Pokud je váš vztah je více zastaralé než jednodenních v kině popcorn, nepropadejte panice. Je pravděpodobné, že jste právě dosáhli konce líbánky fáze.

nejste si jisti, zda jste dosáhli tohoto bodu? Kdy naposledy nechal váš partner oblečení na podlaze? Co takhle naposledy, když zapomněli dát nádobí do myčky nádobí, nechali kuchyňskou skříňku dokořán, nebo zanedbali, aby položili toaletní sedadlo dolů?, Pokud jste odpověděli na některou z těchto otázek s přesným datem, čas, nebo možná dokonce fotografický důkaz—je bezpečné říci, že jste se přesunuli přes fázi líbánky.

Lépe známý jako „limerence“ ve světě vědy, líbánky fáze je dočasné euforii období vztahu, kdy všechno vypadá a cítí dokonalý. „Ne, aby se tajemství z ní, ale v neuropsychologické způsobem, co se děje v našem mozku, že se výbuch z přírody v různých formách hormonů a chemických látek,“ říká terapeutka Mary Kay Cocharo, LMFT.,

manželský a rodinný terapeut Lori Schade, PhD, LMFT, přirovnává prodloužené období motýlů k kokainu. „Máte větší motivaci. Máte hledající chování. Budete obecně uhasit více energie. Je to droga, protože je to velmi reálná fyzická zkušenost, “ říká.

Cool, tak jak dlouho trvá líbánková fáze?

podle odborníků trvá líbánková fáze pouze maximálně 18 až 24 měsíců…ale může to skončit mnohem dříve. Je to jiné pro každý vztah.

to neznamená, že konec líbánky fáze je špatná věc., „To je nemožné udržet takovou úroveň imponující a jít a dělat, a že je zapojen do navzájem životy, které jste udělali během období líbánky,“ říká Jane Greer, Manželství a Rodinný Terapeut a autor, Co O Mě? Přestaňte sobectví ničit můj vztah. Váš mozek a tělo nemohou fungovat z motýlů (aka adrenalin) navždy-v určitém okamžiku se musíte vrátit na neutrální.

a opravdu dobrá zpráva? Jen proto, že líbánky fáze skončila neznamená, že váš vztah skutečně potřebuje. Stačí jen nějaké promyšlené, proaktivní činy, aby vaše spojení bzučelo silné. Zde je 10 nejlepších způsobů, jak to udělat přesně:

upřednostněte čas mezi sebou.

ujistěte se, že trávíte čas společně, který je plánován, a že se oba můžete těšit, říká Greer. „Ať už je to každou noc, když se vrátíte domů po večeři, sedíte spolu 15 minut a mluvíte o svém dni., Nebo máte šálek čaje společně, než půjdete do postele. Nebo sledujete svou oblíbenou show společně.“Klíčem, říká Greer, je“ vyvinout opakovaný rytmus, který zůstane o vás dvou.“

vyhoďte pyžamo.

jednou z chemických látek, která se uvolňuje během líbánky, je oxytocin. „Říká se tomu mazlivý hormon,“ říká Cocharo. A je zodpovědný za vytvoření této silné touhy, kterou máte vůči svému partnerovi během líbánky.,

způsob, jak znovu vytvořit tuto touhu po vyblednutí vašeho poblouznění, je fyzickým dotykem. Kontakt s kůží uvolňuje oxytocin, říká Cocharo. „Takže říkám párům, aby zahodili pyžamo, mazlili se a nechali proudit oxytocin.“Nemusíte každou nahou příležitost proměnit v sex…ale můžeš, jestli chceš.

počítejte objetí a polibky.

doslova, počítat! Podle Cocharo, renomovaný psychologický výzkumník a klinik John Gottman studoval množství času, který je zapotřebí, aby oxytocin byl uvolněn do těla fyzickým dotykem, jako jsou objetí a polibky.,

on to taktoval na 20 sekund pro objetí a šest sekund pro polibek. Takže až budete příště se svým partnerem, zkuste tyto objetí a polibky trvat trochu déle. „Je to všechno o umělém a vědomém opětovném vytvoření toho chemického koktejlu, který jste měli na začátku,“ říká Cocharo. „Musíte si vydělat tu romantiku, místo toho, aby vám byla předána.“

odpojte od technologie.

když jste byli během líbánky vypískáni, je pravděpodobné, že vaše telefony nebyly nikde v dohledu. Váš cíl teď, když se motýli usadili?, Vrátit se k té nepřerušené době kvality.

to je důvod, proč Greer doporučuje “ strukturovat svůj technický čas, abyste si mohli navzájem užívat společnost.“Jinými slovy, když jdete na večeři, mají vzájemnou dohodu, že ani jeden z vás bude posouvat nebo textu na telefonu (ehm, phubbing). Něco tak jednoduchého(a ano, vím, tvrdě!) povzbudí skutečně připojené konverzace—a vynechá rozptýlení od přerušení potřebné doby lepení.

