možná si myslíte, že doporučení přeskočit snídani je prostě dobrá rada. Po tom všem, co potřebujete dostatek paliva, aby to přes ráno, že jo?

ale výzkum našel ještě více důvodů pro vytvoření prostoru pro “ nejdůležitější jídlo dne.“

pravděpodobně nejpřitažlivější výhodou je, že snídaně začíná váš metabolismus, a tak vám pomůže spálit více kalorií po celý den.

když jíte snídani, říkáte svému tělu, že na den je spousta kalorií., Když přeskočíte snídani, zpráva, kterou vaše tělo dostane, je, že musí spíše šetřit, než spálit všechny příchozí kalorie.

„Studie prokázaly, že i když lidé, kteří vynechávají snídani, jíst o něco méně kalorií během dne, mají tendenci mít vyšší index tělesné hmotnosti, nebo BMI,“ říká Christy. C. Tangney, PhD, klinická dietní sestra na Rush University Medical Center a odborník na účinky diety a výživy na zdraví srdce.,

“ používáme BMI, poměr hmotnosti člověka ve srovnání s výškou, jako snadnou míru toho, zda je někdo v rozmezí jeho zdravé hmotnosti nebo ne,“ říká. „BMI 25 nebo vyšší například naznačuje, že někdo má nadváhu a musí podniknout kroky, aby se vrátil k ideální hmotnosti.“

výhody stravování v A. M.,

Různé studie prokázaly, různé výhody, počínaje svůj den s snídaně, včetně:

• Mají nižší BMI
• Spotřebovávají méně tuku přes den
• Setkání doporučení, spotřeba ovoce a zeleniny
• S vyšší denní příjem vápníku
• S vyšší denní příjem vlákniny
• Mají lepší výkon (paměť a pozornost) (pro děti školního věku)

„Moc výzkumného jen dává zdravý rozum,“ říká Tangney., „Pokud začnete zdravým a uspokojujícím jídlem ráno, jste méně náchylní k okusování méně výživných věcí během dne, které často děláme z hladu — chytíte první nebo nejjednodušší věc před vámi.,“

Nevýhody chybí ranní jídlo

Různé studie zjistily řadu nevýhod přeskakování snídaně:

• Více pravděpodobné, že bude obézní
• Méně pravděpodobné, že ke splnění doporučení, spotřeba ovoce a zeleniny
• Více pravděpodobné, že konzumovat nezdravé občerstvení

Studie dětí a dospívajících ukázaly, že ti, kteří vynechávají snídani, mají sklon být s nadváhou.,

„více znepokojení je, že vztah byl nalezen mezi vynechávání snídaně a jiné rizikové chování, jako je kouření a experimentování s drogami a alkoholem,“ říká Tangney.

když jíte snídani, říkáte svému tělu, že na den je spousta kalorií. Když přeskočíte snídani, zpráva, kterou vaše tělo dostane, je, že musí spíše šetřit, než spálit všechny příchozí kalorie.,

Dělat dobré snídaně volby

možná Si myslíte, že muffin a šálek kávy by měl stačit, ale odborníci radí, být více opatrní o tom, co si vybrat, jak začít svůj den., Zde jsou některé návrhy pro ty, kteří na cestách:

• High-vlákniny obilovin s čerstvým ovocem a nízkotučným mlékem nebo sójové nebo rýžové mléko nahradit
• Low-tuk, proteinový koktejl s čerstvé/mražené ovoce
• High-vlákniny toast nebo bagetu s polévkovou lžíci arašídového másla
• Vyberte protein bar a jogurtu nebo sklenici mléka

„Můžete mít také jednu porci čerstvého ovoce později jako dopolední svačinu,“ říká Tangney.

Přečtěte si štítky na všech zpracovaných výběrech snídaně, abyste zjistili, zda jsou zdravé volby.,

„zejména u proteinových tyčinek a některých jogurtů; některé z nich mohou mít hodně přidaného cukru,“ říká Tangney. „Je to dobrý nápad pokusit se udržet cukry pod 20 gramů a hledat tyčinky s asi 6-10 gramy bílkovin a 3 nebo více gramů vlákniny.“