“ žádný pot, žádná sláva.“

“ pot je pláč tuku.“

“ dobré věci přicházejí k těm, kteří se potí.“

jedná se o populární Motta mezi fitness sadou. Ale je pro ně nějaká pravda? Je pot opravdu známkou fitness? Potí se sportovci víc?

Ano, tak to přijměte.

“ pocení je jednou z nejlepších metod chlazení těla,“ říká Max Prokopy, ředitel University of Virginia SPEED Clinic.,

pot je vedlejší produkt, ke kterému dochází, když se tělo zahřeje, aby přeměnilo chemickou (glukózovou) energii na pracovní (svalovou) energii, říká Prokopy. Pot pomáhá udržet tělesnou teplotu mezi 98 a 103 stupňů Fahrenheita (36.6 na 39,4 stupňů Celsia), bez ohledu na to, jak intenzivní cvičení.

„výkon skutečně začíná trpět při 103 (stupních Fahrenheita),“ říká. A pokud dosáhnete 104 stupňů, riskujete vyčerpání tepla nebo horší.,

při cvičení se každý potí, ale kdy a kolik se může značně lišit, říká Julieann Harris, americká vysoká škola sportovního lékařství-certifikovaný osobní trenér.

„Sportovci mají tendenci se potit dříve a více,“ říká, vysvětluje, že aktivní lidé převést chemickou energii na energii rychleji, a že jejich těla jsou podmíněné potit dříve, při nižších teplotách a v očekávání toho, co přijde (dlouhé a/nebo těžké cvičení).,

nakonec to umožňuje sportovcům jít těžší a dál, aniž by to způsobilo zvýšené tělesné teplo, které by mohlo bránit výkonu (nebo horší).

jinými slovy, pocení je forma kondicionování-adaptace-která nám umožňuje pokračovat. Lidé, mezi savci, jsou v této konkrétní adaptaci docela dobří.

“ můžete trénovat své tělo, aby se potilo více, jak zvyšujete intenzitu a trvání v průběhu času,“ říká Harris.

ale hojné pocení přichází za cenu. Musíte doplnit vodu a někdy i další „odpadní“ produkty, jako je sůl.,

Prokopy říká vody obvykle dělá trik, ale pokud elektrolytů, se nazývají pro, se doporučuje řezání pomerančový džus s vodou (50/50) a přidá špetku mořské soli do směsi. Doporučuje asi 600 mililitrů kapaliny za každých 45-60 minut mírného až intenzivního cvičení.

Harris říká, že po 90 minutách možná budete muset do vody a elektrolytů přidat nějaký cukr (sacharidy). Někteří sportovci se váží před a po tréninku, aby zjistili, kolik tekutin potřebují doplnit.,

Mike Hamberger, běh trenér, říká, že je důležité si uvědomit, že krátké, intenzivní cvičení může způsobit právě tolik potit jako dlouhé, méně intenzivní cvičení. „Vždy musím běžcům připomenout, aby hydratovali, když máme 30minutové tréninky na trati,“ říká.

Prokopy konstatuje, že krátké a intenzivní cvičení, kde tepová frekvence se v anaerobní zóně (80 až 90 procent maximální tepové frekvence) obvykle neprodukují tolik potu, až po cvičení je dokončena a vaše tělo se zotavuje.,

Další způsoby, jak pomoci tělu zůstat v pohodě v horkém, vlhkém léta patří odstranění make-up na pročištění pórů, na sobě knot pryč šortky a topy bez rukávů umožňují odpařování potu, zařizování krátké vlasy nebo v culíku (z krku) a zpomaluje své tempo a intenzita trochu.

množství potu, které vyrábíme, se liší od člověka k člověku. Například obézní lidé mají tendenci se potit více kvůli silnějším vrstvám tuku, které izolují tělo.

ženy mají tolik nebo více potních žláz než muži-několik milionů-ale muži mají tendenci se potit více, Harris říká., „To souvisí se skutečností, že muži mají více svalové hmoty, vytvářejí více odpadních produktů a mají více celkové tělesné hmotnosti.“

jedna zajímavá věc, pokud jde o rozdíly mezi pohlavími, říká Prokopy, je to, že předpubertální chlapci a dívky mají stejnou míru potu. Teprve po pubertě se chlapci začnou více potit. „Zdá se, že existuje testosteronová složka.“

Myslíte si, že se potíte víc než většina lidí? Může to být genetická predispozice, nebo pokud je to opravdu špatné, můžete být mezi 3 procenty lidí, pro které je nadměrný pot zdravotním stavem (poraďte se s lékařem).,

ale pro většinu z nás je pocení během cvičení naprosto přirozené-a velmi dobré.