Od: Morgan Annandale

Dnešek je oficiálním začátkem měsíce prosince, a všichni víme, co to znamená… více potravin, než víme, co dělat s! V mém domě, když rodina navštěvuje svátky, vždy to znamená nekonečné vánoční cukroví, pečivo a pohodlné jídlo. To také přináší trochu více stresu než obvykle, a může být zábavné a náročné období roku ve stejnou dobu.,

tentokrát v loňském roce, kdy jsem kojila svého syna Luka, jsem začala zaznamenávat pokles nabídky mléka. Věřím, že stres z prázdnin se ke mně začal dostávat a měl fyzický účinek na mé tělo, což způsobilo nízkou zásobu mléka. V té době jsem nevěděl, že stres může negativně ovlivnit vaši zásobu mléka a co víc stresující období roku než svátky s novým dítětem. Udělal jsem nějaký výzkum a rychle jsem si uvědomil, že s některými dodatky a úpravami stravy bych mohl zvýšit přísun mléka., Takže, pro všechny kojící maminky tam venku, poslouchejte a připravte se být velmi potěšen s tím, že některé potraviny a nápoje si můžete dopřát v trochu více tento svátek hodování sezóny.

tmavé pivo

Yup, čtete to správně! Tmavší pivo naplněné extra ječmenem a chmelem (oba galaktagogy, které stimulují hormon prolaktin ke zvýšení přívodu mléka) je jeden nápoj, o kterém je známo, že zvyšuje přísun mléka. Konkrétně mléko stout je jedním z nejlepších piv, které si můžete dopřát během kojení., Mléko stout je silné pivo, které obsahuje laktózu a piva jsou obvykle ochucena jako čokoláda nebo káva, což dělá chutný dezertní nápoj po prázdninových večeřích. Mléko stouts se podívat, jsou:

• Kachna-Králík Milk Stout
• left Hand Milk Stout
• Říhání Pivovar Bobr: Arašídové Máslo Mléčný Stout

i Když tyto tmavé pivo a mléko stouts jsou skvělé těšit na příležitosti, zatímco kojení, je také důležité si uvědomit, že pití příliš mnoho alkoholu může začít bránit vaše dodávky mléka., Doporučuje se odpovídajícím způsobem naplánovat a počkat na kojení 2-3 hodiny po konzumaci alkoholu. Pokud se obáváte pití alkoholu během kojení, vždy existuje možnost najít nealkoholické pivo bohaté na ječmen, které také pomůže zvýšit přísun mléka.

Ovesné vločky

nejen, že je ovesná kaše plná vlákniny a energie, která pomáhá trávení a vás dostane přes den, podle lidové moudrosti, oves může pomoci matky zvýšit své dodávky mléka., Ačkoli velmi málo vědeckých důkazů spojuje toto jídlo se zvýšeným přísunem mléka, došlo k tomu u tolika matek důsledně, že se stalo běžným návrhem pro maminky. Oves je bohatý na vlákninu a železo, což způsobuje, že laktační profesionálové věří, že může mít prospěšné výsledky pro kojící matky. Bez ohledu na to, mít zdravou snídani ve své každodenní rutině nemůže ublížit a možná to bude perfektní řešení pro vás a vaše dítě; vím, že mi to pomohlo!, Pokud nejste fanoušek ovesné vločky ráno, oves může být snadno provedena do báječný cookies a přidávat do smoothie recepty, aby si v průběhu celého dne.

