Self-pochybnost může být chápáno jako pocit nejistoty týkající se jednoho nebo více aspektů self, jako je důvěra nebo likability. Určitá míra pochybností o sobě je obecně považována za normální, protože mnoho lidí může zpochybnit jejich schopnost zvládnout nové nebo náročné situace. Pokud se self-pochybnost stává vysilující, ovlivňuje každodenní funkce, nebo brání výkonu v práci nebo ve škole, terapeuta nebo jiné duševní zdraví profesionální, může být schopen nabídnout podporu a poradenství.,

• pochopení pochybností o sobě
• jak se rozvíjí pochybnosti o sobě?
• Duševní Zdravotní problémy Spojené s Self-Pochybnost,
• Terapie a Léčby pro Self-Pochybnost,
• Příklad

Porozumění Self-Pochybnost

Self-pochybnost může být užitečné v některých případech, jako to často vede k sebepozorování, a lepší výkon. Ti, kdo se obávají o soutěži na určitý úkol, například, může strávit více času přípravě, a tím zlepšit jejich realizací projektu.,

pochybnosti o sobě však mohou být také bolestivou a náročnou zkušeností, která může negativně ovlivnit chování a výkon. Někteří mohou reagovat na pochybnosti o schopnosti vykonávat sebe-handicap-najít způsoby, jak se sabotovat, aby mohli obviňovat jiné faktory než nedostatek schopnosti pro jejich selhání. Například student, který se obává, že se na testu nebude dobře učit, nemusí vůbec studovat a pak vinit výslednou špatnou známku z toho nedostatku studia., To může v některých případech povzbudit člověka, aby v budoucnu vynaložil větší úsilí na dosažení, ale může také přispět k dalším pochybnostem o sobě.

Překročení může také vést k pocity self-pochybnost u některých jedinců. Když není jasné, zda schopnosti nebo úsilí vedlo k úspěchu, nejistoty a self-pochybnost může vzkvétat jako jedinec snaží zajistit budoucí úspěch tím, že se zaměří na každý prvek, který by mohl vést k selhání., Když v kombinaci s znepokojení nad něčí výkon, tyto pocity self-pochybnost, může vést některé vynaložit více úsilí na konkrétní úkoly nebo cíle a přispívat k tendenci k překročení.

jak se vyvinou pochybnosti o sobě?

pochybnosti o sobě mohou pramenit ze zkušeností z raného dětství, které mohou zahrnovat problémy s připoutaností. Příloha teorie tvrdí, že děti, které mají zkušenosti trvale pozitivní interakce s pečovateli je pravděpodobné, že tvoří bezpečné upevnění, nebo základní pochopení, že se mohou spolehnout na jejich pečovatele, aby vyhovoval jejich potřebám., Toto bezpečné upevnění dluhopisů se předpokládá, že pravděpodobně pomůže položit základy pro dobré vztahy v budoucnosti, a lidé, kteří vyvíjejí bezpečné připoutání v raném dětství, jsou obvykle více pravděpodobné, aby se zapojily do vztahů, v nichž se cítí milován a podporován.

nejistá příloha je naopak obecně charakterizována nekonzistentními nebo negativními interakcemi s pečovateli. Tento typ připojení může vést jeden zpochybňovat něčí schopnosti, a může přispět k rozvoji obecné smysl self-pochybnost, stejně jako jiné duševní zdravotní problémy., Osoba s nejistým připoutáním může také mít potíže s zapojením a udržováním zdravých vztahů v dospělosti.

při pokusu o překonání pochybností může být pro některé prospěšné zaměřit se spíše na současný okamžik než na minulé selhání.Být kritizován, zejména do značné míry, může také vést k rozvoji tendence k sebekritice nebo přispět k vlastním pochybnostem., Ti, kteří jsou neustále říkal, že oni nejsou dost dobré, jsou neschopní, nebo jsou jinak chybí, může internalizovat tyto myšlenky a zkušenosti, úroveň self-pochyb o tom, že je škodlivé pro vývoj, stejně jako duševní a fyzickou pohodu.

pochybnosti o sobě lze také vysvětlit eriksonovými fázemi psychosociálního vývoje. Podle Eriksona děti procházejí důležitou fází vývoje mezi 18 měsíci a třemi lety. Během tohoto časového období se obecně zaměřují na větší nezávislost a získání většího pocitu sebeovládání., Děti, kteří úspěšně dokončí tuto fázi se může cítit stále více přesvědčen, zatímco děti, které mají zkušenosti nezdary v jejich dokončení této fáze může začít zažít self-pochybnost, a tak činit i nadále po celý život.

