první trimestr těhotenství obvykle není ten, kde se cítíte nejlépe. A možná se snažíte přijít na to, co můžete dělat. Pomocí těchto pokynů získáte cvičení během prvního trimestru a zůstaňte fit.

v prvním trimestru těhotenství je často jako něco, co jste nikdy nezažili – i když to není vaše první těhotenství!,

je plná otázek, otočné nemoci, energetické špičky, a ustávala a prostě čiré šílenství.

jste unavení a zběsilí a nadšení a ohromeni.

ale můžete také přemýšlet o nejlepším způsobu, jak zůstat fit nebo být zdravější během těhotenství.

moje zkušenosti v prvním trimestru těhotenství

jsem velmi rutinně orientovaná osoba. A tak první trimestr je do značné míry Moje krypta dnes večer.

i když jsem se fyzicky zvracet s některou z mých babes, energetické poklesy a all-out pocit sh*t pocit odradil mé tréninky., Nicméně, udělal jsem sebrat přes, držel jsem se plánu a cítil jsem se lépe, když jsem se přestěhoval.

byl jsem schopen pracovat, dokud jsem nenarodil obě těhotenství, a zjistil jsem, že to nesmírně pomohlo při práci a zotavení.

to však nemusí být vy. Prosazování není pro každého to pravé a to je v pořádku.

největší tipy, jak zůstat Fit během těhotenství

než se ponoříme do specifik, vězte to: každé těhotenství je jiné a každý týden je jiný. budete se muset přizpůsobit, změnit herní plán a přijmout, jak se cítíte.,

nyní není čas být drsným, myslet na těhotenství „pouze na břicho“, soustředit se na pohled štíhlý nebo protlačit za každou cenu., Vaše fitness cílů v průběhu těhotenství by se točí kolem:

• pracuje se snížit příznaky těhotenství
• zůstat fit natolik, aby udržel krok s ostatními littles
• příprava na porod a poporodní
• obecně, cítit se dobře a užívat si pohyb
• udržení posturální svaly silné

Největší Tip Pro První Trimestr Těhotenství

Takže pojďme být jasné, o největší, nejdůležitější věc, kterou můžete udělat v prvním trimestru: přežít. Jo, vážně. To je moje velká rada. První trimestr v těhotenství je doslova o přežití.,

to znamená, že pokud potřebujete odpočívat, udělejte to. Pokud nemůžete pochopit práci, protože budete chrlit všude: ne. pokud můžete jíst pouze rajče a sýr opečené sendviče: udělej to.

doslova se zaměřte na to, co – a cokoli – můžete udělat, než se zaměříte na cokoli jiného.

Najít Denní Dobu, Která Funguje Nejlépe.

mám rád ranní cvičení, ale během prvního trimestru těhotenství nebyly vždy pro mě výhra, protože byla jsem tak závrať. A tak jsem se převalil. Skončil jsem cvičit během kterékoliv záchvaty dne jsem se cítil dobře.,

normálně tam bylo dvouhodinové okno mezi 9-11 hodinami, ve kterém byla moje energie slušná a byl jsem připraven k rocku.

a samozřejmě se tyto dvě hodiny změnily týden po týdnu, takže se můj rozvrh změnil. Navíc, nebyl jsem tak poháněný, jak jsem normálně byl, takže tréninky, které jsem dělal, samozřejmě musely být zmenšeny zpět.

jděte s tokem. Nenuťte si čas tréninku, pokud se necítíte tak horko. Strávit nějaký čas najít trochu vzor, když máte třicet minut, které se cítí v pořádku a zkuste to.,

nezačínejte žádný velký dopad činností během prvního trimestru těhotenství

Pokud jste byli dříve dělal velký dopad činnosti je na vás, jestli budete pokračovat. Obecným pravidlem je, že můžete pokračovat v tom, co jste dělali, než jste otěhotněli během prvního trimestru.

osobně však radím mnoha svým klientům, aby přešli na možnost s nízkým dopadem. Ve velmi, velmi raných týdnech mohou tvrdé přistání (skoky) způsobit připevnění dítěte.,

jak postupujete, vaše tělo má stále trochu větší potíže s ovládáním přistání / skoků, protože vazy se začínají roztahovat. Díky tomu je pro vaše boky těžší zůstat ve správné poloze.

pamatujte si, že cílem být fit během těhotenství není pokračovat s intenzivním tréninkem, abyste ukázali,co jste badass. jde o dobrý pocit a přípravu na poporodní. Box skoky do toho opravdu nevstoupí.,

Kdyby Jsi nebyl Aktivní Před Těhotenství

Pokud jste dříve nebyli aktivní, ale chci něco dělat během svého prvního trimestru těhotenství, zde jsou některé skvělé možnosti:

