Potraviny, které Obsahují Prebiotika
význam probiotik je již dlouho znám. Tyto živé bakterie se ukázaly jako prospěšné pro boj s problémy v gastrointestinálním traktu a udržování trávicího systému na šťastném místě. Hrají také důležitou roli při posilování imunitního systému. Probiotika se nacházejí v kulturách mléčných výrobků, včetně jogurtů., Bratranci probiotik — konkrétně prebiotik — jsou však mnohem méně známí, i když se to mění s každým dalším dnem.
prostřednictvím této příručky se seznámíte s prebiotiky, včetně toho, jak souvisí s probiotiky, co jsou, co dělají a jak pomáhají vašemu tělu. Dozvíte se také o množství potravin, které obsahují prebiotika, a další způsob, jak získat zdravou denní dávku prebiotik prostřednictvím doplňků.
jak souvisí probiotika a prebiotika?
nejprve probiotika a prebiotika slouží důležitým zdravotním funkcím pro lidské střevo., Probiotika jsou živé mikroorganismy, které žijí uvnitř vašeho gastrointestinálního traktu. Pomáhají při trávení tím, že v podstatě vyčistí střeva,aby věci tekly. Stejně jako všechny živé věci musí být probiotika krmena, aby zůstala aktivní a zdravá a aby vám co nejvíce prospěla.
prebiotika působí jako potravina pro probiotika. Jinými slovy, probiotika jedí prebiotika. Vzpomeňte si na arkádovou hru Pac-Man, kde žlutý Pac-Man jí cestu bludištěm teček? To o prebiotika a probiotika ve vašem střevě: Pac-Man je probiotické a tečky jsou prebiotika., Teď to dává větší smysl, že?
Jak získat prebiotika?
stručně řečeno, prebiotika jsou typem vlákna. Jsou to nestrávitelná rostlinná vlákna, která krmí probiotika nebo dobré bakterie, které již žijí uvnitř tlustého střeva. Čím více potravin nebo prebiotik, které probiotika musí jíst, tím efektivněji tyto živé bakterie fungují a čím zdravější bude vaše střevo.
pravděpodobně už požíváte prebiotika a možná to ani nevíte. Vidíte, prebiotika přirozeně existují v mnoha potravinách, které již můžete pravidelně konzumovat., Vzhledem k tomu, že vlákno je zdrojem prebiotik, potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou také často vysoké v prebiotikách. Ale ne všechny jsou fermentovatelné ve vašem tlustém střevě, což je důvod, proč Prebiotin může poskytnout spolehlivý zdroj rozpustné prebiotické vlákniny pro krmení vašich stávajících prospěšných bakterií.
seznam prebiotických potravin
zde jsou někteří z nejlepších uchazečů na seznamu prebiotických potravin. Kolik z nich můžete Tento týden začlenit do svých jídel?
surový kořen čekanky
při téměř 65 procentech hmotnostních vlákniny je surový kořen čekanky jedním z nejlepších prebiotických potravinových zdrojů v okolí., Surový kořen čekanky se nachází ve zdravotnických prodejnách nebo gurmánských trzích ve formě doplňku nebo v jeho pozemní formě. Možná jste to dokonce snědli, aniž byste to věděli, protože se také přidává k mnoha druhům potravinářských výrobků sem a tam, včetně obilovin, snídaňových barů, mléčných výrobků a chleba.
Pokud jste již měli surový kořen čekanky, víte, že má chuť podobnou kávě, i když nemá žádný kofein., To je často používán jako náhrada za kávu v jižní oblasti Spojených Států, jako surový kořen čekanky neprodukuje nepříjemné účinky kávy, že někteří jedinci, jako je pocit nervozity nebo potíže se spánkem.
