měsíce po narození jsou naplněny hormonálními vzestupy a pády. A tady je důvod , proč-progesteron a estrogen vrchol během těhotenství a pak náhle sestoupí blíže k menopauzálním hladinám po porodu. To je nejdramatičtější hormonální změna člověk může někdy zažít. Takže opravdu, není divu, že se po dítěti na chvíli cítíme mimo!, Kromě toho se vaše štítná žláza a nadledviny mohou dostat ze stresu těhotenství, porodu a nedostatku spánku po příchodu dítěte. Některé tyto hormonální změny jsou normální a jen se čas, jiní potřebují nějaké jemné pomoci tlačit ve správném směru.

podívejme se na nejběžnější hormon 6 & problémy související s výživou, které běžně trápí novou a ne tak novou mámu.

noční pocení

nikdo vás o tom varuje!, Typicky způsobené dramatickým poklesem estrogenu, návaly horka a noční pocení jsou podobné tomu, co můžete později zažít v menopauze.

normální: pocit tepla v prvních týdnech po porodu. Vaše hormony se zoufale snaží zjistit, co se právě stalo a najít rovnováhu. Estrogen je v nádrži a pravděpodobně máte nějakou další tekutinu visící kolem od konce těhotenství (a pokud jste měli IV tekutiny během porodu), které dělají pocení super dramatické.,

není normální: pokud pocení a záblesky visí kolem prvního měsíce.

Co dělat: V těchto prvních týdnů, jak vaše tělo přizpůsobuje a zbavovala nadbytečných tekutin, existuje několik věcí, které chcete mít na paměti:

• Udržujte své ložnici v pohodě, a spát na ručníku s tak málo oblečení, jak je to možné, takže nemusíte v noci vstávat a měnit (ano, to může dostat, že špatné).,

• Pít spoustu tekutin, i když to zní neintuitivní, se můžete stát velmi snadno dehydrataci během této fáze.

• Jíst lněné semínko každý den na pomoc vyzdobit svůj estrogen

• Když pocení a horka jsou trvalé za první týdny, tam jsou některé další (a snadné) vylepšení můžeme udělat, aby vaše strava dát estrogenu podporu.,

Baby Blues & Poporodní Deprese

Z více mírnou formu „baby blues“, k plné foukané PPD, některé náladu otázky jsou velmi běžné v dnech, týdnech a měsících po nové dítě. Vině hormony, opět, nedostatek spánku, živin vyčerpanosti, stejně jako masivní posun života a odpovědnost, co se právě stalo. Přidat v kojeneckých problémů, obtížnost lepení a stres týkající hrozné mateřské dovolené pokrytí v USA a můžete vidět, proč je to tak běžné.,

normální: neřekl bych, že je tu „normální“, ale nějaká forma baby blues je poměrně častá (některé odhady jsou mezi 60-80% nových matek). Trošku smutná a uplakaná a přemohl je poměrně obvyklé reakce na nové mateřství a jak se dostanete do rutiny a získat trochu více spánku by věci měly úroveň.

není normální: nic závažnějšího nebo dlouhodobějšího než výše uvedené. Pokud negativní myšlenky, smutek nebo úzkost zasahují do vašeho života, vztahů a schopnosti pečovat o vaše dítě.,

Co dělat: pokud příznaky jsou závažné, trvalé a spíš PPD (nebo PPA – poporodní úzkosti) jako popis výše, prosím, oslovit a požádat o hodnocení z vašeho poskytovatele zdravotní péče.

Věci, které můžete udělat z domova:

• Požádat o pomoc. Nebo zaplatit za pomoc. Nebo obojí. V těchto prvních dnech a týdnech se snaží dělat všechno a být superwoman jen zhorší ohromující pocity.

• doplňte své živiny., Vaše dítě je malý zloděj živin! Těhotenství (a kojení, pokud je to možné) okrádá vaše tělo o spoustu živin, z nichž některé souvisejí s vyšším rizikem poruch nálady. Není náhodou, že vitamíny B12, omega 3 tuky a několik minerálů jsou v těhotenství běžně vyčerpány a také souvisí s PPD a PPA!

• Zkontrolujte, zda vaše střeva – doplnění některých kmenů „dobrých“ bakterií bylo prokázáno, že snížení závažnosti poporodní deprese.

