Mrtvici lze předcházet. Až 80% mrtvice by mohlo být zabráněno změnami zdravého životního stylu a spoluprací se svým týmem zdravotní péče ke kontrole zdravotních stavů, které zvyšují riziko mrtvice.

můžete pomoci zabránit mrtvici tím, že zdravý životní styl volby.

zdravá strava

výběr zdravých jídel a možností občerstvení vám pomůže zabránit mrtvici. Nezapomeňte jíst spoustu čerstvého ovoce a zeleniny.,

konzumace potravin s nízkým obsahem nasycených tuků, trans-tuků a cholesterolu a vysokým obsahem vlákniny může pomoci zabránit vysokému cholesterolu. Omezení soli (sodíku) ve vaší stravě může také snížit krevní tlak. Vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak zvyšují vaše šance na mrtvici.

Další informace o zdravé stravě a výživě naleznete na webových stránkách programu CDC pro výživu, fyzickou aktivitu a obezitu.

zdravá hmotnost

nadváha nebo obezita zvyšuje riziko mrtvice., Chcete-li zjistit, zda je vaše váha ve zdravém rozmezí, lékaři často vypočítávají index tělesné hmotnosti (BMI). Pokud znáte svou váhu a výšku, můžete vypočítat svůj BMI na CDC je posuzování vaší hmotnosti webové stránky. Lékaři někdy také používají měření pasu a kyčle k měření přebytečného tělesného tuku.

fyzická aktivita

fyzická aktivita vám může pomoci zůstat na zdravé hmotnosti a snížit hladinu cholesterolu a krevního tlaku. U dospělých chirurg doporučuje každý týden 2 hodiny a 30 minut aerobní fyzické aktivity se střední intenzitou, jako je rychlá chůze., Děti a dospívající by měly dostat 1 hodinu fyzické aktivity každý den.

Další informace naleznete na webových stránkách CDC pro rozdělení výživy, fyzické aktivity a obezity.

Zákaz kouření

kouření cigaret výrazně zvyšuje vaše šance na mrtvici. Pokud nekouříte, nezačínejte. Pokud kouříte, odvykání sníží riziko mrtvice. Váš lékař může navrhnout způsoby, jak vám pomoci přestat.

Další informace o užívání a odvykání tabáku naleznete na webových stránkách CDC Smoking & tobacco Use.,

omezený alkohol

vyvarujte se pití příliš velkého množství alkoholu, což může zvýšit váš krevní tlak. Muži by neměli mít více než dva nápoje denně a ženy pouze jeden. Další informace naleznete na webových stránkách CDC pro alkohol a veřejné zdraví.