třetí trimestr těhotenství přináší řadu spánek-související změny jako zvýšení tělesné hmotnosti a tlak rostoucí plod začne mít přímý dopad na svaly, klouby a krevní oběh.

Pokud nemůžete spát a jste těhotná ve třetím trimestru, pokračujte ve čtení o radu, jak zlepšit kvalitu spánku. Budeme se blíže podívat na faktory, které ovlivňují třetím trimestru spát, včetně podmínek, jako je spánkové apnoe a syndrom neklidných nohou, a diskutovat o nejlepší třetího trimestru těhotenství spící pozice.,

jak se mění spánek ve třetím trimestru?

u většiny žen je třetí trimestr nejtěžší, mimo jiné přináší bolesti zad, pálení žáhy a spánkovou apnoe. Nejen, že je obtížnější získat kvalitní spánek, ale také zažijete denní únavu v důsledku vašeho měnícího se těla.

Bolesti Zad a celkové Nepohody

odhaduje se, že 2 v 3 ženy trpí bolesti spodní části zad a bolesti svalů v průběhu těhotenství, což způsobuje poruchy spánku., Ženy s vyšší úrovní deprese nebo úzkosti obvykle popisují bolest zad jako závažnější.

deprese, úzkost a nespavost

nespavost udeří odhadem 3 ze 4 žen během pozdního těhotenství. Hlavní ovladače nespavosti u těhotných žen zahrnují úzkost, deprese, narušené sny, noční probuzení, fetální kopání a jiné pohyby, a bolest a nepohodlí z baby bump. Časté přestávky v koupelně v důsledku hyperaktivních ledvin a hmotnosti dělohy proti močovému měchýři mohou také narušit spánek.,

chrápání a spánková apnoe

významný počet žen rozvíjí chrápání a spánkovou apnoe během těhotenství. Ačkoli je často benigní, může to být také varovným signálem závažnějšího stavu. Výzkum ukazuje, že chrápání koreluje s vysokým krevním tlakem a preeklampsií, zatímco spánková apnoe může zvýšit riziko morbidity matek. Zdá se, že spánková apnoe také koreluje s gestačním diabetem.,

Křeče a Syndrom Neklidných Nohou

Výzkum ukazuje, že 1 z 3 ženy mají syndrom neklidných nohou ve třetím trimestru, který se vyznačuje tím, nepříjemné pocity, které vyvolávají neodolatelné nutkání pohybovat nohama. Syndrom neklidných nohou se objevuje více, když je tělo v klidu a může prakticky znemožnit spánek. Třetí trimestr také přináší noční křeče nohou pro mnoho žen.

pálení žáhy

jak se trávicí systém zpomaluje v pozdním těhotenství, mnoho nastávajících matek vyvine pálení žáhy., Tento nepříjemný stav zahrnuje kyselinu stoupající zpět přes jícen, což způsobuje pocit pálení v hrudi.

Proč Spánek je Důležitý Během Třetího Trimestru

Špatná spánku během třetího trimestru je spojena s řadou problémů, nejzávažnější je preeklampsie a předčasného porodu., Zdá se, že těhotné ženy, které trpí nespavostí nebo obvyklým chrápáním, častěji porodí dítě, které je příliš velké nebo příliš malé na gestační věk, a výzkum ukazuje, že ženy, které mají problémy se spánkem v pozdním těhotenství, mají delší práci a častěji potřebují císařský řez.

pokud jde o rizika pro matku, zdá se, že špatný spánek je také spojen s vyšším rizikem gestačního diabetes mellitus. Zase, lepší spánek je spojován s více úspěšné kojení a nižší riziko deprese během těhotenství a po porodu.,

Jak Lépe Spát Během Třetího Trimestru

Díky kombinaci spánkové hygieny, vitaminové a minerální doplňky, a bezpečnější spící pozice, těhotné ženy může zlepšit kvalitu a množství spánku. Nezapomeňte se vždy poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče před změnou rutiny nebo zahájením nového léku a okamžitě je informujte, pokud máte příznaky, které by mohly naznačovat závažný stav.

jaký je nejlepší třetí trimestr těhotenství spící pozice?,

lékaři souhlasí s tím, že nejlepší Poloha spánku ve třetím trimestru je na levé straně, s nohama mírně zastrčenými směrem k bradě. Tato pozice zlepšuje průtok krve do dělohy a pomáhá dodávat živiny a kyslík plodu. Zlepšená cirkulace a funkce ledvin také snižuje otoky, hemoroidy a křečové žíly v nohou. Ženy s těžkým otokem se mohou pokusit opřít nohy o vyšší než břicho.,

naopak, spí na pravé straně během třetího trimestru staví hmotnost dělohy na játra, a spí na zádech může blokovat dolní duté žíly a odříznout průtok krve. Jak brzy zjistíte, spánek na žaludku je prakticky nemožný kvůli velikosti dítěte. Nebojte se, pokud se krátce převrátíte do těchto pozic, ale snažte se v nich strávit příliš dlouho.

spánek na levé straně se snadněji řekne než u těch, kteří jsou normálně žaludeční nebo zadní pražce., Polštář mezi nohy, zastrčené do malé zadní, nebo podpírající břicho může zmírnit napětí a pomoci vám cítit pohodlně a strategické polštář zaklíněný za vás, může vám pomoci upravit na boční spaní. Některé společnosti dokonce účelový poziční terapie zařízení, těhotenství klíny, a tělo polštáře, které jsou navrženy s ohledem na vaše potřeby.