• jemně pomoci vychovávat ty Lady hormony., Vzpomínáte si, jak havarovali po porodu? Nízký progesteron souvisí s více případy úzkosti a nízký estrogen souvisí s depresí. Práce na komplexním plánu, jak přivést ty zpět do rovnováhy.

vypadávání vlasů

Ah obávaný poporodní kůlna! Doufejme, že vás před tím varovali. K tomu obvykle dochází kolem 4 měsíců po porodu, i když se může stát před nebo po. Poznámka-pravděpodobně jste si v té době nevšimli, ale během těhotenství vaše hormony způsobují, že ztratíte méně vlasů než obvykle., Část kůlny dohání to, co jste za těch 9 měsíců neprohrál.

normální: vypadávání vlasů, které vypadá jako mnohem více než obvykle, přichází z ničeho. Vlasy ve sprše, vlasy na rukou, vlasy na tváři vašeho dítěte. Někdy to může mít pocit, že to vyjde v shlucích. Může být koncentrovanější v přední části pokožky hlavy. Je normální, že to trvá až 6-12 měsíců po porodu, ale mělo by se zužovat poté, co si všiml vrcholu kolem 4-6 měsíců. Osobně jsem si myslel, že opětovný růst s krátkými vlasy stojí za to než kůlna.,

Není normální: i když to může ještě být na normálním spektru a cítit se super nadměrné, stresující a extrémní – chcete se věnovat více pozornosti na to, pokud jste stále velké chomáče vlasů na delší dobu, viditelné skvrny z pokožky nebo vypadávání vlasů jinde na vašem těle (jako je vaše obočí klesající ven). Prodloužená ztráta vlasů po 12 měsících, nebo pokud se nezdá, že vrcholí a pak se sníží.,

Co dělat: Zkontrolujte, zda s vaší doc, pokud máte pocit, že vaše ztráta je dlouhodobé nebo nadměrné – a mít své štítné žlázy a hladiny železa se odhlásila. Mezitím se ujistěte, že jste získali stavební kameny vlasů výroby jako:

• Proteiny – vlasy je vyrobena z bílkovin! A je to vyšší poptávka při hojení od narození, směřující k Vaší vlastní hormonální rovnováze(hormony jsou také vyrobeny z bílkovin!) a krmení kojícího dítěte. Ujistěte se, že máte dostatek na pokrytí všech těchto základen a ponechte dostatek zbytků pro růst vlasů.,

• nízké přívody železa a zinku jsou spojeny se ztrátou vlasů – stejně jako vitamíny B.

• zdravé tuky (zejména omega 3s) – jsou potřebné k udržení hydratace vlasů a méně náchylné k rozbití.,

Nízké Libido

Částečně matka příroda je způsob, jak udržet vás z zbouchnutá, zatímco v křeči starat o novorozence, super nízká po dodání hormonů, únava, stres a nedávné paměti dodání, bude vás z pocit, náladu. Nízký estrogen také způsobí vaginální suchost a ošetřovatelství udrží estrogen i progesteron dolů.,

Normální: Nízké libido pro prvních několik měsíců nebo i rok po porodu, a obecně jiný sexuální život než to, co jste zažili, před dětmi (mám na mysli, samozřejmě). Libido má tendenci stoupat po prvním poporodním období a po ukončení ošetřovatelství.

není normální: bolest během sexu po prvních několika měsících nebo blíže k 6-12, pokud jste během porodu měli vaginální trhání nebo trauma. Nízká sexuální touha, která negativně ovlivňuje váš vztah kdykoli po porodu. Málo k žádné touze stále po 12, 18 nebo dokonce 24 měsících., Nízké libido spolu s pocity smutku, úzkosti a přemoci – což by mohlo být dalším příznakem PPD.

Co dělat: za Prvé, řídit očekávání sexu po dítě a vládnout svého partnera, pokud máte pocit, tlak, aby se to čin příliš brzy nebo příliš často, než vaše tělo a mysl jsou připraveni pro. Až budete připraveni na více sexy čas –

• Přineste zaměření zpět na váš vztah a naplánujte si nějaké rande noci!,

• ujistěte Se, že jste stále stavebními kameny hormonů – zejména bílkovin a tuků (zejména nasycených tuků, jako je kokos, vejce a omega-3 tuky jako jsou ryby).

• zvažte souhru mezi hormony-konkrétně estrogenem a testosteronem, které musí být přítomny pro šťavnaté libido.

• Práce na spánku, stresu a relaxaci – stresový hormon kortizol může vážně podpořit vaše libido.,

únava

jsme všichni trochu nebo hodně unavení, že?! Některé se očekávají, ale nadměrné je ukazatelem problému.

Normální: Pocit vážně unavený se očekává, že v novorozence fázi, a jako rodič malého dítěte nebo dětí může vždy cítit trochu tep a usnout na gauči v 8:30 (ne, že mluvím z osobní zkušenosti nebo tak něco).

není normální: pocit super únavy, který neodpovídá množství spánku, které dostáváte. Velmi často se zhoršuje., Pocit běžet dolů po celý den, nebo museli spát 10 + hodin denně, aby se cítili normálně.

