co je kyselý reflux?

pocit pálení, kyselá nebo hořká chuť, bolest na hrudi a regurgitace.

Často horší po cvičení, kyselý reflux (oficiálně gastro-refluxní choroby jícnu, nebo GERD v Britské angličtině; gastro-refluxní choroby jícnu, nebo GERD v Americké angličtině) může být bolestivý problém, zatímco jste běh nebo cvičit.

pálení žáhy je možná nejčastějším příznakem kyselého refluxu., To je pociťována jako tupá bolest za hrudní kostí a je tak označována proto, že někteří lidé mohou splést tu bolest pro bolest pocházející od srdce (angina pectoris nebo infarkt). Naopak, někteří lidé s těmito onemocněními srdce může myslet, že jsou prostě trpí zažívací potíže, když se něco vážnější.

Acid reflux nebo pálení žáhy, se stane v trávicím systému při úniku žaludeční kyseliny zpět do jícnu, někdy dělat tak daleko jako ústa.,

pálení Žáhy může dojít, pokud nižší oesophageal svěrač (LOS), svalová kroužek v horní části žaludku, je příliš volný, aby se udržet obsah žaludku tam, kde by měly být, říká British Society of Gastroenterology. LOS obvykle působí jako druh ventilu a vysoký dopad některých sportů nebo cvičení může tento únik povzbudit, což znamená, že reflux může být vyvolán cvičením.

Ty jsou více pravděpodobné, že zkušenosti, nebo být vědomi, žaludečních šťáv při cvičení, pokud jste konzumovány určité druhy jídla nebo pití., Například cokoli, co tvoří kyselinu (jako kofein, alkohol a cokoli s vysokým obsahem rafinovaného cukru a soli) nebo kořeněná jídla.

jedná se o běžnou stížnost: nejste sami, pokud jste při cvičení zažili pálení žáhy, ale pokud příznaky přetrvávají, může to být bolestivé a nepříjemné.

Nicméně, vzhledem k vysoké BMI je jedním ze spouštěcích příčin GORD (nebo GERD), mírné cvičení je doporučeno, jak to bude pomoc s hubnutí, může chránit proti refluxu (viz tato studie), a je klíčovým nástrojem pro zlepšení nálady, stres a úzkost.

co mohu dělat?,

1) Upravte cvičení.

různé aktivity nesou vyšší nebo nižší riziko refluxu. Například, vzhledem k námaze, zatímco horizontální (kde LOS je daleko více pravděpodobné, že k úniku), surfaři zpráva vysoké instance cvičení indukované pálení žáhy a, v důsledku dopadu nohy na zem, běh může také přinést na bolestivé a tvrdý-k-spravovat reflux.

nízký dopad je lepší, takže dobrá volba pro kardio cvičení by se otáčela. Pokud máte rádi běh, zkuste běžecký pás nebo měkčí povrchy (jako stezky) místo tvrdého chodníku, který s větší pravděpodobností zhorší vaše příznaky.,

2) Vyberte si jídlo před tréninkem opatrně

je rozumné vyhnout se potravinám, které zvyšují riziko pálení žáhy a kyselého refluxu. Náš zakladatel, Alfred Vogel, obhajoval alkalické-založená strava pro zdraví, a bylo prokázáno, že low-kyselé potraviny může mít blahodárné účinky na příznaky refluxu.

stejně jako kyselé a kořeněné potraviny (jak je uvedeno výše), čokoláda, kofein nebo potraviny, které mají vysoký obsah tuku, lze nejlépe zabránit.

přidání dalších hořkých příchutí do vaší stravy může být užitečné při řízení kyselého refluxu., Podívejte se na naše video „hořkost pomáhá trávení“ pro více informací.