Spací Produkty, které Pomáhají S Třetím Trimestru Spát

Většina spánku léky jsou kontraindikovány pro těhotné ženy, ale stále existuje spousta produktů, které mohou pomoci zlepšit váš spánek., Bílý šum stroj, Meditace app, nebo levandule vůně může pomoci uklidnit vás spát, zatímco pohodlný polštář a matrace jsou nezbytné, aby se ujistil, že jste správně podporován.

Spánkové Hygieny Tipy pro Třetí Trimestr

Ženy, které trpí specifickými těhotenství-související poruchy spánku by měla upřednostnit jednání s první. To může znamenat, že děláte nějaké lehké protahování před spaním nebo užíváte minerální doplňky, abyste zabránili křečím nohou a syndromu neklidných nohou., Pálení žáhy lze vyhnout tím, že spí na levé straně, jíst menší jídla, ne jíst přímo před spaním, a vyhnout se určité spouštěcí potraviny, jako jsou pikantní nebo velmi tučná jídla.

jak děloha roste, můžete zaznamenat dušnost, kterou lze zmírnit opíráním hlavy během spánku. Převrácení na bok obecně otevírá průdušnice a zmírňuje příznaky spánkové apnoe. Ti, kteří mají závažnější příznaky spánkové apnoe, mohou používat stroj na spánkovou apnoe.,

těhotné ženy, které bojují proti úzkosti, mohou být užitečné připojit se ke třídě jógy nebo rodičovství pro podpůrné skupinové prostředí. Pravidelné cvičení je doporučeno pro těhotné ženy, a je důležitou součástí spánkové hygieny, ale je důležité, aby cvičení pozdě v den, jako tělo potřebuje čas ukončit později. Jóga nebo relaxační cvičení, prenatální masáž a relaxační hudba jsou některé způsoby, jak připravit své tělo na usínání.

obecné tipy pro hygienu spánku platí i pro těhotné ženy., Pokuste se nastavit pravidelné spaní a vytvořit klidnou, tmavou atmosféru s odpovídající teplotou. Ukončete před spaním teplou koupel nebo uklidňující šálek bylinného čaje a vyhněte se kofeinu, stimulantům a modrým obrazovkám před spaním.

i když byste měli zůstat hydratovaní po celý den, je dobré vyhnout se velkým jídlům a nadměrným tekutinám v hodinách před spaním. To platí zejména pro ženy, které trpí pálením žáhy nebo se ocitnou v probuzení pro časté přestávky v koupelně., Použití nočního světla v koupelně vám pomůže zůstat ospalý, takže se můžete snadněji vrátit ke spánku.

Když nic jiného nefunguje, mnoho těhotných žen kompenzuje ztracený spánek přes noc užíváním zdřímnutí během dne. To je dobrá volba pro některé, ale může být obtížnější unášet se v noci.

Tipy pro duševní zdraví

vaše postel by měla být uklidňujícím útočištěm, které je vyhrazeno pro spánek a sex. Pokud jste chvíli leželi v posteli a nemůžete usnout, Vstaňte a udělejte uklidňující aktivitu, jako je čtení knihy nebo koupání., Ležící v posteli starosti o spaní je kontraproduktivní a může vás spojit před spaním se stresem.

je zajímavé, že jedna studie zjistila, že ženy mají větší pravděpodobnost poporodní deprese, pokud se obávají spánku ve třetím trimestru, bez ohledu na skutečnou kvalitu spánku. Takže i když je dobré mít povědomí o důležitosti spánku, snažte se ho nechat stát se hlavním zdrojem stresu. Stejně tak se nebojte, pokud máte pocit, že během třetího trimestru těhotenství hodně spíte., To je pravděpodobně jen výsledek extra energie, kterou plod vyžaduje.

Slibné důkazy naznačují, že kombinace kognitivně behaviorální terapie spolu s spánkové hygieny může být účinný způsob, jak pomoci s problémy se spánkem v třetím trimestru. Výzkum také naznačuje, že léčba depresivních příznaků může pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit denní únavu. Je normální cítit úzkost a vzrušení z blížícího se porodu, takže se nebojte diskutovat o těchto obavách se svým partnerem nebo důvěryhodným důvěrníkem.