Naplánujte věci předem, které hovoří o vaší budoucnosti.

mise zde je něco, na co se můžete těšit jako pár., „Udělejte něco, co vás dva ve vaší budoucnosti společně ztuhne,“ doporučuje Greer. To by mohlo znamenat plánování vaší příští dovolené, nebo jezdit po okolí, kde byste někdy chtěli koupit dům. Tyto druhy aktivit vám oba připomenou, proč jste se sešli na prvním místě: vybudovat budoucnost.

naplánovat sex, pokud máte mnohem méně.

vyslechni mě. Hodně práce, kterou je třeba udělat, aby se oživit svůj vztah, pochází z vědomé rozhodnutí, aby se znovu do romantické chování, které jste měl přirozeně na začátku, Cocharo říká., To zahrnuje ujistit se, že jste zůstat sexuálně připojen.

Pokud jste vy a váš S. O. uvízli v sexuální rutině, Cocharo doporučuje uvést Sex do kalendáře. Vyberte si čas před nebo po práci-nebo možná polední setkání (pokud se cítíte hravě)—a držte se ho. „Mám páry říkají,‘ No, plánování sex není příliš romantické.“A já říkám,“ No, jak romantické není mít sex?“Touché, Cocharo, touché.

Myslíte si, že máte mnohem méně sexu než průměrný pár? Sledujte to a učte se.

obejmout pravidelné.,

Pokud je vaše stížnost, že váš vztah je obyčejný, nudný nebo pravidelný, že jste přestali cítit * * tu jiskru**, jen si vzpomeňte na své jednotlivé dny. Pamatovat všechny ty zbytečné troud ohání a univerzálně obávaný ‚ vás nahoru?“textová zpráva? S tím jsi skončil. (Díky g.)

„Upravit vaše očekávání,“ Schade říká, a upozorňuje, že ona často říká, že její klienti kontrolovat jejich vyprávění, protože někdy, když se páry si stěžují na zastaralé vztah, je založen na ztrátě chemické hormony (který, znovu, je ve vaší moci přinést zpět).,

„někdy lidé tyto intenzivní pocity už necítí, a tak říkají:“ Ach, to je konec. A to není to, co to znamená. Znamená to, že se stěhujete do jiné fáze svého vztahu, “ dodává.

Greer souhlasí: „je to nový pravidelný, že žijete. A s ním přichází nové výhody a nové příležitosti, pokud jde o způsob, jakým žijete svůj život, způsob, jakým sdílíte odpovědnost, a způsob, jakým procházíte svůj den. Změňte svá očekávání tak, aby pravidelné nebylo něco pravidelného, “ říká Greer.

hrát hry.,

nemluvím o standardní kočku a myš, kdo se stará-méně her, které jste možná hrál v namlouvací fázi vašeho vztahu (nebo v minulosti situationships). Myslím skutečné zábavné hry, které vám pomohou poznat svého partnera ještě lépe.

“ myslíme si, že o našem partnerovi víme všechno, ale ne,“ říká Schade. „Nyní existuje tolik her a párů otázek, které můžete vyzkoušet.,“

cocharo doporučuje osm dat Johna Gottmana: základní rozhovor pro celý život lásky. Kniha vám poskytne osm nápadů na rande založených na mluvení, které vám pomohou znovu se připojit jako pár a dozvědět se více o sobě, prostřednictvím zábavné i náročné konverzace.

můžete také hrát staré školy 20 otázek nebo vlastní verzi Nikdy jsem nikdy (prostě nenechte se rozčilovat odpovědí vašeho partnera).

udržujte věci čerstvé.

Vzpomeňte si na období lovey-dovey., Součástí toho, co bylo tak skvělé, bylo to, že se všechno cítilo nové, což znamená, že jste zažívali vysoké hladiny hormonu známého jako dopamin. Podle Cochara je to, co stimuluje dopamin v mozku, novinkou.

zavázat se k tomu, že uděláte něco, co jste nikdy předtím neudělali, abyste znovu vytvořili stejný pocit. „Nemusí to být sky diving. Mohlo by to být Sex v nové místnosti domu,“ říká Cocharo. „Všechno, co se cítí nové a odlišné, bude produkovat více dopaminu.“A to je přesně to, co chcete/potřebujete.

10. Jděte na terapii párů.,

někdy to, co opravdu potřebujete, je osobně expert, který vám přesně řekne, co dělat. Pokud konec fáze motýla vedl k opakovanému nebo zhoršenému argumentování nebo se cítíte zcela odpojeni od svého partnera—nebo cítíte odpor vůči nim—možná budete chtít zvážit terapii párů.

neznamená to, že váš vztah selhává-znamená to, že jste oba ochotni pracovat na silnějším a šťastnějším pouto.