prebiotické potraviny statistiky pro syrové kořeny čekanky jsou:
| Vlákno O Hmotnosti | Množství Denní Porce Zapotřebí |
|---|---|
| 64.6% | 9,3 g (přibl. ⅓ Oz.,) |
Syrových Topinambur
Jste pravděpodobně obeznámeni s velké zelené koule, jako artyčok, které vidíte ve vašem místním obchodě s potravinami, které jste možná udělali mňam špenát artyčok dip. To není topinambur, což je úplně jiná rostlina. Jeruzalémský artyčok nemá nic společného s artyčoky, kromě toho, že napodobuje chuť artyčokového srdce-proto se slovo „artyčok“ stalo součástí jeho jména. Ve skutečnosti to vypadá spíše jako zázvor než artyčok.,
topinambur je lépe známý jako sunroot nebo sunchoke nebo, mnoho, jako „fartichoke,“ kvůli jeho působivý obsah vlákniny. Syrové topinambur, který je příbuzný slunečnice, spíše než artyčok, je vynikajícím zdrojem živin a nabízí nepřeberné množství zdravotních výhod. Kromě toho, že je velkým prebiotikem, je také naloženo železem a draslíkem.
Tento prebiotik si můžete vychutnat v salátu nebo jej lze vařit, opékat nebo opékat, aby se podobal krémovému bramboru., Vzhledem k tomu, že Jeruzalémský artyčok má nižší glykemický index, může dobře nahradit brambory pro osoby s diabetem.
prebiotické potraviny statistiky pro syrových topinambur jsou:
| Vlákno O Hmotnosti | Množství Denní Porce Zapotřebí |
|---|---|
| 31.5% | 19 gramů (cca. ¾ Oz.) |
Surový Pampeliška Greeny
Pampeliška greeny jsou plné živin, včetně Vitamínu K, Vitamin A, vápník a železo., Ve skutečnosti, jeden šálek porce syrového pampeliška greeny poskytuje 535 procent vaší doporučené denní hodnoty Vitamínu K, který je věřil pomoci s srážení krve a udržování silné kosti u starších lidí.
prebiotické výhody syrové pampelišky si můžete vychutnat přidáním do salátů, sendvičů, dušených pokrmů, kastrolů, polévek nebo bylinných čajů. Protože mohou mít poněkud hořkou chuť, když jíst syrové, můžete blanch je ve vroucí vodě po dobu asi 20 sekund, aby se snížit tuto chuť.,
prebiotické potraviny statistiky pro surový pampeliška greeny jsou:
| Vlákno O Hmotnosti | Množství Denní Porce Zapotřebí |
|---|---|
| 24.3% | 24.7 g (těsně pod 1 oz.) |
Česnek
Syrový česnek je také naloženo s mnoha živin, včetně mangan, Vitamin B6, Vitamin C a selen. Existuje několik zdravých způsobů, jak můžete do své stravy přidat syrový česnek, včetně:
- a feature flavor in guacamole.,
- v hummu.
- v zeleninových míchaných hranolkách.
- jako aromatická přísada do těstovinových jídel.
ujistěte se, že máte po ruce dostatek ústní vody. Prebiotické potraviny statistiky pro syrový česnek jsou:
| Vlákno O Hmotnosti | Množství Denní Porce Zapotřebí |
|---|---|
| 17.5% | 34.3 gramů (1,2 unce.,) |
Syrové Pór
skvělá věc, o syrový pórek, kromě toho, že vysoké prebiotické potraviny, to je, je to, že mohou být začleněny do téměř jakékoli jídlo. Jako sladší verzi cibule mohou být hodeny do těstovin, přidány do zahradního salátu nebo použity jako jedlá obloha pro vaše quiche.
samozřejmě také skvěle fungují v polévkách, ale pokud se vaří, nebudou mít úplně stejný prebiotický obsah., Jeden šálek porce syrového pórku včetně žárovky a kmenových nabízí 52 procent a 18 procent vaší doporučené denní hodnoty Vitamínu K a Vitamínu C, resp.
prebiotické potraviny statistiky pro syrové pór jsou:
| Vlákno O Hmotnosti | Množství Denní Porce Zapotřebí |
|---|---|
| 11.7.% | 51,3 gramů (1,8 oz.) |
Syrové Cibule
Syrové cibule jsou členem rodiny lilie, jako je česnek, mimochodem., Jíst cibuli syrovou vám poskytuje organické sloučeniny síry, které jsou důležitým minerálem ve vašem těle. Jsou zničeny, když je vaříte.
