Mnoho dospělých a dětí s poruchou pozornosti (ADHD) se snaží usnout a zůstat tam. Spánek může být snadno narušen duševním a fyzickým neklidem, což může ovlivnit léčbu ADHD člověka.

tyto tipy pro spánek přátelské k ADHD vám pomohou získat lepší noční odpočinek každou noc a naučit se usnout.

nápoje

Do: pijte teplé mléko., Mléko obsahuje tryptofan-stejný přírodní sedativa, která se nachází v Turecku — a to by mohlo udělat trik i pro nejrušnější ADHD mysli.

nepijte alkohol. Trávení alkoholu může ovlivnit vaši schopnost spát a může mít za následek časté probuzení. Alkohol je diuretikum a také způsobí časté návštěvy koupelny během noci.

kofein

Do: pijte heřmánkový čaj. Heřmánek má mírnou sedativní vlastnost, která se zvyšuje v kombinaci s uklidňujícím účinkem teplé kapaliny.,

ne: konzumujte cokoli obsahující kofein (včetně kávy, kofeinovaného čaje a čokolády) méně než čtyři hodiny před spaním. Kromě toho, že je stimulant, kofein, stejně jako alkohol, je také silným diuretikem, který by mohl způsobit, že se probudíte a půjdete do koupelny.

sprchování & jíst

Do: vezměte horkou sprchu nebo vanu hodinu před spaním. To uklidní a uvolní vaše svaly a naznačí vaše tělo, že je čas spát.

ne: Jezte velké jídlo., Strávení jídla trvá asi čtyři hodiny, což vás může udržet vzhůru, takže zabalte jídlo brzy.

Do: Jezte malé občerstvení. Když jdete bez jídla po dlouhou dobu, vaše tělo vysílá signály ke zvýšení hladiny cukru v krevním řečišti.

léky & podmínky

nepoužívejte: užívejte určité léky před spaním. Mnoho volně prodejných léků proti bolesti obsahuje silnou dávku kofeinu – stejně jako šálek kávy! Některé léky na astma, migrény a studené přípravky a antidepresiva mohou také přispět k nespavosti.,

Do: získejte hodnocení a/nebo léčbu syndromu neklidných nohou (RLS). Název této běžné poruchy spánku se týká“ strašidelného, plazivého “ pocitu v nohou trpícího, což způsobuje nutkání se pohybovat a ztěžuje spánek.

podpora ADDITUDE
děkuji za čtení ADDitude. Chcete-li podpořit naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, zvažte přihlášení. Vaše čtenářství a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuji.

aktualizováno 14. srpna 2020