série Rock‘ n ‚ Roll Marathon slaví tento víkend svůj 20.ročník v Nashvillu. Jako běžec a sportovní dietolog často učím důležitost zotavení po tréninku. Získání dostatečných tekutin, sacharidů a bílkovin po závodě pomáhá Vašemu tělu zotavit se rychleji, takže je méně bolestivé a unavené a jste schopni se co nejdříve vrátit na kurz.

naštěstí, tankování a zotavení po závodech série Rock‘ n ‚ Roll Marathon je snadno dosažitelné., Po překročení cílové čáry vám bude poskytnuto nízkotučné čokoládové mléko. Čokoládové mléko je vynikající regenerační nápoj z několika důvodů. V první řadě je to studené a chutné, což je vždy plus po zpoceném závodě. Nutričně obsahuje elektrolyty včetně sodíku a draslíku, které jsou důležité pro rehydrataci po běhu. Obsahuje také vápník a vitamín D, které jsou důležitými živinami pro zdraví kostí a pomáhají předcházet zlomeninám stresu. Je to poměr 3: 1 carb-to-protein je ideální pro zotavení po cvičení.,

sacharidy jsou důležité pro doplňování zásob svalového glykogenu (energie) po dlouhém nebo tvrdém tréninku. Čím delší nebo intenzivnější je váš trénink, tím více sacharidů budete muset doplnit. Protein je důležitý pro obnovu svalů a pomáhá opravit poškození způsobené během cvičení. Potřeby bílkovin jsou založeny na velikosti těla a pohybují se kdekoli od 15-40 g bílkovin potřebných pro zotavení. Chcete-li dát do perspektivy, 8-unce láhev čokoládového mléka poskytuje 8 gramů vysoce kvalitních bílkovin, aby se oživení začalo.,

Toto je jedna z mnoha výhod čokoládového mléka a jak může zlepšit vaše zotavení.

Ať už používáte v Nashvillu, které se účastní další závod, nebo jen vyrazit na trénink běhu tento víkend, ujistěte se, že k rehydrataci, natankovat, a obnovit s čokoládové mléko po překročení cílové čáry. Vaše svaly a kosti vám poděkují.

Jill Merkelová je Registrovaná Dietní sestra se specializací na sportovní výživy a dámského wellness., Je vlastníkem výživy pro vytrvalost, nutriční koučování a poradenská společnost se sídlem v Nashvillu, TN. Pracuje s klienty a sportovci všech věkových kategorií a atletických schopností. Ve svém volném čase ji najdete běh, čtení nebo cestování.