Syrové cibule obsahují chrom pro zvýšení produkce inzulínu, quercetin, který bojuje proti volným radikálům a Vitamin C. Protože většina flavonoidy jsou obsaženy v nejvzdálenějších vrstev cibule, oloupat, z tak málo, jak je to možné dříve, než sekání, sekání a trhání. Jinými slovy, nepřelupujte je! Pokud syrové cibule vám pálení žáhy nebo zažívací potíže, zvažte vařené cibule, další vysoké prebiotické jídlo.,
prebiotické potraviny statistiky pro syrové cibule jsou:
| Vlákno O Hmotnosti | Množství Denní Porce Zapotřebí |
|---|---|
| 8.6% | 69.8 g (2.5 oz. |
vařená cibule
stejně jako u syrové cibule, existuje mnoho způsobů, jak můžete do své stravy přidat vařenou cibuli. Mohou být karamelizovanou, smažené, grilované nebo dušené, například., Mnozí by však řekli, že neexistuje lepší způsob, jak vařit cibuli, než v horké misce francouzské cibulové polévky pokryté krémovým sýrem provolone roztaveným v troubě.
prebiotické potraviny statistiky pro vařené cibule jsou:
| Vlákno O Hmotnosti | Množství Denní Porce Zapotřebí |
|---|---|
| 5.0% | 120 g (¼ lb.) |
Syrové Chřest
Syrové chřest je další skvělý zdroj prebiotik, protože obsahuje 5% vlákniny podle hmotnosti., Pro mnohé je syrový chřest těžké jíst, ale úžasně chutný a méně tvrdý způsob, jak jíst tento prebiotický zdroj potravy, je kvasit ho. Případně můžete zkusit smíchat syrový chřest do smoothie.
prebiotické potraviny statistiky pro vařené cibule jsou:
| Vlákno O Hmotnosti | Množství Denní Porce Zapotřebí |
|---|---|
| 5.0% | 120 g (¼ lb.,) |
Syrové Pšeničné Otruby
Syrové pšeničné otruby je ještě další prebiotické zdroj potravy, a jako syrový chřest a vařené cibule, poskytuje také 5 procent prebiotika vláknina hmotnosti. Výhody surových pšeničných otrub můžete využít přidáním do ranních obilovin, smícháním do jogurtu nebo smícháním do smoothies.,
prebiotické potraviny statistiky pro syrové pšeničné otruby jsou:
| Vlákno O Hmotnosti | Množství Denní Porce Zapotřebí |
|---|---|
| 5.0% | 120 g (¼ lb.) |
Pečené Pšeničné Mouky
Pšeničná mouka, když pečené, poskytuje více svěžím, hustá verzi své oblíbené pečivo. Na 14 procentech obsahuje také vyšší proteinový punč než jeho všestranný protějšek mouky, který má 11,7 procenta bílkovin.,
prebiotické potraviny statistiky pro pečené pšeničné mouky, jsou:
| Vlákno O Hmotnosti | Množství Denní Porce Zapotřebí |
|---|---|
| 4.8% | 125 g (¼ lb.) |
Raw Banánové
raw banánové dodává se v hotovém balení, takže je vhodný prebiotické jídlo vzít s sebou, ať jste kdekoli. Jednoduše oloupejte surový banán a munch na něj na svačinu nebo před nebo po tréninku., Je také nabitý draslíkem-jen jeden šálek šťouchaného banánu vám poskytne 23 procent doporučené denní hodnoty draslíku.
prebiotické potraviny statistiky pro syrové banány jsou:
| Vlákno O Hmotnosti | Množství Denní Porce Zapotřebí |
|---|---|
| 1.0% | 600 gramů (1.3 kg.) |
Probiotických potravinových Zdrojů
Potraviny s vysokým obsahem probiotik jsou fermentované mléčné výrobky., Tyto potraviny přirozeně obsahují jak prebiotika, tak probiotika, což je činí synbiotickými. Některé z nejčastějších fermentované mléčné výrobky patří:
- Jogurt
- Sýry
- Kefír
- smetana
Syrové nebo Vařené Prebiotika: Který Byste Měli Použít?