pískavice řecké seno

jedna z nejčastějších bylin, které se nacházejí v doplňcích kojení, je známá jako pískavice řecké seno. Pískavice je další galaktogog, stejně jako ječmen, který pomáhá podporovat hormon ke zvýšení mateřského mléka. Můžete také získat semena pískavice řecké seno a hodit je do jídel jako koření; vytvářejí mnohem příjemnější chuť při vaření versus jíst syrové., Pískavice řecké seno bylina lze zakoupit míchat do čaje stejně. Kromě toho, že pomáhá zvyšovat přísun mléka, se říká, že pomáhá snižovat vnitřní a vnější zánět a obsahuje řadu dalších přínosů pro zdraví! Poprvé jsem slyšel o pískavice při kojení, ale je to něco, co jsem pracoval na své rutinní stravě. Chcete se dozvědět více o přínosy pro zdraví, Pískavice řecké seno, více si můžete přečíst tady: https://draxe.com/fenugreek/

Česnek

já osobně jsem rád česnek a používat jej příliš při vaření jen o něco., Nikdy jsem nevěděl, než jsem měl dítě, že česnek je tak prospěšný pro kojící maminky a má tolik různých zdravotních výhod obecně!

je důležité si uvědomit, že silný štiplavý chuť česneku, můžete nastavit chuť vašeho mateřského mléka, a vaše dítě nemusí líbit, ale pokud tam není rozdíl, když si všiml, krmení, zdraví výhody česnek může poskytnout, jsou skvělé jak pro maminku a dítě.,

Na vrcholu zvýšit dodávky mléka, když česnek je předán na dítě prostřednictvím svého mléka, vaše dítě je imunitní systém dostane lepší z důvodu důležité minerály, vitamíny a aminokyseliny obsažené v česneku. Kromě toho česnek pomáhá při trávení Vašeho těla, zlepšuje zdraví srdce, má antiinfekční vlastnosti a protiplísňové vlastnosti. Jedním z mých oblíbených způsobů, jak si vychutnat další česnek, je výroba domácího česnekového chleba s mletým česnekem a máslem roztaveným na toastu. Páry perfektní s rodinnou špagetovou nocí!,

Hodně Zeleniny: Špenát, Listy Řepy, Mrkev, Chřest,

i Když ne tak vzrušující, nebo překvapující, jak mají pivo, jak zvýšit své dodávky mléka, je důležité vyvážit svůj jídelníček a jíst některé zeleniny, které mohou pomoci zvýšit vaše mléko. Špenát a listy řepy obsahují železo, vápník a kyselinu listovou, které jsou skvělé pro matky s nedostatkem železa. Oba mají také detoxikační činidla a jsou skvělou směsí v polévkách, smoothies nebo na pizzu!, Je důležité vědět, že špenát by měl být konzumován s mírou, příliš mnoho může potenciálně způsobit průjem u vašeho dítěte. Mrkev je plná vitamínu A a také obsahuje laktační vlastnosti. Mrkev je také jednoduchý doplněk k žádné diety, protože to je rychlé jíst s některými dresing jako svačinu, pyré do polévky na večeři, nebo džus nebo ve směsi do smoothie k snídani. Chřest je další vegetarián s vysokým obsahem vitamínu A A K, s vysokým obsahem vlákniny a pomáhá stimulovat hormony u kojících matek. Ještě lepší je, že chřest je nejjednodušší a perfektní přílohou každé večeře!,

věci, kterým je třeba se vyhnout

existují některé potraviny, kterým se můžete během kojení vyhnout. Níže uvedené položky bylo známo, že mají nepříznivý vliv na kojení:

• Brambory
• Mangos
• Banány
• Tymiánu
• Máta
• Petržel
• listy Zelí

Všechno s Mírou…

je důležité mít zdravá strava při kojení a být více vědomi toho, co jde do vašeho těla, a nakonec se do vašeho dítěte., Je však také důležité, abyste nebyli nad vaší stravou hyperaktivní. Všechno s mírou, jak se říká! Navíc je běžné, že si matky myslí, že nevyrábějí dostatek mléka, když ve skutečnosti produkují normální množství. Pokud jste někdy obavy, že nejsou produkovat dostatek mléka, nebo tam jsou jiné příznaky vyskytující, které se vás týkají krmení, měli byste se vždy poradit se svým lékařem nebo laktační poradkyně.