Ať už jste začátečník nebo prostě chybí čas, toto cvičení vám pomůže, aby dostatečným množstvím zisky v minimálním čase!
pro začátečníky není potřeba více než tři sezení týdně. To je vše, co budete potřebovat, aby se zisky při zahájení programu silový trénink. Zaneprázdnění jedinci mohou mít čas trénovat pouze tři dny v týdnu.,
Tento program je založen na následující základní vleky:

• Bench press
• mrtvý Tah
• Squat
• Pull-ups/Asistované pull ups
• Overhead press s činkou nebo činky

Jsme pomocí těchto cvičení spolu s příslušenstvím tvoří ideální sestavu. Optimálně zasáhne každou část vašeho těla za pouhé tři dny v týdnu.
základní pohyb nebo pohyby budou obvykle (pull-up jsou výjimkou) se provádí s nižšími opakování a využívají progresivní přetížení. Tyto pohyby provedeme v rozsahu 6-10 opakování.,
pohyby příslušenství budou prováděny v rozsahu 8-12 nebo 15-20 rep. To se provádí tak, aby svaly měly různé proměnné, které přispějí k růstu. To také podpoří průtok krve do svalů, což vede k optimálnímu dodávání živin a zvýšenému objemu tréninku. Oba z nich jsou klíčové komponenty pro výrobu gainz!

kdy zvýšit hmotnost

cílem je přidat váhu a / nebo opakování každého tréninku. Jako příklad použijeme bench press.
pokud začnete dělat 225 liber na bench press pro 6 opakování a pohybovat se o rep každé cvičení, budete na 10 opakování za 5 týdnů., Jakmile budete moci získat 10 opakování, zvedněte váhu na 235 liber a opakujte cyklus, dokud nevyčerpáte rozsah opakování a pak to znovu zopakujte.
Udělejte to pro všechna cvičení a rep rozsahy a jejich cílem je zlepšit každý trénink.

školení mimo selhání

pro tento program nebudeme trénovat mimo selhání. Zatlačte každou sadu až do bodu selhání (pokud nemůžete provést další opakování) a zvedněte váhu. Další cvičení, zlepšit buď hmotnosti nebo opakování, jak bylo vysvětleno dříve.

doplňky pro optimální GAINZ

budeme to udržovat jednoduché., Pre-tréninku s odpovídající beta alanin a kreatin, intra-workout, aby palivo vaše svaly během tréninku, čerpadlo induktor poskytnout nemocný průtok krve a čerpadel, NAD-zesilovač a sacharidů a proteinů pro paliva!,

Pre-Workout (Konzumujte 30 minut před tréninkem)

• HPN P3
• MTS Výživy Vasky
• HPN NAD3
• MTS Výživy Carb 10

Intra-Workout Sip (během tréninku)

• CORE Nutritionals CORE ABC

Post-Cvičení (Konzumovat ihned po tréninku)

• MTS Výživy Stroj Syrovátka
• MTS Výživy Carb 10

Jestli pod 200 liber, konzumovat 1 kopeček Carb 10? s 1 lopatka stroj syrovátky?. Pokud je více než 200 liber, spotřebujte 2 kopečky Carb 10? s 1 lopatka stroj syrovátky?,

HPN P3: Hard-bít, klinicky dávkované pre-cvičení vytvořit perfektní tréninkové prostředí.
MTS Nutrition Vasky: konečný induktor čerpadla před tréninkem ideální pro stohování s P3.
HPN NAD3: Zvyšte úrovně NAD, abyste získali svalovou vytrvalost a pumpu nad rámec představivosti.
MTS Nutrition Carb 10: uhlohydrát s nízkou molekulovou hmotností určený k rychlému nasytí svalů palivem pro nejvíce epické čerpadlo.
Core Nutritionals CORE ABC: Hyper-nasycení svalové buňky s BCAA vedle Beta alaninu.,
MTS Nutrition Machine Whey: Vytvořte rychlé zaplavení aminokyselin do svalů, abyste udrželi čerpadlo a podpořili zotavení po tréninku.

dieta pro optimální GAINZ

jednoduché a k věci!

• Chcete-li získat svalovou hmotu, použijte dietu nalezenou v mém 12týdenním programu svalové hmoty.
• Chcete-li ztratit tuk podívejte se na můj volný tuk Ztráta faktor knihy.

to Nejlepší, 3-Denní Cvičení Rutiny pro Výrobu Gainz

Provést s jeden den mezi tréninky, jako jsou:

• pondělí/středa/pátek
• úterý/čtvrtek/sobota

…,nebo jakékoliv variace toho. V případě potřeby můžete trénovat zpět do zadních dnů.,an=“6″>Legs

Exercise Sets Reps Squats 3 6-10 Leg Press 3 8-12 Leg Extensions 3 8-12 Lying Hamstring Curls 3 8-12 Lunges 3 20 Seated Calf Raise 3 6-10 Standing Calf Raise 3 15-20

Squats: Pyramid up in weight., Začněte s nižší hmotností pro 15 opakování a pracujte až do těžší hmotnosti při 6 opakováních pro 4 sady. Například:

• 95 x 10
• 135 x 8
• 185 x 6

pracovní sady-225 x 6-10 opakování pro 3 sady. (Poznámka: upravte podle své schopnosti)
Lis na nohy: Začněte ve 12 a pracujte až na 6, Jak jste unavili-pyramida jako u dřepů.
rozšíření nohou: Začněte ve 12 a pracujte až na 6, Jak jste unavili-pyramida jako u dřepů.
ležící kroutí: Začněte ve 12 a pracujte až na 6, Jak jste unavili-pyramida jako u dřepů.,
výpady: použijte tolik váhy, jak můžete získat požadované opakování.,

Sets Reps Flat Bench Press 3 6-10 DB Incline Bench Press 3 8-12 Standing Shoulder Press with Barbell or Dumbbell 3 6-10 Lateral Raises 3 15-20 Skullcrushers 3 8-12 Triceps Pressdown 3 15-20

Flat Bench Press: Start with lighter weight and warm up with the first 2-3 sets.,

• 1 x 6-10
• 1 x 6-10 (větší hmotnost než sada 1)
• volitelná sada 3. Pokud není teplo stejné jako sada 1-2.

stojící ramenní lis s činkou nebo činkou

• 1 x 6-10
• 1 x 6-10 (větší hmotnost než sada 1)
• volitelná sada 3. Pokud není teplo stejné jako sada 1-2.,0″>
  Pull Exercise Sets Reps Deadlifts 3 6-10 Hammer Strength or Machine Rows 3 8-12 Pull Ups 3 15-20 Barbell or Dumbbell Shrugs 3 8 -12 Preacher Curls 3 8-12 Incline Dumbbell Curls 3 15-20

  Deadlifts: Pyramid up in weight., Začněte s nižší hmotností pro 15 opakování a pracujte až do těžší hmotnosti při 6 opakováních pro 4 sady. Například:

  • 95 x 10
  • 135 x 8
  • 185 x 6

  pracovní sady-225 x 6-10 opakování pro 3 sady. (Poznámka: upravte podle své schopnosti)
  Pull Ups: použijte tolik váhy, jak můžete získat požadované opakování.

  nechte GAINZ začít!

  Tato rutina obsahuje vše, co potřebujete začít nový životní styl, cvičení, NEBO aby se vešly hodně gainz do trochu času. Neexistují žádné výmluvy, aby nebyli schopni zasáhnout tělocvičnu po dobu tří hodin týdně.
  dostat se dovnitř a dostat tělo svých snů., Protože pomocí nejefektivnější cvičení pro optimální gainz, že?TO NENÍ HRA!