury publikované v Klinické Autonomní Výzkum, emocionální pláč často shoduje s nárůstem náš sympatický nervový systém činnosti (částí našeho těla, které se zabývají boj-nebo-letu odpovědí), a v době, kdy jsme hotovi pláč, náš parasympatický nervový systém (zbytek-a-digest odpověď, která vám pomůže cítit klidnější) je často aktivován. To znamená, že existují důkazy, že pláč může být, dobře, užitečné.,

pokud se vám jsou naprosto odolné vůči roní slzy, Franco naznačuje, vybalovat své kulturní a individuální přesvědčení kolem pláč. „Výzkum naznačuje, že když si pláč spojujeme se studem a vinou, je to mnohem nepříjemnější,“ říká Franco. „A je méně pravděpodobné, že se budeme cítit lépe ve srovnání s tím, když spojíme pláč s úlevou.“Prostřednictvím žurnálu nebo rozhovoru s přítelem můžete vrhnout trochu světla na jakoukoli averzi, kterou musíte k slzám.,

Níže najdete několik tipů, které pomohou, pokud byste chtěli zmírnit pláč kouzlo rychle (nebo před tím, než začne), ale pamatujte, že pláč není nutně něco, co třeba rage against. Upřímně řečeno, vypadá to jako logická reakce na spoustu toho, čemu čelíme.

zde je návod, jak přestat plakat po celou dobu.

stejně jako to, jak se snaží mluvit sami z úzkostných pocitů nemusí vždy zmírnit své obavy, snaží se mluvit sami z pláče pravděpodobně nebude být užitečné, licencován klinický psycholog a zakladatel Long Island Chování, Regine Galanti, Ph.d., říká SELF. „Říct si, že přestat plakat, to jen zhorší,“ říká. Místo toho vězte, že je v pořádku plakat. Jakmile jste si dovolili čas cítit své okamžité emoce, můžete strávit trochu času přemýšlením o tom, jak můžete spravovat spouštěče a zvládat to vpřed, navrhuje Franco., Ale nesnažte se mluvit z pláče, když se to děje.

řekněme, že máte pár minut plakat před velkým setkáním a opravdu je třeba ho udržet pohromadě. Můžete dělat to, co Galanti nazývá hledáním “ opačné akce.“Pokud pláčete, protože jste smutní, například, podívejte se na rychlé video na YouTube, které vás trochu rozesměje nebo tančí. Nejde o popírání toho, jak se cítíte—je to prostě o snaze ulehčit do lepšího pocitu stavu.

Pokud je pláč často vyvolán, když se dostanete do úzkosti (a vaše reakce na boj nebo let začíná), může být užitečné najít způsoby, jak se trochu uvolnit. Zhluboka se nadechne, zapne váš systém odpočinku a trávení, Mona Potter, MD, lékařský ředitel programu McLean Anxiety Mastery, dříve řekl sebe. Takže dýchání, když pláčete (pomalu a jemně), stojí za to vyzkoušet.

Když Galanti vidí, že její klienti jsou pláč a snaží se uklidnit, ona často žádá je, aby podívejte se po místnosti a upozornili na všechno, co je červené., To se nazývá uzemňovací technika nebo strategie zvládání, která vám pomůže uklidnit se. Můžete také zkusit 5-4-3-2-1 praxe, která zahrnuje uznává pět věcí, které můžete vidět kolem vás, čtyři věci, které můžete dotknout, tři věci, které můžete slyšet, dvě věci, které můžete cítit, a jedna věc, kterou můžete ochutnat na uklidnění bez rozsudku. To je důležitý rozdíl, vysvětluje Galanti, protože uvolnění z plačícího kouzla není nikdy o popření vašeho emočního stavu.

většina z nás to pravděpodobně už dělá., Když máte pocit, že slzy začnou proudit, jednoduše nakloňte hlavu zpět a doufejte, že slzy zůstanou na svém místě. Během této doby se můžete zhluboka nadechnout nebo vyzkoušet uzemňovací techniku, která vám pomůže pohybovat se vašimi emocemi.

Zatímco Galanti není velkým zastáncem způsobit sami více bolesti udržet od pláče, ona se přiznat, že by to mohlo být užitečné. „Myšlenka je, že se rozptylujete,“ vysvětluje. Běžným způsobem, jak toho dosáhnout, je sevření oblasti mezi palcem a ukazováčkem. Jen si neubližujte, varuje.,

Pláč může být forma self-uklidňující, ale pokud zjistíte, že jste se rozbrečela často a náhodně, Franco naznačuje, že si chvilku přemýšlet o tom, jak jste péči o vaše emocionální wellness celkově. „Najděte způsoby, jak se uklidnit sebe-soucitem a zjistěte, že je v pořádku cítit, jak se cítíte,“ říká Franco. Tyto celkové sebe-uklidňující praktiky mohou zahrnovat dostatek odpočinku, dobré jídlo, meditaci a cvičení, vysvětluje Franco., (Které jsou velmi podobné tomu, jak zvládáme stres a úzkost—dva hlavní spouštěče pro pláč.) To neznamená, že určité události a situace nevyvolávají slzy, ale může vám pomoci cítit se vybaveni, abyste zvládli některé emoce, které vám přicházejí do cesty.

na pláči není nic špatného-ale mohlo by to pomoci prozkoumat, proč jste.

za zmínku stojí také to, že zatímco pláč je přirozená fyziologická reakce, není to emocionální všelék., Pokud jste nepříjemné s četností, s níž jste plakat, nebo jste si všimli, že pláč je, aby se cítíte hůř, zvažte oslovení terapeuta nebo někoho, komu můžete věřit. Nakonec, podobně jako zívání může znamenat, že potřebujete zdřímnout, trochu pláče by mohlo být znamením, že existují nějaké emoce, které potřebují vaši pozornost. Takže i když nechcete plakat, zvažte naklonění se do slz, abyste zjistili, co se děje.,

Související:

• 17 Zcela Normální Věcí, které se Cítí Právě Teď, Podle Terapeutů

• 18 nízkozdvižné Věci, Které By mohly ve Skutečnosti Se Budete Cítit Lépe Právě Teď.

• Doporučení: Nechte se Mít Špatný Den