pomoc ze strachu z létání

vyhýbání se létání nepomůže: bude sloužit pouze k udržení vašich obav intenzivních a živých., Až se příště budete létat, zkuste některé z následujících pomoci s neklidu:

• předtím, Než budete létat, pokusit se rozpoznat příznaky, že vaše úzkost úroveň stoupá a pokusit se zvládnout to s hluboké dýchání, jóga, nebo meditace
• Pokud jste v letadle, zkuste relaxační cvičení: zhluboka se nadechněte, dolní ramena, a uvolnit ramenní svaly než nechat dech. Udělejte to s různými oblastmi těla (uvolněte ruce a nohy, uvolněte svaly obličeje, uvolněte břicho atd.).
• zaměřte se na klidný obraz ve vaší mysli., Ať je to skutečné-například, pokud se představujete na pláži, cítíte na vás teplo slunce, slyšíte výkřik racků, ochutnáte sladkost ovoce, které jíte. Zaměřte se na detaily!
• zhluboka se nadechněte nosem a cítíte, jak se vaše břicho zvedá. Vydechněte ústy na počet 10 a vytlačte veškerý vzduch břichem. Udělejte to 4-5krát a nechte svaly relaxovat.

Hledám odbornou pomoc

Pokud vaše létající úzkost nemůže být překonána relaxačními technikami, může být čas vyhledat pomoc terapeuta.,Expoziční terapie a kognitivní behaviorální terapie byly úspěšně použity ke snížení spouštěčů a obav spojených s létáním.

Získat pomoc pro vaše úzkost, Strach z Létání,

V Expoziční Terapie, záměrem je vést pacienta do přesnější vlak myšlení, a tak jejich úzkost systém přestane podávat mylné informace o tom, co se může stát během letu. Tento typ výcviku se provádí příkladem: pacient je opakovaně veden do situace, kdy bude čelit svým obavám a úzkostem., V průběhu léčby se stávají podmíněnými situací, které se obávali, a již nevyvolávají jejich úzkost.

kognitivní behaviorální terapie pomáhá pacientovi uvědomit si své nepřiměřené myšlenky a přesvědčení, aby mohli situaci realističtěji vnímat a reagovat zdravějším způsobem. Pomáhá osobě identifikovat a zpochybňovat negativní nebo nepřesné myšlení, aby mohly nahradit negativní myšlenky pozitivními, přesnějšími, které jsou realističtější.

u obou forem léčby se techniky učí, aby pomohly pacientovi zvládnout úzkost., Například, jak bylo uvedeno výše, lze se naučit diafragmatické dýchání, takže může být použito k uklidnění člověka během letu. Lidé se také mohou naučit znecitlivět své spouštěče tělesného pocitu, aby nereagovali na turbulence nebo pocit vzletu nebo přistání letadla. Programy virtuální reality mohou být použity v bezpečném prostředí pro vzdělávání lidí o zvucích a pocitech, které zažijí během letu. A jako poslední možnost mohou být léky proti úzkosti použity v kombinaci s terapií, aby pomohly někomu zvládnout jejich obavy během letu.,

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, máte potíže s cestováním kvůli strachu z létání, můžeme pomoci! Pro více informací, nebo mluvit s duševní zdraví profesionální o vašem létání úzkost, obraťte se na Dr. Rosen nebo call Centra pro Léčbu Úzkosti a Poruch Nálady v Delray Beach, Florida, na 561-496-1094.