Duševní Zdravotní problémy Spojené s Self-Pochybnost

Zažívá občasné obavy týkající se způsobilosti je považováno za normální, zvlášť, když člověk stojí před úkolem, který je nový, nebo velmi náročné. Lidé, kteří trpí chronickými pochybnostmi o sobě, však mohou zažít širokou škálu souvisejících obav o duševní zdraví.,

Self-pochybnost je spojena s:

• Úzkost
• Deprese
• Odkládání nebo nedostatek motivace
• Emoční nestabilita
• Nízké sebevědomí
• Nízké sebevědomí.
• Obtížnost rozhodování
• Pocit, jako by jedna má malou kontrolu nad něčí život

Imposter syndrom, také známý jako podvodník jev, je specifický psychický fenomén, který je spojen s self-pochybnost., Tento stav, který může být popsán jako zkušenost pocit, jako podvod navzdory tomu, že dosáhli úspěchu, je obvykle charakterizována tím, self-pochybnost, extrémní kritiku vlastního výkonu, a úzkost vyplývající ze strachu, že ostatní mohou realizovat jeden není ve skutečnosti tak úspěšný, jak se zdá být. Ti, kteří zažívají tento jev, mohou připsat svůj úspěch štěstí, netypickému úsilí nebo jiné dočasné příčině, spíše než své vlastní schopnosti nebo inteligenci.,

V minulosti, tento jev byl věřil, že se vyskytují převážně u žen, kteří byli vysoce úspěšní v jejich studiu nebo profesní kariéře, ale výzkum se od té doby ukázalo, že se vyskytuje v obou mužů a žen, i když některé skupiny mohou být zvláště citliví. Například studie z roku 2013 zjistila, že Asian-American college studenti byli více pravděpodobné, že zkušenosti imposter syndrom, než buď afroameričan nebo Latino studenti byli., Podmínkou bylo prokázáno, že být jedním prediktorem určité duševní zdravotní problémy, a zdá se, že se vyskytují s vyšší prevalence u osob začátku nového úkolu, zadání jiné fáze v životě, nebo s ohledem na novou výzvu. Podvodný jev může být doprovázen prokazatelnými klinickými příznaky, jako je úzkost, deprese nebo nedostatek důvěry.

terapie a léčba pochybností o sobě

při pokusu o překonání pochybností o sobě mohou někteří považovat za prospěšné zaměřit se spíše na současný okamžik než na minulé selhání., Může být také užitečné zaměřit se na pozitivní myšlenky a afirmace a trávit čas s lidmi, kteří jsou pozitivní a podpůrní.

Když self-pochybnost se stává ohromující, nebo má negativní dopad na blahobyt, léčba může být často užitečné. Psychoterapie je jednou z možných metod léčby pochybností o sobě. Mluvit s vyškoleným terapeutem nebo jiné duševní zdraví profesionální může pomoci člověk cítí podporován, a prostě pocit, že pochopil, může pomoci zmírnit pocity self-pochybnost., Terapeut může také být schopen pomoci lidem posílit jejich smysl pro důvěru, a rozvíjet větší víru ve vlastní schopnosti, ale terapie může být výhodné zejména proto, že terapeut může být schopni pomoci jedince objevovat a řešit zdroj self-pochybnost.

kognitivní behaviorální terapie (CBT) je forma terapie, která je často účinná při léčbě pochybností o sobě. V CBT se lidé mohou naučit metody napadat problematické způsoby myšlení, které mohou často vést ke zlepšení nálady a větší celkové pohody., Někdo, kdo často zažívá pochybnosti o sobě, například, si může uvědomit, že negativní přesvědčení nejsou ve skutečnosti přesné nebo realistické. Tento objev je často pravděpodobné, že povede ke zvýšení sebeúcty a snížení self-pochybnost.

příklad případu

• pochybnosti dospělých v důsledku problémů s rodinou původu: Gregor, 27, vstupuje do terapie a hledá léčbu úzkosti a osamělosti., Hlásí, že je obecně šťastný člověk, ale že je pro něj obtížné sledovat sociální, romantický, nebo pracovní příležitosti kvůli jeho nedostatku důvěry a jeho víře v jeho vlastní bezvýznamnost. Říká terapeutovi, že se často cítí, jako by nebyl úspěšný bez ohledu na to, jak tvrdě se snaží, takže cítí, že je bezpečnější ani vynaložit úsilí v jakékoli oblasti života. Gregor také říká terapeutovi, že je těžké se spřátelit: pochybuje o tom, že jeho pokroky budou vítány, a proto se raději vyhýbá tomu, aby se dostal do takové pozice., Terapie ukazuje, že Gregor vyrostl v tom, co označuje jako „extrémně náboženskou“ domácnost. Popisuje přísnou matku a rozpolceného otce a vyvolává dojem, že má s vrstevníky málo zdravých vztahů. Během několika zasedání terapeut pomáhá Gregorovi rozpoznat a porozumět nevědomým přesvědčením, které vyvinul během svého dětství, a Gregor si začíná uvědomovat, jak ho tato víra v současné době ovlivňuje. S tímto uznáním, že je lépe začít odhazovat nepravdivé nebo neužitečné přesvědčení jako oni povrchu, ve prospěch pravda nebo pozitivní přesvědčení., Na terapeuta je doporučení, Gregor začne hledat ležérní, zájmových činností—rozhovory v místní knihovně, tance, noční hry a rekreační sporty—kde se může pokusit rozvíjet přátelství, ale také seznámit potenciální datování partnery. Po několika týdnech, hlásí svému terapeutovi, že ačkoli stále považuje za náročné udělat první pokus o rozhovor, všiml si zlepšení jeho plachosti i pochybností o sobě.