zatímco všechny ořechy obsahují bílkoviny, některé obsahují větší proteinový punč než jiné. Zaokrouhlili jsme osm ořechů s vysokým obsahem bílkovin, které vám pomohou vybrat nejlepší občerstvení pro vás.

A pro všechny botaniky nadšenci tam… ano, některé „oříšky“ na tomto seznamu jsou technicky semena nebo luštěniny. Ale uvažovali jsme o čemkoli, co by kulinářský svět nazval oříškem.

kešu

Protein: 4.,21 gramů na 1 unci porce
kalorií: 165 za 1 unci porce

Měli jsme kešu mimo stráž? Krémová, uspokojující, a oh-tak-chutné, kešu oříšky jsou populární po celém světě.

ale nejsou jen super chutné. Jsou také dobrým zdrojem rostlinných bílkovin a bohaté na minerály, jako je hořčík, železo, zinek, měď a mangan.

koupit kešu online.

Pistácie

Protein: 5.79 gramů na 1-unce porce.
Kalorie: 165 za 1-unce porce.

Pistácie mají impozantní nutriční profil, balení ve zdravé tuky, bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály., Mají vysoký obsah vitamínu B6, což je důležité pro imunitní funkci, regulaci hladiny cukru v krvi, nervovou funkci, metabolismus bílkovin a další.

Pro tip: Pokud nejste připraveni získat crack-a-lackin‘, můžete si koupit loupané pistácie pro snadné občerstvení.

koupit pistácie online.

mandle

Protein: 5,76 gramů na 1 unci porce
kalorie: 172 na 1 unci porce

všechny stoupají na mandle! Jsou velmi univerzální a mohou být dokonce vyrobeny z mandlového mléka, mandlového másla a mandlové mouky, pokud je nechcete jíst hrstkou.,

mandle jsou vynikajícím zdrojem vitamínu E, vitamínu rozpustného v tucích, který je důležitý pro imunitní zdraví a buněčnou komunikaci. Vitamin E je hlavní antioxidant, který pomáhá chránit vaše buňky před poškozením volnými radikály.

koupit mandle online.

para ořechy

Protein: 4.01 gramů na 1-unce porce.
Kalorie: 185 za 1-unce porce.

para ořechy jsou dobrým zdrojem bílkovin, vitaminů a minerálních látek, ale jejich sláva je jejich vysoký obsah selenu, což je minerál, který je nezbytný pro spoustu procesů v těle, včetně imunitního systému a funkci štítné žlázy.,

výzkum naznačuje, že Para ořechy zvyšují hladinu selenu a mohou pomoci snížit LDL („špatný“) cholesterol a zvýšit HDL („dobrý“) cholesterol.

prostě to nepřehánějte. Udržujte svůj příjem jen na několik para ořechů denně, abyste se vyhnuli přílišnému množství selenu. Jediný brazilský ořech může obsahovat více než 174 procent doporučené denní hodnoty selenu (ale obsah se liší v závislosti na podmínkách pěstování).

koupit Brazilské ořechy online.

arašídy

Protein: 7.,31 gramů na 1 unci porce
kalorií: 161 na 1 unci porce

víme, víme … arašídy nejsou ve skutečnosti považovány za ořechy. Jsou to technicky luštěniny. Ale protože většina lidí s nimi zachází jako s ořechy, mysleli jsme si, že je pustíme na tuto proteinovou párty.

kromě toho, že jsou bohaté na bílkoviny, arašídy jsou dobrým zdrojem vitamínů B, hořčíku, manganu, mědi a fosforu. Navíc mohou být vyrobeny z arašídového másla zabaleného do bílkovin.

koupit arašídy online.

vlašské ořechy

Protein: 4.,32 gramů na 1 unci porce
kalorií: 185 na 1 unci porce

Wal-nemáte ořech? Vlašské ořechy jsou naplněny živinami, které vaše tělo potřebuje k prosperitě, včetně bílkovin, zdravých tuků, vlákniny, vitamínů a minerálů, jako je vápník, železo, draslík, měď a mangan. Mají také vysoký obsah polyfenolových antioxidantů, které pomáhají chránit před poškozením buněk.

S tímhle nutriční bohu, není žádným překvapením, vlašské ořechy byly spojeny s impozantní množství výhod, včetně zlepšení zdraví srdce a mozek zdraví., Zkuste přidat vlašské ořechy do salátů, ovesné vločky, chia pudink a trail mix.

koupit vlašské ořechy online.

Lískové ořechy

Protein: 4.19 gramů na 1-unce porce.
Kalorie: 176 na 1-unce porce.

Lískové ořechy mají bohatou, sladkou chuť, takže se dobře fungovat v dezertů, jako jsou koláče a sušenky. Jsou také jednou z hlavních ingrediencí neodolatelné čokoládové pomazánky Nutella.

lískové ořechy mají vysoký obsah vitamínů a minerálů, včetně hořčíku, což je živina, která se podílí na více než 300 enzymatických reakcích ve vašem těle., Hořčík je rozhodující pro syntézu bílkovin, regulaci krevního tlaku a další.

lískové ořechy dělají zdravou svačinu a mohou být posypány na salát pro zvýšení bílkovin nebo smíchány s ovocem nebo hořkou čokoládou, pokud toužíte po něčem sladkém.

koupit lískové ořechy online.

Macadamia ořechy

Protein: 2.18 g na 1-unce porce.
Kalorie: 200 na 1-unce porce.

Tyto máslové-ochutnávka ořechy dokonale spárovat s jen o něco, takže jsou skvělou volbou pro snacking.