před několika lety jsem měl přítele, který vždy rád byl ve středu věcí. Znáte ten typ. Pokud tam byl dav, běžela přímo do něj. Vždy byla na cestách, skákala z jedné aktivity, projektu nebo životního závazku k dalšímu. Byla zábavná být kolem, ale vyčerpávající. Říkejme jí Jane.

Jane se rozhodla uspořádat narozeninovou oslavu a já jsem byl spolu s desítkami dalších pozván. Byla to páteční večerní skupinová večeře následovaná nápoji a tancem v nočním klubu s tematikou videoher. Centrum., Zmínil jsem se, že to byl páteční večer?

obvykle jsem strávil páteční noci v pohodlí svého domova, obklopen hromadou knih, mými dvěma kočkami a hustou přikrývkou pro společnost. Ale právě jsem poznávala Jane a toužila se potěšit, tak jsem řekla ano.

brzy bych toho litoval.

večeře byla v pořádku, přestože jsem musel téměř křičet, abych se nechal slyšet nad večeří moderní restaurace na farmě. Skutečnou katastrofou byl Noční klub. Byly to dvě patra stroboskopických světel, tanec, a Skupiny přátel na jejich třetím kole záběrů. A tolik hluku!, Bušení basy na tanečních parketech, a výbuchy, pingy, a dings z videoher. Křičet v restauraci se nyní zdálo snadné ve srovnání s podivnými gesty, které jsem musel udělat, abych na tomto místě komunikoval.

Jane byla stále sloshed, že 20-něco narozeninový obřad průchodu. Moje hlava se cítila nakloněná, dokonce i s velmi malým množstvím alkoholu v mém systému. Stěna hluku a aktivity se cítila jako skutečná síla, která mě drtila. Moje emoce se dostaly do rychlosti a moje energetické hladiny se nebezpečně snížily jako jedna z kreslených postaviček ve videohrách.,

Jane a její besties měli čas svého života. Proč ne? Co to se mnou bylo?

bylo by to mnoho let, než jsem se dozvěděl odpověď: nic. V této situaci se mnou nebylo vůbec nic špatného-jsem prostě velmi citlivý člověk. A pokud se můžete vztahovat k mému příběhu, můžete být také jedním.

co je to vysoce citlivá osoba?

vysoce citliví lidé (HSPs) jsou 20 procent populace, kteří cítí a zpracovávají věci hluboce. Můžete být HSP, pokud jste někdy cítili ohromující nutkání ustoupit od hlasitého a rušného obchoďáku, dav, nebo párty., Pokud vás „normální“ den ve škole nebo v kanceláři úplně vyčerpá. Pokud potřebujete spoustu prostojů, abyste se zotavili z aktivit, které ostatní považují za „zábavné“ nebo „vzrušující“.“

Dr. Elaine Aron, psycholog a výzkumník, razil termín „velmi citlivý člověk“ před více než deseti lety, a popisuje někoho, kdo je extra citlivý na stimulaci všech druhů, od památek zvuky emoce. Není to volba nebo porucha a nesouvisí s podmínkami, jako je PTSD, autismus, úzkost nebo deprese., Přestože je HSP přichází s výzvami, přináší také silné stránky, jako je zvýšená empatie a schopnost všimnout si detailů a vzorů, které ostatním chybí.

chcete zjistit, zda jste vysoce citlivá osoba? Podívejte se, kolik znamení z tohoto mého příspěvku se na vás vztahuje.

proč se HSP snadno přehánějí

nejsem první, kdo ustoupil z bláznivého nočního klubu, a nebudu Poslední. Davy a velké Opilé narozeninové Bashy mají sílu zdůraznit někoho, HSP nebo ne.

ale pro HSP jako já je nadměrná stimulace vážnou bitvou., Opustil jsem párty svého přítele brzy a zamířil domů, protože jsem to už nemohl vzít. Každý nervový konec se cítil syrový. Byl jsem psychicky i fyzicky vyčerpaný. Bolela mě hlava.

proč se to stane HSP?

podle Dr. Arona se HSP snadno přehodnocují, protože tolik zpracováváme. „Pokud si všimnete každé maličkosti v situaci, a pokud je situace komplikovaná (mnoho věcí, které si pamatujete), intenzivní (hlučné, přeplněné atd.,), nebo trvá příliš dlouho (dvouhodinové dojíždění), zdá se zřejmé, že se budete muset také opotřebovat dříve, než budete muset tolik zpracovat,“ píše ve své knize.

