pomáhají sauny zhubnout nebo spalovat tuk?

když jste v sauně, vaše tělesná teplota se zvyšuje a spálíte více kalorií pocením a energickým metabolismem.

tepelná lázeň přichází s různými výhodami, z nichž jedním je spalování kalorií. Pokud však plánujete efektivně konzumovat kalorie ve svém těle, sauna nemusí být vaším řešením, protože její spotřeba kalorií je výrazně nízká., Přestože sauna může pomoci spálit kalorie, měla by sloužit jako doplněk vaší zdravé výživy a pravidelného cvičení.
při pocení je ztráta hmotnosti dosažitelná ztrátou tekutin. Výzkum ukazuje, že objem potu se odhaduje na 0,6 až 1,0 kg/h během saunové lázně. To znamená, že během lázně, která odpovídá kilogramu tělesné hmotnosti, můžete ztratit asi litr tělesných tekutin. To však není skutečná ztráta hmotnosti. Měli byste spálit a snížit tělesný tuk, pokud chcete snížit váhu.

kolik kalorií můžete spálit v sauně?,

spolu s pravidelným cvičením a plánem zdravé výživy může saunová koupel pomoci při udržování tělesné hmotnosti a zajištění spáleného určitého počtu kalorií. Pokud uvažujete pouze o dodržení konzistentní saunové lázně, pak Vám poradím, abyste se zaměřili na další výhody.
nyní je teorie spotřeby kalorií v sauně taková, že při pocení v parní místnosti se vaše tělo snaží udržet teplotu a způsobuje rychlejší zrychlení metabolismu, který se zbaví kalorií. Údajná částka, o které se spekulovalo, se však zdá být divná jen na sezení.,

výzkum v roce 2017 provádí na zdravotní důsledky sauna naznačuje, že energetické výdaje saunování je ovlivněna různými faktory, zejména body mass index(BMI) , tělesného povrchu(BSA) a procento tělesného tuku, množství tělesného tuku a viscerálního tuku úroveň.

ukázalo se, že ti muži s více oblastmi těla, tělesnou tukovou hmotou a vyšší tělesnou hmotností zřejmě konzumují více kalorií. To je čím vyšší vážíte, tím více kalorií spálíte.,
Během prvního zasedání (10 minut), hodnotí muži konzumují průměrně 73 kalorií (Min energie výdaje:52 kcal, Max výdej energie: 94 kcal), které se výrazně liší od posledního zasedání, kde jejich energetické výdaje se zvýšily, a náročné více než 134 kalorií. Dobrovolník s maximálními parametry složení těla a antropometrickými rysy spálil 153 kalorií za 10 minut saunového koupání.

to ukazuje, že množství spálených kalorií v saunovém koupání souvisí s individuálním rozdílem.,

Upozorňujeme, že existuje cesta z webu, která může pomoci vypočítat kalorie spálené v sauně. Nemůžete však najít důkazy na podporu této metody výpočtu hledáním mnoha odkazů.

No pojďme se podívat:

V závislosti na vaší tělesné hmotnosti vaše tělo spaluje mezi 70 až 170 kalorií za hodinu při sezení.

vynásobte počet spálených kalorií v sedě o 1,5 nebo 2 = kalorií spálených v saunovém koupání ve stejnou dobu.

Vezměme si například Briana, váží 150 liber. Sedí po dobu 30 minut, může konzumovat asi 46 kalorií., Když pozoruje 30 minutovou relaci sauny, může spálit až 69 – 92 kalorií.
Vzhledem k tomu, libra se rovná 3500 kalorií, to by se Brian o 40 – 50 saunování sezení(každý 30 minut), aby konzumovat za libru. To je 5000 sezení ke konzumaci 10 liber.

přestože se jedná o dobrou metodu odhadu, nejsme si jisti zdrojem důkazů.

