Odkaz Mezi Úzkostí a Vaše Menstruační Období

v Závislosti na Úzkosti a Deprese Association of America, ve věku mezi 14 až 50, ženy jsou na dvojnásobek riziko úzkosti ve srovnání s muži., Součástí důvodem může být hormonální tok menstruačního cyklu, říká, Yael Nillni, PhD., asistent profesor na Boston University School of Medicine a klinického výzkumu psycholog v Národním Centru pro PTSD na VA Boston Health Care System.

“ těsně před začátkem období estradiol a progesteron rychle klesají, “ vysvětluje Dr. Nillni. „Vědci spekulovali, že rychlé hormonální stažení by mohlo být základem těchto příznaků., Reakce na tyto normální hormonální změny jsou však jedinečné; některé ženy zažívají změny nálady v menstruačních cyklech, zatímco některé zažívají minimální změny nálady související s menstruačním cyklem.“

související: období hrdý: skutečné ženy Tout jejich Go-to období produkty

je pocit úzkosti během cyklu normální?

u některých žen je úzkost par pro kurz, říká Nillni. „Velká část žen pocítí nějakou náladu nebo ovlivní změnu před jejich obdobím. Není to nutně úzkost — mohlo by to být také pocit více podrážděný, smutný, nebo mají výkyvy nálad.,“Nebo se vůbec necítíte jinak. Pouze malá menšina žen, asi 3 až 8 procent, zažije změny nálady kolem menstruačního cyklu, které způsobují významné narušení jejich každodenního života.

související: ženy, hormony a deprese

je úzkost součástí PMS a PMDD?

“ u některých žen s úzkostnými problémy může dojít k premenstruačnímu zhoršení jejich úzkostných příznaků. Také některé z faktorů, které předpovídají problémy související s úzkostí, také předpovídají PMS, což naznačuje potenciální souvislost mezi těmito dvěma problémy, “ říká Nillni., Dodává, že pro diagnózu PMDD, musíte mít jeden nebo více z následujících nálada příznaky: změny nálady, depresivní nálady, úzkost, podrážděnost nebo spolu s jinými fyzickými příznaky, jako jsou únava, chuť k jídlu a spánku změn. Navíc se tyto příznaky musí objevit během většiny menstruačních cyklů a způsobit značné potíže nebo poškození.

související: vůbec první pokyny řeší depresi u žen středního věku

získání pomoci pro vaši úzkost během menstruačního cyklu

zažíváte PMS nebo PMDD?, Nillni říká, že byste se měli zeptat sami sebe, jak nepříjemné nebo zhoršení příznaků jsou: Je to narušuje schopnost pracovat, nebo jít do školy, zapojit se na své koníčky, komunikovat s rodinou a přáteli, nebo se bavit? To jsou známky toho, že se děje něco neobvyklého a měli byste vyhledat pomoc.

Domácí opravné Prostředky, aby Zmírnit Pocit Úzkosti S Vaším Období

Laurie Steelsmith, ND, přírodně lékař, akupunkturu, a autor Přírodní Volby pro Zdraví Žen doporučuje následující self-péče strategie.

• cvičení nemusíte chodit do posilovny., Tančit doma, jít na procházku nebo běh. Pohybujte se všemi směry, nejen nahoru a dolů. „Zvyšujete příjem kyslíku a cirkulaci pohybem, což zvyšuje průtok krve do jater. To pomáhá játrům rozbít vaše hormony, “ říká Dr. Steelsmith.
• restorativní jóga tato praxe vás přivede do parasympatického (klidného) stavu. „Vytáhne vás to přímo z toho úzkostného pocitu boje nebo letu,“ říká.
• Vyhněte se kofeinu tento stimulant může způsobit, že vaše srdce závodí, což napodobuje záchvat paniky.,
• hořčík rozhodující minerál může vyvážit neurotransmitery glutamát a GABA (kyselina gama aminomáselná). První je stimulující neurotransmiter nebo chemická látka mozku; druhá je uklidňující. Před přidáním tohoto nebo jakéhokoli doplňku do pravidelné stravy se poraďte se svým lékařem.
• Vitamin B6 podle National Institutes of Health existují některé předběžné údaje, které ukazují, že tento vitamin B může pomoci s příznaky PMS.,
• L-theanin nalezený v zeleném čaji, bylo prokázáno, že tato aminokyselina uvolňuje mysl, aniž by vás ospalá, podle výzkumu zveřejněného v asijském tichomořském časopise Clinical Nutrition.

Léky a Terapie, Které Mohou Pomoci S Menstruační Související Úzkost

v Případě, self-péče nefunguje, promluvte si se svým lékařem o léky na předpis, říká Thalia Robakis, MD, PhD, zástupce Žen je Duševní Zdraví Program na Icahn School of Medicine v Mount Sinai v New York City.,

• léky proti úzkosti a depresi, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), buspiron, propanolol a benzodiazepin.
• hormonální antikoncepce, jako je pilulka, prsten nebo náplast, může být užitečná pro ženy, jejichž podrážděnost je specificky premenstruační. Ženy, jejichž úzkost nebo podrážděnost nesouvisí s jejich menstruačním cyklem, mohou zjistit, že hormonální antikoncepce negativně ovlivňuje jejich náladu.
• kognitivní behaviorální terapie (CBT) tato forma psychoterapie vám pomůže nahradit negativní myšlenky pozitivními.