zvládání stresu

V dnešním rychle se měnícím světě, chronický stres je běžné, ale vaše mysl a tělo může zaplatit vysokou cenu. Naučte se rozpoznat ohromující stres-a co s tím můžete udělat.

co je stres?

stres je způsob, jak vaše tělo reaguje na jakýkoli druh poptávky nebo hrozby. Když máte pocit nebezpečí—ať už je to skutečné nebo domnělé—obranyschopnost organismu kopat na plné obrátky, v rychlý, automatický proces, známý jako „bojuj nebo uteč“ reakce, nebo „reakce na stres.,“

stresová reakce je způsob, jak vás tělo chránit. Při správné práci vám pomůže zůstat soustředěný, energický a ostražitý. V nouzových situacích, stres může zachránit váš život—dává vám extra sílu se bránit, například, nebo urychlovat vás na slam na brzdy, aby se zabránilo dopravní nehody.

stres vám také může pomoci čelit výzvám. To je to, co vás drží na nohou během prezentace v práci, ostří vaši koncentraci, když se pokoušíte o hru vyhrávající volný hod, nebo vás nutí studovat na zkoušku, když byste raději sledovali televizi., Ale za určitým bodem, stres přestane být užitečný a začne způsobovat velké škody na vašem zdraví, nálada, Produktivita, vztahy, a vaše kvalita života.

Pokud se často ocitnete v pocitu zmatenosti a ohromení, je čas podniknout kroky, aby se váš nervový systém vrátil do rovnováhy. Můžete se chránit—a zlepšit, jak si myslíte a cítíte-tím, že se naučíte rozpoznat příznaky a příznaky chronického stresu a podniknout kroky ke snížení jeho škodlivých účinků.,

účinky chronického stresu

váš nervový systém není příliš dobrý v rozlišování mezi emocionálními a fyzickými hrozbami. Pokud jste nad hádkou s přítelem, pracovní termín, nebo Hora účtů, vaše tělo může reagovat stejně silně, jako byste čelili skutečné situaci v životě nebo smrti. A čím více je aktivován systém nouzového stresu, tím snazší je spouštět, což ztěžuje vypnutí.,

Pokud máte tendenci se často stresovat, jako mnozí z nás v dnešním náročném světě, vaše tělo může po většinu času existovat ve zvýšeném stavu stresu. A to může vést k vážným zdravotním problémům. Chronický stres narušuje téměř každý systém ve vašem těle. Může potlačit váš imunitní systém, narušit trávicí a reprodukční systém, zvýšit riziko srdečního infarktu a mrtvice a urychlit proces stárnutí. Může dokonce přetočit mozek a nechat vás zranitelnější vůči úzkosti, depresi a dalším problémům duševního zdraví.,

Zdravotní problémy, které způsobuje nebo zhoršuje stres patří:

Známky a příznaky stresu přetížení

nejnebezpečnější věc, o stresu, je, jak snadno se to může plížit se na vás. Zvykneš si na to. Začíná se cítit povědomě, dokonce i normálně., Nevšimnete si, jak moc vás to ovlivňuje, i když to vyžaduje těžkou daň. Proto je důležité si uvědomit běžné varovné příznaky a příznaky přetížení stresem.,ion

Příčiny stresu

situace a tlaky, které způsobují stres, jsou označovány jako stresory. Obvykle si myslíme, že stresory jsou negativní, jako je vyčerpávající pracovní plán nebo skalní vztah. Nicméně vše, co na vás klade vysoké nároky, může být stresující. To zahrnuje pozitivní události, jako je oženit se, koupit dům, jít na vysokou školu nebo získat propagaci.

samozřejmě, že ne všechny stres je způsoben vnějšími faktory., Stres může být také vnitřní nebo self-generované, když se příliš starat o něco, co se může nebo nemusí stát, nebo mají iracionální, pesimistické myšlenky o životě.

konečně to, co způsobuje stres, závisí alespoň částečně na vašem vnímání. Něco, co je stresující pro vás nemusí faze někoho jiného; mohou dokonce líbit. Zatímco někteří z nás se bojí vstát před lidmi, aby hráli nebo mluvili, například, jiní žijí pro reflektor., Kde jeden člověk se daří pod tlakem a provádí nejlépe v tváři napjatý termín, další vypne, když pracovní nároky stupňovat. A i když se vám může líbit pomoc při péči o vaše starší rodiče, vaši sourozenci mohou najít požadavky na péči ohromující a stresující.,