• pěší turistiku, nebo
• jóga
• lehký silový trénink (odolnost kapely jsou úžasné pro to, jak jsou nízký dopad – použít kód mamabearfit)

Poslouchat Své Tělo

vím, že to zní jako blbost radu, ale bohužel jsem zjistil, že je více pravda, než nic., Zvláště pro sebe, některé dny v prvním trimestru jsem se stále cítil skvěle zvedání těžkých břemen. Měl jsem energii, mohl jsem to trochu tlačit a cítil jsem se dobře.

jindy mi výpady napíchly boky a nemohl jsem se nadechnout. V té době jsem změnil své rutiny a otřásl něčím jiným.

být aktivní během těhotenství je úžasné, ale musíte se naučit vylepšovat věci, jak jdete.

Vezměte si to každý den, odpočiňte si, když jste bez dechu, a upravte, kde potřebujete.,

Monitor & upravte intenzitu

intenzita slova je zavádějící. Pro většinu lidí to znamená jít tvrdě sprinty a být zpocený a kapající. Tak hodnotíte trénink. Ale je to daleko od pravdy.

Intenzita může být:

• množství váhy jste zvedání (těžší, je více intenzivní, aby váš centrální nervový systém)
• velký objem cvičení s mnoho sad a opakování
• plyometrics nebo intervaly

Intenzita je něco, co musíte mít na očích a upravit., Pro většinu lidí se intenzita tréninku v těhotenství snižuje. Nebo se cvičení stává intenzivním různými způsoby.

zejména v prvním trimestru těhotenství se vaše intenzita bude každý den lišit podle toho, jak se cítíte. Je tu spousta hormonů, které stoupají, takže se nenuťte.

možná uděláte několik méně opakování nebo sad, když se cítíte trochu unavenější (nebo nevolnější!) dno. Nebo možná vyměníte Zvedací cvičení za pilates. Bez ohledu na to, najít to, co funguje pro vás a upravit podle potřeby.,

cílem těhotenství není t být intenzivní a rozbít výsledky. Je to zůstat aktivní a pohodlné po celou dobu.

ujistěte se, že můžete znovu dýchat

, to zní jako zřejmá Rada. Ale vzhledem k naší definici intenzivní je často dech a zpocený většina lidí je třeba řešit. Během tréninku byste během těhotenství měli být schopni vést konverzaci.

neměli byste lapat po dechu a prosit o dech. Pokud se snažíte tolik dýchat, tak i dítě. Místo toho si vezměte několik dalších opěrek a upravte polohu. Udržujte kontrolu nad svým dechem.,

Jaké Cviky Se Zaměřit Na Během Prvního Trimestru Těhotenství

v První řadě, zaměřit se na to, co můžete udělat, a to je dobrý pocit.

Pro mé klienty, jsem místo navíc důraz na posturální svaly a svaly, které, když silný, pomůže zmírnit některé příznaky těhotenství (horní část zad, zadní části nohou, atd).

také se mi líbí zdůraznit glutes. Nejen int on první trimestr těhotenství, ale v průběhu těhotenství. Glutes pomáhají večeřet pánevní dno, záda a vaše tělo obecně., Pomáhají nesmírně během poporodního období. Silné glutes jsou klíčové. Tento podcast pokrývá přesně to, proč jsou glutes v těhotenství tak důležité a jak pomáhají předcházet bolesti zad po porodu.

Existuje mnoho cvičení, které můžete rock během těhotenství, ale během prvního trimestru pár oblíbených jsou:

• Řádky
• Dřepy
• Tvář Táhne
• Hip Panty
• Glute Mosty/Hip Výpady
• Step-Up

můžete rozhodně zůstat aktivní v prvním trimestru těhotenství, ale to trvá nějaký rozmyslem., Osobně jsem udržoval pětidenní cvičení, ale dva z těchto dnů se staly mnohem lehčími, než je obvyklé.

část vašeho tréninku v prvním trimestru bude určena vaší předchozí úrovní fitness. Pokud máte stále pochybnosti, obraťte se prosím na kvalifikovaného trenéra, který vám pomůže nastavit správnou cestu.

nezapomeňte připnout tyto tipy preggo!

Ty nemusí být schopen na rock stejné rutiny, budete mít vždy, ale určitě můžete zůstat aktivní na těchto prvních třináct týdnů., Pamatujte si však,, první pravidlo tohoto trimestru je přežití: tak skalní, že první 😉

A když ji potřebujete, nezapomeňte se podívat, jak zůstat fit ve druhém trimestru těhotenství, jakož i třetím trimestru. Mám také několik skvělých tréninků, když se cítíte nejlépe. A pokud jste ještě ne, podívejte se na můj recept na břišní máslo. Použil jsem to s oběma mými těhotenstvími pro strie a přísahám.