takže jste v polovině supersetu, když se váš žaludek začne cítit … cokoli jiného než super. Cvičíš a je ti zle. Co dává?

Pokud jste právě pohltili celou láhev vody,může to vysvětlit. „Váš žaludek má určité množství kyseliny v něm rozebrat jídlo, ale pokud budete mít příliš mnoho vody najednou, kyselina, vlastně plave nad vodou,“ vysvětluje New York-založené trenér Chris Ryan, C. S. C. S., Přidejte k tomu skákání nahoru a dolů, a že fishbowl H2O sloshing kolem vás může nechat queasy.

Jíst těsně před tréninkem může také se budete cítit špatně, stejně jako cvičit na lačný žaludek, říká Brian St. Pierre, R. D., C. S. C. S., ředitel pro výkon výživy na Přesnost Výživy. V ideálním případě byste měli jíst smíšené jídlo dvě až tři hodiny před tréninkem nebo malé občerstvení krátce před vstupem do posilovny, dodává.

a pokud jste měli jídlo s vysokým obsahem tuku předtím, než jste pracovali, tento časový rámec pro nepohodlí se téměř zdvojnásobí, zdůrazňuje Ryan., „Tuk trvá dvakrát tak dlouho, než se rozpadne jako bílkoviny nebo sacharidy,“ vysvětluje. „Pokud jíte potraviny s vysokým obsahem tuku těsně před tréninkem, vaše trávení bude pomalé a může vás nechat pocit nevolnosti.“

sporný stav vašeho žaludku může být také známkou toho, že jste šli příliš tvrdě, příliš rychle-což nepřekvapí každého, kdo byl tlačen k bodu zvracení tvrdým zadkem. „Když cvičíte, zvláště intenzivně, krev je odebrána z GI traktu a posílána do svalů, které pracují opravdu tvrdě, aby dodávaly kyslík,“ vysvětluje St.Pierre., Krev vypouštějící ze žaludku může vyvolat nevolnost. Tento trend je umocněn, pokud pracujete v horku, kde se vaše tělo je tak zaměřen na udržení jste cool, že je to také pendluje krve do kůže, Ryan dodává.

Sečteno a podtrženo: Jezte lehké, nízkotučné jídlo dvě až tři hodiny před tréninkem a snažte se nepít příliš mnoho vody předem. Pokud máte hlad, svačinu na něco lehkého a nízkotučného.

pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!