Co je stresující pro vás?,

ať už vás jakákoli událost nebo situace zdůrazňuje, existují způsoby, jak se s tímto problémem vyrovnat a znovu získat rovnováhu. Některé života je nejčastější zdroje stresu patří:

Stres v práci

Zatímco některé stres na pracovišti je normální, nadměrný stres může narušit vaši produktivitu a výkon, vliv na vaše fyzické a emocionální zdraví, a vliv na vaše vztahy a rodinný život. To může dokonce určit rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem v práci., Ať už jsou vaše ambice nebo pracovní požadavky, existují kroky, které můžete podniknout, aby chránit před škodlivými účinky stresu, zlepšit vaše uspokojení z práce, a posílit vaše i-bytost v a ven z pracoviště.

ztráta Zaměstnání a nezaměstnanost, stres

Ztráta zaměstnání je jednou z nejvíce stresujících zážitků. Je normální cítit se rozzlobený, zraněný nebo depresivní, truchlit za vše, co jste ztratili, nebo cítit úzkost o tom, co budoucnost drží. Ztráta zaměstnání a nezaměstnanost zahrnuje spoustu změn najednou, což může vyvolat váš smysl pro účel a sebeúctu., Zatímco stres může zdát ohromující, existuje mnoho kroků, které můžete podniknout, aby se z této obtížné období, silnější, odolnější, a s obnovený smysl pro účel.

Finanční stres

Mnozí z nás, z celého světa a ze všech oblastí života, se museli vypořádat s finanční stres a nejistotu v této těžké době. Ať už vaše problémy pramení ze ztráty práce, stupňující se dluhu, nečekané výdaje, nebo kombinace faktorů, finanční starosti, je jedním z nejčastějších stresorů v moderním životě., Existují však způsoby, jak se dostat přes tyto těžké ekonomické časy, zmírnit stres a úzkost a znovu získat kontrolu nad svými financemi.

stres pečovatele

Požadavky na péči mohou být ohromující, zejména pokud máte pocit, že máte nad hlavou nebo máte malou kontrolu nad situací. Pokud je stres péče ponechán nezaškrtnutý, může to mít daň na vaše zdraví, vztahy, a stav mysli — nakonec vede k vyhoření. Existuje však spousta věcí, které můžete udělat, abyste se vyhnuli stresu péče a znovu získali pocit rovnováhy, radosti a naděje ve svém životě.,

smutek a ztráta

zvládání ztráty někoho nebo něčeho, co milujete, je jedním z největších stresorů života. Často se bolest a stres ztráty mohou cítit ohromující. Můžete zažít všechny druhy obtížných a nečekaných emocí, od šoku nebo hněvu až po nedůvěru, vinu a hluboký smutek. Zatímco není tam žádný dobrý nebo špatný způsob, jak truchlit, jsou zdravé způsoby, jak se vyrovnat s bolestí, že v době, může zmírnit váš smutek a pomůže vám vyrovnat se s vaší ztrátou, najít nový smysl, a dál se svým životem.

kolik stresu je příliš mnoho?,

vzhledem k rozsáhlému poškození, které může stres způsobit, je důležité znát svůj vlastní limit. Ale kolik stresu je“ příliš mnoho “ se liší od člověka k člověku. Někteří lidé se zdají být schopni vrátit se životními údery, zatímco jiní mají tendenci se rozpadat tváří v tvář malým překážkám nebo frustracím. Někteří lidé dokonce prospívají vzrušení z vysoce stresového životního stylu.

faktory, které ovlivňují úroveň tolerance stresu, zahrnují:

Vaši podpůrnou síť. Silná síť podpůrných přátel a rodinných příslušníků je obrovským nárazníkem proti stresu., Když máte lidi, na které se můžete spolehnout, životní tlaky se nezdají tak ohromující. Na druhou stranu, osamělejší a izolovanější, tím větší riziko podlehnutí stresu.

váš pocit kontroly. Pokud máte důvěru v sebe a svou schopnost ovlivňovat události a vytrvat prostřednictvím výzev, je snazší vzít stres v kroku. Na druhou stranu, pokud se domníváte, že máte malou kontrolu nad svým životem—že jste na milost svého prostředí a okolností—stres je pravděpodobnější, že vás srazí z kurzu.