podle kompendia fyzických aktivit pro dospělé za rok 2011 má sezení hodnotu MET 1.3. Osoba o hmotnosti 123,2 lbs (55,90 kg) spálí 1,27 kalorií za minutu. Kalorie spálené za 10 minut sezení je asi 12,7 kalorií a 38.,1 kalorie spálené za 30 minut. Hoever, víme, že osoba (55,90 kg) spálil 52 kalorií alespoň ve svém prvním saunování z výzkumu na výše.
proto můžeme dospět k závěru, že metoda výpočtu vynásobená 1,5 nebo 2 není přesná.

ve srovnání se správným aerobikem, jako je běh nebo chůze, čísla nejsou ani významná, ani povzbudivá. 124 kalorií bude spáleno za 30 minut chůze s mírným tempem (2,8 až 3,2 mph) na pevném povrchu. Pokud běží rychlostí 6 mph, spálí 347 kalorií za 30 minut.,
jistě, není pochyb o tom, že koupání v sauně může pomoci spálit některé kalorie, ale i tak to není cvičení s vysokou účinností, abychom snížili tuk nebo zhubli.

saunová koupel a tipy pro zdraví

než se pustíme do výhod sauny, měli byste si být vědomi důležitých bezpečnostních opatření:

Sauna nemusí být kompatibilní se všemi. Pokud máte nějaké předchozí zdravotní problémy, doporučuji vám poradit se svým lékařem před koupáním. U pacientů s hypertenzí se obhajuje, že sauny by měly být používány při nižších teplotách (45-50°C).,
Chcete se ujistit, že jakýkoli lék užívaný před zasedáním nezasahuje do tělesné teploty.
delší saunování trvající déle než 40 minut může být nadměrné a nebezpečné pro zdraví muže s nadváhou. Ve skutečnosti, podle harvard.edu, nebudete se koupat v sauně déle než 15-20 minut.
zdá se, že jedinci s vysokým BMI jsou náchylnější k dehydrataci, a proto je nutné pít hodně vody během zasedání k doplnění ztracených tekutin.,

studie o účincích saunování z výzkumných institucí z Polska a Japonska, že saunování vedlo ke snížení LDL cholesterolu(špatný cholesterol) a hladinu celkového cholesterolu, a to zvyšuje obsah s vysokou hustotou lipidů.

u pacientů s diabetem typu II, chronickou bolestí, chronickým únavovým syndromem, depresí a městnavým srdečním selháním by nejlepší formou tepelné terapie byla dalekosáhlá sauna. Zlepšuje celkový celkový zdravotní stav a zlepšuje kvalitu života.,
Pro revmatické pacienty, v souladu koupel může zmírnit bolesti spojené s poranění pohybového aparátu a zlepšuje pohyblivost kloubů, což je krátkodobé řešení pro revmatoidní artritidu a bolesti zad.

Hromadící se důkazy naznačují, že pravidelné saunování může zmírnit a zabránit riziku akutní a chronické onemocnění, podmínky, které včetně vysokého krevního tlaku, kardiovaskulárních onemocnění (CVD), mrtvice, a neurokognitivních onemocnění, a tak dále.,

Sečteno a podtrženo

Pokud čtete tento článek, znamená to, že chcete prozkoumat způsoby, jak konzumovat ty tvrdohlavé kalorie ve vašem těle, chcete své dokonalé letní tělo. Je mi líto, že vás informuji, že zatímco sauny mají řadu výhod, které jsou povzbudivé k prozkoumání, spalování kalorií nemusí být jedním z nich.
místo toho může být použit jako doplněk po správném tréninku (aerobik může být vaše nejlepší sázka při konzumaci tolika kalorií). Stejně tak potřebujete stabilní dietní plán.,

korelace mezi opakovaným použitím suché sauny po dobu 4 x 10 minut, fyziologickými parametry, antropometrickými rysy a složením těla u mladých sedavých a nadváhou mužů: zdravotní důsledky. původní

kardiovaskulární a další zdravotní přínosy koupání v sauně: přehled důkazů. původní
změny lipidového profilu krevního séra u žen užívajících saunové lázně různého trvání. originál