nedostatek železa je nejčastější nedostatečností živin na světě. Bohužel léčba doplňováním železa často přichází s nepohodlným vedlejším účinkem: zácpa. Pokud jste někdy přestali užívat železo kvůli této nežádoucí reakci, nejste sami. Je to nejčastěji uváděný důvod, proč se lidé vzdávají užívání železa.

střevní chyby a železo

železo není snadné absorbovat, a to ani v doplňkové formě., To musí mít zvláštní náboj, zejména částky, které mají být absorbovány buňky tenkého střeva, a pak přijata prostřednictvím řady reakcí, aby byl k dispozici pro použití v těle.

cokoli neabsorbovaného se přesune do tlustého střeva.

tlusté střevo je plné bakterií, které regulují střevní prostředí, podporují motilitu střev a kvalitu stolice a zabraňují zácpě. Zdravý střevní biom, s více „dobrými bakteriemi“ než patogenními bakteriemi, znamená zdravé pohyby střev.

zácpa naznačuje, že“ špatní kluci „ve střevě převyšovali“dobré lidi“.,

Tady je připojení k doplnění železa

možná už víte, ne vzít železnou doplněk, když máte akutní infekce, jako je nachlazení, protože železo se živí bakterie a může se infekce zhoršuje. Vidíš, kam to směřuje?

Patogenní bakterie se daří na železo,

v Případě, že železo z vaší stravy není absorbován v tenkém střevě, cestuje do tlustého střeva a živí „špatné bakterie“.

tento stav nevyvážených bakterií se nazývá dysbióza.,

S dysbiózou, trpíme příznaky:

• plyn,
• nadýmání
• zácpa.

další teorie je, že volné železo způsobuje oxidační poškození stěny tlustého střeva, což přispívá k střevní hyperpermeability nebo „děravého střeva“.

Zatímco teorie je zvuk – železo způsobuje oxidační poškození a oxidativní poškození se ohrozit integritu střevní bariéry – neexistují žádné studie k dnešnímu dni prokázání dva jsou přímo spojeny.

můžete zvýšit hladinu železa a mít zdravé střevo?

Ano!, Začíná výběrem doplňku železa, který se rychle vstřebává v tenkém střevě, takže zbývá jen málo krmení škodlivých bakterií v tlustém střevě.

existují faktory, které je třeba hledat v doplňku pro maximalizaci jeho absorpce:

železité železo versus železné železo. Označení složek na doplňcích železa uvede, jaký typ železa se používá ve formulaci. Část tohoto jména bude buď „železná “ nebo“železitá“. To se týká toho, jaký druh iontového náboje nese železo: železné železo je Fe2 + a železité železo je Fe3+. Železité železo pravděpodobně způsobí zácpu.,

zde je důvod, proč: železo bude absorbováno pouze v tenkém střevě, pokud je železo ve svém železném stavu. Železité železo může být přeměněno na železné železo, ale pouze chemickou reakcí, která vyžaduje vitamín C a další faktory co; zdá se nepravděpodobné, že by veškeré železité železo v doplňku mohlo být přeměněno dříve, než dosáhne tenkého střeva. Bez přeměny na železnatý náboj nemůže být železité železo absorbováno, takže bude cestovat do tlustého střeva a přispěje k dysbióze a zácpě.

forma

doplňkové železo přichází v mnoha formách., Získání nejvíce vstřebatelné formy je klíčem k prevenci dysbiózy a zácpy.

nejčastější a Nejvíce Nevhodnou

Železnatého & Železných Fumarát „Železných“ odkazuje na železo (latinsky: železitého), a síran je přesně to, co říká: síran. Jedná se o atom síry obklopený čtyřmi atomy kyslíku, připojenými k nabitému atomu železa. Fumarát železnatý je typ kyseliny (kyselina fumarová) připojená k atomu železa., Tyto formy železa se nacházejí v nejčastěji předepsaných doplňcích železa a jsou snadno dostupné ve většině lékáren. Jsou to také nejméně vstřebatelné formy, a proto má suplementace železa pověst zpomalení střev.

víme jistě, že suplementace síranem železnatým bude častěji způsobovat gastrointestinální příznaky včetně zácpy.,

mezi Další příznaky patří:

• černá stolice
• plyn,
• nadýmání
• pálení žáhy

malé studie prokázaly, že železnatého doplnění způsobil podstatně více gastrointestinálních nežádoucích účinků než placebo.