3) dobré držení těla může pomoci

jak jíte, zůstaňte si vědomi svého držení těla. Věci, na které se zaměřit, zahrnují udržení ramen zpátky, což ponechává spoustu místa pro vaše žaludeční stěny, aby se správně pohybovaly pod hrudním košem.

to je důležité přemýšlet alespoň hodinu po jídle, stejně jako při cvičení, a pokud začnete pociťovat reflux, okamžitě zkontrolujte držení těla.,

4), aby se vaše malé porce a žvýkat správně,

Zkuste, aby se zabránilo přetížení žaludku v každém jídle – snížení velikosti porcí může dělat to mnohem jednodušší pro žaludek na to vyrovnat, a proto méně pravděpodobné, že k úniku jeho obsahu směrem nahoru, zatímco budete pracovat.

pokud žvýkáte jídlo velmi důkladně, pak možná zjistíte, že nepotřebujete tolik, protože zprávy o sytosti se dostanou do mozku rychleji.

co bych neměl dělat?

1) necvičte ihned po jídle

ujistěte se, že mezi jídlem a cvičením necháte asi dvě hodiny., Přidaný tlak plného žaludku na LOS, když jste aktivní, je mnohem pravděpodobnější, že povede k pálení žáhy nebo refluxu.

2) omezte příjem tekutin jídlem

i když je velmi důležité zůstat hydratovaný, buďte chytří, když se rozhodnete pít. Vyhněte se pití půl hodiny před jídlem, pokud je to možné, a poté nejezte tekutinu po dobu nejméně jedné hodiny po dokončení jídla.

Pokud pijete hodně tekutiny, velikost žaludku se zvýší a stejně jako u velkých velikostí porcí to pravděpodobně povede k kyselému refluxu.,

3) nepijte sportovní nápoje s vysokým obsahem sacharidů

kvůli kyselé povaze náhražek cukru v těchto nápojích je pravděpodobnější, že po jejich konzumaci budete trpět pálením žáhy. Voda je méně pravděpodobné, že vyvolá kyselý reflux a vždy můžete najít přirozenou alternativu k nahrazení elektrolytů a draslíku a vyhnout se svalovým křečím.

jaké léky existují?

první věc, kterou je třeba zvážit při řízení účinků refluxu kyseliny vyvolané cvičením a pálení žáhy, je to, co můžete změnit životní styl.,

Jíst menší jídla, aby se zabránilo potraviny, uvedené výše (pikantní, kyselé, atd.), načasování vašich jídel a cvičení, tak, že nemusíte jíst těsně před cvičením, a ne konzumovat příliš mnoho tekutin s jídlem jsou základní postupy, které můžete přijmout.

vyberte si svůj sport moudře. Vyberte něco s nízkým dopadem, který nevyžaduje, abyste byli příliš dlouho horizontální.

je však důležité si uvědomit, že pokud trpíte těžkým pálením žáhy nebo přetrvávají příznaky kyselého refluxu, měli byste navštívit svého praktického lékaře.,

existují tradiční domácí prostředky, které byste mohli najít užitečné při léčbě příznaků, včetně hydrogenuhličitanu sody a jablečného octa.

kyselina křemičitá je sloučenina křemíku a kyslíku, u které bylo zjištěno, že je velmi účinná při léčbě kyselého refluxu. Působí tak, že zklidňuje a chrání výstelku trávicího traktu, stejně jako adsorbuje nebo váže škodlivé látky.

Silicol®gel

Silicol®gel obsahuje kyselinu křemičitou, která je sloučenina minerální látky křemíku a kyslíku v koloidní (vysoce dispergovatelné) a hydratované formě., Má schopnost vázat se na různé škodlivé a toxické látky, včetně patogenů.

přidání dalších „hořkých“ příchutí do vaší stravy může zlepšit vaše trávení. Digestisan oral drops je kombinace trávicích hořkých bylin a je licencovaným bylinným prostředkem pro příznaky poruchy trávení. Můžete si ji vzít 15 minut před každým jídlem a funguje to nejlépe, pokud nezakrýváte hořkou chuť!

Digestisan Perorální Kapky

Digestisan je licencovaný bylinný lék pro úlevu od poruchy trávení, pocity plnosti a nadýmání.,

obsahuje výtažky z čerstvě sklizené Cynary (artyčoku), pampelišky, máty peprné a sušených listů Boldo.