cvičení míč, také známý jako stability míč, je tradičně používán v cvičení rutiny jako prostředek ke zlepšení rovnováhy, umožňují cvičenci dělat cvičení, které by jinak být schopen dělat (tj. pomocí míč proti zdi do dřepu) a rozšířit rozsah pohybu (tj. drtí).

použití cvičebních míčků se přesunulo z tělocvičny a do kanceláře, kde je místo židlí používá stále větší počet lidí.,

Sedí Na Cvičení Míč: Výhody

sedím na míč versus tradiční židle je, že tato změna může zvýšit základní síly, protože břišní svaly, musí být neustále zapojen, aby se zabránilo pádu. Zlepšení pevnosti jádra znamená zlepšení držení těla, rovnováhy a stability. Zastánci také uvádějí zvýšené spalování kalorií jako výhodu udržení rovnováhy po celý den.,

Sedí Na Cvičení Míč: Rizika

Odpůrců pomocí cvičení koule sedět v práci tvrdí, že to, co je žádoucí v křesle není stejné jako to, co je žádoucí v kus výkon zařízení. Židle, říkají, by měla vyvíjet tlak z dolní části zad a poskytovat podporu pro paže, což může zmírnit nepohodlí a zmírnit únavu. Konstantní aktivace svalů potřebná při delším sezení na míči může zvýšit únavu a zhoršit bolest zad.,

sedící na cvičební kouli: výzkum

zjistil jsem řadu studií zkoumajících výhody a nevýhody sezení na cvičebním míči v práci. Až na několik výjimek výzkum v drtivé většině ukazuje, že židle je lepší volbou než míč, alespoň když jste v práci.

V roce 2006 studii zveřejněné v Lidské Faktory zkoumány rozdíly mezi sedící na stabilitu míč a v kancelářské židli, pokud jde o kufr aktivaci svalů a bederní páteře.,1 autoři zjistili, že i když došlo k malému zvýšení aktivace určitých svalů trupu, posezení na míči mělo za následek značné nepohodlí. Takže jejich doporučením je vyhnout se použití míče pro tento účel.

Další studie se zabývala podobnými proměnnými a zjistila zvýšení „smrštění páteře“ u lidí,kteří sedí na cvičební kouli, 2 což rozhodně nezní žádoucí.,

další výzkumná práce dospěla k závěru, že “ dlouhodobé sezení na dynamickém, nestabilním povrchu sedadla významně neovlivňuje velikost aktivace svalů, držení páteře, zatížení páteře nebo celkovou stabilitu páteře.“Autoři také zjistili vyšší úroveň nepohodlí u uživatelů stability ball, což může být důsledkem komprese měkkých tkání proti míči.3

našel jsem 1 papír, který podporuje použití stabilizačních kuliček pro snížení bolesti., V případě zprávy zveřejněné v Časopise Kanadské Asociace Chiropraxe, 2 nízké bolesti zad trpící hlášeno zlepšení příznaků po změně ze židle na ples.4

posezení na míči versus židle může zvýšit pasivní kalorické výdaje. Studie společnosti SUNY Buffalo ukázala zvýšení výdajů na energii o 4, 1 kalorií za hodinu od sezení na míči versus židli.5 to znamená dalších 32 kalorií za 8hodinový pracovní den.

takže sedí na cvičebním míči v práci špatný nápad? Ano.

stručně řečeno, ano., Je pravděpodobné, že zažijete více nepohodlí v zádech a krku bez jakéhokoli přínosu pro vaše držení těla nebo základní svalovou sílu. Pokud se vám líbí myšlenka extra spalování kalorií, můžete získat stejný účinek z chůze 1/3 míle na oběd nebo během přestávky. Vstávání z křesla několikrát denně, protahování a chůze po kanceláři také udělá více pro zlepšení držení těla a snížení bolesti než sezení na míči.

myšlenka na zlepšení vašeho zdraví při provádění něčeho, co musíte udělat, je atraktivní. To však není dobrý způsob, jak to udělat., Pokud chcete zlepšit své zdraví, jíst zdravě, být aktivní, strečink, a zapojit se do efektivní cvičební program, jsou mnohem lepší nápady, než vyměňovat si své židli na cvičení míč. Uložte cvičební míč pro drtí a dřepy na zdi.