Další ukázal, že čím vyšší je dávka, tím závažnější jsou gastrointestinální potíže.

ve studii z roku 2007 většina účastníků nevěděla, že v doplňcích jsou k dispozici různé formy železa, a spoléhali se na své lékaře, aby vydali příslušná doporučení., Navzdory dobře zdokumentovanému spojení mezi zácpou a těmito formulacemi většina lékařů doporučila přípravky obsahující fumarát železnatý a síran železnatý. Tyto přípravky jsou často nejlevnější a nejvíce snadno dostupné v lékárnách a jsou tak často předepsány, protože často mají největší dávku železa na tabletu.,

dobrou zprávou je, že existují alternativy

Pravděpodobně Nejvíce Vstřebatelné:

• Chelát s aminokyselinou
• Železné Diglycinate
• Železné Bisglycinate

Železo diglycinate je atom železa vázaný na dva (di nebo bis) glycin molekuly (glycinate). Železo ve formě chelátu aminokyselin jsou snadno absorbovány v těle – o 400% více snadno vstřebává než železo sulfát

zvýšené vstřebávání, tam bude méně železa, cestuje do tlustého střeva, takže můžeme předpokládat, že tam bude méně střev-související nežádoucí účinky., Literatura podporuje tento up – dvojitě slepé, randomizované studii v roce 2013 ukázala, že železo aminokyselinových chelátů dal mnohem méně nežádoucích vedlejších účinků v perimenopauzálních žen, ve srovnání se síranem železnatým doplnění. A navíc, cheláty aminokyselin mohou mít dlouhodobější účinek na hladinu železa. Studie týkající se dětí školního věku zjistila, že železo vázané na glycin bylo spojeno s vyššími hladinami železa při skladování, když bylo měřeno 6 měsíců po ukončení suplementace.

dávkování

tělo absorbuje pouze tolik minerálů najednou., I při vysoce vstřebatelných formách železa, jako je železnatý diglycinát, velká dávka způsobí, že některé železo zůstane ve střevě a přispěje k zácpě. Začněte malou dávkou a postupně ji zvyšujte, aby se vaše tělo upravilo. Pokud jste na střední až vysoké dávky železa, poraďte se se svým výživu nebo naturopath o nejlepší způsob, jak se rozdělit dávku přes den k maximalizaci absorpce a snížení vedlejších účinků.,

Podpora Vaše Tělo

• Pijte hodně vody a jíst vlákno-potraviny bohaté na
• Jíst vitamin C bohaté potraviny nebo vzít doplněk vitamínu C spolu s železem zvýšit jeho vstřebávání.
• odeberte železo z potravin a dalších doplňků, abyste zabránili ostatním živinám inhibujícím jeho absorpci.
• vezměte probiotikum, abyste zvýšili prospěšné bakterie v tlustém střevě a zabránili dysbióze.
• zvažte tyto návyky ke zlepšení absorpce železa a vyhněte se běžným chybám, které vedou k nedostatku železa.,

Tím, že vysoce kvalitní, biologicky dostupné formy železa v rozdělení dávky, můžete snížit riziko dysbiózy, děravý střeva, a zácpa. Diglycinát železnatý se jeví jako vysoce vstřebatelná forma suplementace železa s nejmenším počtem gastrointestinálních vedlejších účinků. Promluvte si s odborníkem na výživu nebo naturopath, pokud budete i nadále pociťovat zácpu při užívání doplňku železa.

Nappi, C., et al. (2009) Účinnost a snášenlivost perorální bovinní laktoferrin ve srovnání s síran železnatý u těhotných žen s anémie z nedostatku železa: prospektivní kontrolované randomizované studie., Acta Obstetricia et Gynecologica, 88, 1301-1035. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19639462