stejně jako u většiny potravin se při vaření mění složení prebiotických vláken. Zahřívání cokoli mění jeho složení,čímž mění svůj přirozený stav. V případě prebiotik, pokud je vaříte, ztratíte některé z těchto vzácných prebiotických vláken.,
To není přesně známo, kolik prebiotické vlákniny je ztracena, když tyto potraviny jsou vařené, ale to je bezpečné předpokládat, že čím méně jsou vyhřívané, tím více se udrží, že zdravé prebiotické vlákniny. Takže místo vaření těch kořenů pampelišky je hodte do salátu a jíst je syrové. Pokud je však musíte vařit, minimální napařování jim umožní udržet si více této prebiotické vlákniny, než kdybyste je měli vařit nebo opékat.
prebiotika: kolik potřebujete?,
aby bylo možné realizovat plné účinky, které mohou prebiotika nabídnout, snažte se konzumovat nejméně 5 gramů prebiotických hustých potravin denně. I když můžete konzumovat prebiotické potraviny ve vaší stravě, neexistuje žádná záruka, že konzumujete doporučené minimum 5 gramů denně pro dosažení optimálních příznivých účinků na zdraví. Určitě můžete pokusit se odhadnout množství prebiotik, které jsou zažívání sledováním typy prebiotické-bohaté potraviny, které jsou náročné, tam jsou faktory, které mohou mít dopad na prebiotické vlákniny jsou vlastně bere.,
například, ať už konzumujete potraviny syrové nebo vařené, může to také ovlivnit prebiotika v těchto potravinách. Pokud vaříte potraviny bohaté na prebiotika, způsob, jakým je vaříte, může mít přímý dopad na prebiotický make-up jídla.
Prebiotické Vlákniny Doplňky
Vzhledem ke zvýšení povědomí o výhodách prebiotik na zdraví a wellness, prebiotické doplňky jsou tady, aby vám pomohl uvědomit si výhody včetně prebiotické vlákniny ve vaší každodenní stravy. Ale měli byste si vzít prebiotický doplněk?, Pro mnohé je odpověď jednoduchá: ano.
optimální způsob, jak přesně odhadnout množství prebiotik, které užíváte každý den, je užívání doplňku. Doplňky obsahují předem stanovené množství prebiotik a tato množství se měří do doplňků. Jsou také k dispozici ve vhodné práškové formě, takže je pro vás snadné přidat doplněk prebiotických vláken do vašich oblíbených nápojů nebo je posypat jídlem.,
takže pokud užíváte jeden doplněk stravy, který obsahuje 5 gramů prebiotik denně, můžete si být jisti, že konzumujete doporučené minimum 5 gramů prebiotik denně. Podobně, tím, že doplněk, můžete si být jisti, že nemají konzumovat příliš mnoho prebiotika a tak se můžete vyhnout nežádoucí účinky, jako je nadýmání, plyn a nepohodlí.
prebiotika se rovná šťastnému střeva
prebiotika jsou neocenitelnou součástí zdravé výživy-a šťastného střeva., Pokud chcete zajistit, že jste stále správné množství prebiotika, přičemž 100% all-přírodní a full-spektrum doplněk, jako Prebiotin, je velmi vhodné. Zatímco tam je několik různých typů prebiotické doplňky na trhu, pouze ty, které jsou 100% all-přírodní a full-spektrum může zaručit, že užíváte správné množství čisté a přírodní prebiotika.
dozvědět Se více o výhodách prebiotika, navštivte naše Věda Prebiotika stránky chcete-li zobrazit úplný seznam publikovaných výzkumů. Mějte na paměti, že čím dříve začnete zlepšovat svůj prebiotický příjem, tím dříve začnete těžit z jejich prokázaných přínosů pro zdraví.
Zkuste Prebiotin Dnes