váš postoj a výhled., Způsob, jakým se díváte na život a jeho nevyhnutelné výzvy, je obrovský rozdíl ve vaší schopnosti zvládnout stres. Pokud jste obecně nadějní a optimističtí, budete méně zranitelní. Stres-hardy lidé mají tendenci přijmout výzvy, mají silnější smysl pro humor, věří v nějaký vyšší účel, a přijmout změnu jako nevyhnutelnou součást života.

vaše schopnost vypořádat se s vašimi emocemi. Pokud nevíte, jak se uklidnit a uklidnit sám sebe, když máte pocit, smutný, naštvaný, nebo trápí, že jste více pravděpodobné, že se ve stresu a nervózní., Schopnost identifikovat a vhodně se vypořádat se svými emocemi může zvýšit vaši toleranci vůči stresu a pomoci vám odrazit se od protivenství.

vaše znalosti a příprava. Čím více víte o stresující situaci, včetně toho, jak dlouho to bude trvat a co očekávat, tím snazší je zvládnout. Například, pokud jdete na operaci s reálnou představu o tom, co očekávat po operaci, bolestivé zotavení bude méně stresující, než kdyby jste čekali odrazit zpět okamžitě.

zlepšení schopnosti zvládat stres

pohybujte se., Zvýšení úrovně aktivity je jedna taktika, kterou můžete použít právě teď, abyste pomohli zmírnit stres a začít se cítit lépe. Pravidelné cvičení může zvednout náladu a sloužit jako rozptýlení od starostí, což vám umožní vymanit se z cyklu negativních myšlenek, které živí stres. Rytmické cvičení, jako je chůze, běh, plavání a tanec jsou velmi účinné, zejména pokud cvičíte vědomě (se zaměřením svou pozornost na tělesné pocity se setkáte, jak budete pohybovat).

Připojte se k ostatním., Jednoduchý akt mluvení tváří v tvář s jiným člověkem může vyvolat hormony, které zmírňují stres, když se cítíte rozrušený nebo nejistý. Dokonce i jen krátká výměna laskavých slov nebo přátelský pohled od jiné lidské bytosti může pomoci uklidnit a uklidnit váš nervový systém. Takže, trávit čas s lidmi, kteří zlepšit náladu a nenechte své povinnosti udržet vás od nutnosti společenský život. Pokud nemáte žádné blízké vztahy, nebo vaše vztahy jsou zdrojem vašeho stresu, učinit z něj prioritu budovat silnější a uspokojivější spojení.

zapojte své smysly., Dalším rychlým způsobem, jak zmírnit stres, je zapojení jednoho nebo více vašich smyslů—zraku, zvuku, chuti, vůně, dotyku nebo pohybu. Klíčem je najít smyslový vstup, který pro vás funguje. Posloucháte povznášející píseň, abyste se cítili klidně? Nebo vonící mletou kávu? Nebo možná mazlení zvířete funguje rychle, abyste se cítili soustředěni? Každý reaguje na smyslový vstup trochu jinak, takže experimentujte, abyste zjistili, co pro vás funguje nejlépe.

Naučte se relaxovat. Nemůžete úplně odstranit stres ze svého života, ale můžete ovládat, jak moc vás to ovlivňuje., Relaxační techniky, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání, aktivují relaxační reakci těla, stav klidu, který je polárním opakem stresové reakce. Při pravidelném cvičení mohou tyto aktivity snížit každodenní úroveň stresu a zvýšit pocity radosti a klidu. Zvyšují také vaši schopnost zůstat v klidu a shromažďovat se pod tlakem.

Jezte zdravou výživu. Jídlo, které jíte, může zlepšit nebo zhoršit vaši náladu a ovlivnit vaši schopnost vyrovnat se s životními stresory., Jíst strava plná zpracovaných a konzervovaných potravin, rafinovaných sacharidů, a sladké občerstvení může zhoršit příznaky stresu, zatímco strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu, kvalitní bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, může pomoci lépe zvládat životní vzestupy a pády.

odpočiňte si. Pocit únavy může zvýšit stres tím, že způsobí, že budete myslet iracionálně. Současně může chronický stres narušit váš spánek., Ať už máte potíže s usínáním nebo usínáním v noci, existuje spousta způsobů, jak zlepšit spánek, abyste se cítili méně stresovaní a produktivnější a emocionálně vyvážení.