Co dělat: je Zřejmé, že množství spánku, jste stále bude mít dopad, takže první věc, kterou je první a věnovat pozornost. Pokud je dítě strašný spánek (nebo pokud jste v novorozeneckém stádiu), zkuste si zdřímnout, jít spát brzy a vzít směny v noci a ráno, pokud můžete. Práce na rutinách a spánkových plánech může jemně posunout vašeho malého do pěkné spánkové rutiny (najímání poradce pro spánek může také pomoci!).,

únava, která není spojena s špatné spánku, máme pár věcí podívej se na-

• Živin vyčerpanosti znovu! Pocit únavy po celou dobu je určitě příznakem nedostatku živin. To má tendenci se objevovat častěji po druhém nebo pozdějším dítěti, ale může se také stát po prvním. Železo, B12 a hořčík jsou první, které přicházejí na mysl s jejich vztahem k energii.

• Jezte dost!, Zní to jasně, ale tolik mých poporodních klientů prostě nejí dost, což vede k tak nízkému, protahovacímu pocitu energie. Po malé uspěchané snídani, vybírání kousnutí jídla po celé odpoledne na oběd a poté zasažení touhy po cukru monster ve 4pm jsou náznaky, že se musíme podívat na celkový příjem kalorií, bílkovin a zdravého škrobu.

• hormony-znovu! Stresový hormon kortizol je hlavním hráčem v únavě., Kortizol se uvolňuje, když jsme ve stresu, nespíme 8 nepřerušených (LOLOLOL) hodin spánku a vyčerpaných živin. Takže v podstatě všechny věci mateřství. Zatímco jsme přijít na to, spánku a stresu řízení kusů, podívejte se na mé video zdarma o tom, jak zvýšit energii a poprsí přes new mom vyčerpání.

Hmotnost zisk/ ztráta

Jste přibrala v těhotenství a nyní očekával, že ztratí to v poporodním období. Chci říct, Celebrity „odrazí zpět“ v tlukotu srdce, takže to je to, co jsme všichni měli dělat správně? Špatný., Dej si čas, Mami. Ale tam jsou některé náznaky dávat pozor na to můj infer větší problém řešit, pokud jde o vaší hmotnosti. Čtěte dál.

Normal: přidržování hmotnosti po dodání. Na začátku pravděpodobně ztratíte kus a zbytek bude trvat déle. Kojení není vždy kouzelnou kulkou pro ztrátu veškeré hmotnosti-podle mých zkušeností se asi polovina žen drží alespoň 10 liber, dokud nezmizí. Neexistuje žádný skutečný „normální“, pokud jde o váhu po dítěti, a místo toho obrovský rozsah rozdílů., Váš spánek, stres, hormony, cvičení a strava budou mít obrovský dopad na to, co se děje s vaší váhou po dítěti. Probuzení několikrát za noc (nebo obecně méně než 7 hodin spánku)? Je velmi nepravděpodobné, že se vrátíte k hmotnosti před dítětem, dokud se odpočinek nestane zvládnutelnějším.

není normální: Disclaimer – ani zvážit svou váhu, dokud alespoň 6 měsíců po porodu, možná blíže k roku. Pokud to čtete a právě jste měli dítě před 1-6 měsíci, dejte si nějaký čas a milost, abyste se vyrovnali., Pokud se po této době stále držíte významné hmotnosti dítěte (jako 20+ liber), přestože jíte zdravě a výše uvedené parametry jsou pod kontrolou, chtěli bychom se na to podívat. Také přírůstek hmotnosti bez zjevného dietního důvodu je důvodem pro další vyšetřování.

co dělat: jemné tlačí na zdravé stravování, bez jakéhokoli přísného diety je zde klíčové. Práce na –

• vaření více, jíst pravidelná jídla(bez přeskakování oběd!) a udržování příjmu cukru na minimu jsou dobrá místa, kde začít.,

• Znovu, kortizol je demoliční koule, která zde bude zvýšený stres a spánek a může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti zcela sám spolu s cukrem chutě.

• Cvičení alespoň několik dní v týdnu, některé low dopad a omlazující, jako je jóga nebo pěší turistiku, některé vyšší intenzitou.

• Pokud všechny tyto body jsou v pořádku a máte stále potíže, zvážit změnu stravy, vyšší obsah bílkovin a zdravých tuků, aby tě držet a udržet hladinu cukru v krvi kontrolována.,

• Pokud jste dělali to na několik měsíců a stále získávají nebo způsob, jak nad vaší základnou, mají zatrženo vaše hormony nebo hormonální kvíz. Zvýšený estrogen může způsobit snadný přírůstek hmotnosti, viníkem může být poporodní tyreoiditida, stejně jako nediagnostikovaná PCOS.

to je zábal! Doufám, že nyní pochopíte, zda to, co cítíte, je normální pro fázi po porodu, ve které se nacházíte, nebo pokud vaše tělo potřebuje trochu pomoci.