věda to podporuje. HSP si nejen všimnou více sociálních a emocionálních podnětů než ostatní, ale mají také více zrcadlové neuronové aktivity, cítí emoce intenzivněji a mají větší aktivitu v emocionálních centrech jejich mozku.

jinými slovy, v našich hlavách se toho hodně děje.

ostatní lidé, jako Jane, si prostě nevšimnou tolik jako HSP., Jednoduše řečeno, blikající světla se nezdají tak jasná, hudba není tak hlasitá. Každé slovo, každý výraz obličeje, každý propad ramen od těch kolem nich není zpracována na entou. Aby nevyhořely tak rychle jako my.

„normální“ lidé si mohou myslet, že jsme divní. Nebo upjatá. Nebo jen nuda. Kdyby jen věděli, kolik toho interně prožíváme v každém okamžiku. Stimulace je vždy tam-jsme jen ti, kteří to vidí.

Líbí se vám to, co čtete? Získejte náš newsletter jen pro HSP. Jeden email, každý pátek., Klikněte zde pro přihlášení!

co dělat, když jste nadměrně stimulováni

ať už je to rušný den v práci nebo velká párty, která je nadměrně stimulována. Zde jsou čtyři věci, které jsem se naučil, že doufám, že vám pomohou.

jděte čerstvě.

Pokud víte, že se blíží velká událost — druh, který vás přehání-klíčem je chodit s vysokou úrovní fyzické a emocionální energie. Například by to mohlo znamenat přeskakování vyčerpávajících pochůzek před kancelářskou dovolenou. Nebo správu emocionální vstup / výstup., Pokud vás určité úkoly (nebo lidé) vždy nechávají prázdné, uložte je na méně rušný den (nebo se jim pokud možno úplně vyhněte).

Dejte si svolení říci ne.

nikdo nechce zklamat ostatní, ale pro vysoce citlivé lidi je to téměř patologické. Protože jsme si toho tolik o lidech — jejich řeč těla, tón hlasu, sebemenší třes v hlase — víme, kdy jsme zklamaný někdo, i když netvrdí, že to. A my to nenávidíme; naše empatie běží hluboko.

proto je důležité, abychom se naučili říkat ne aktivitám, které nás budou nadměrně stimulovat., Budu upřímný, ještě jsem to sám nezvládl, ale učím se. Zde je několik tipů, které vám pomohou říci ne efektivně.

dejte si povolení k odchodu.

podobně jako #2, Naučte se před havárií opustit nadměrné situace. To znamená poslouchat signály vašeho těla: cítíte fyzickou bolest nebo nepohodlí kdekoli? Jak vás ovlivňuje energie místnosti? Co Vám právě teď říkají vaše emoce?, HSP přirozeně mají tendenci dělat to dobře, i když pokud pijete alkohol, jsou rozptýleny, nebo prostě přehnané, můžete chybět, co se vaše tělo snaží komunikovat.

další překážkou, kterou je třeba překonat, je rozloučení. Přátelé nebo rodina protestují: „už odcházíte?““Ne, zůstaň déle!“Pomáhá to vysvětlit, že i když je milujete velmi draho, stačí jít. Zkuste,“ jsem velmi citlivý člověk, „nebo,“ rád bych zůstal, ale jsem vyčerpaný.“

trénujte svůj mozek, aby reagoval jinak.

ano, opravdu. Zde je průvodce od HSP terapeuta Dr., Julie Bjelland, její technika je zaměřena na boj s emocionální přemoci, která jde často ruku v ruce s stimulace. V podstatě je to o tom, že si všimnete svých emocionálních spouštěčů a stresorů a zapíšete je. Pak je to o učení se pozastavit a přemýšlet, než sklouznete po kluzkém svahu stresu. Cílem je skutečně zapojit nové nervové dráhy do mozku, takže v průběhu času vás věci, které vás přetížily, tolik neovlivňují.

HSP, svět nebyl stvořen pro nás, se všemi jeho hlukem a stresem., Vždy budete náchylní k nadměrné stimulaci, ale to neznamená, že musíte žít v neustálém smyslovém přetížení. S některými triky můžete žít vyvážený, šťastný život.