Tipy Od Kulturistů, které Vám Pomohou Snížit

redukční fáze je obecně nejméně populární součástí kulturista školení. Řezání znamená jíst méně a snaží se zbavit tělesného tuku, aby skončil štíhlý při zachování svalové hmoty. Bohužel, kácení na jídlo a upping kardio může být stresující zážitek v nejlepším případě.,

s tím vším na mysli, většina lidí se snaží dostat dopředu během jejich řezu experimentováním s různými tréninkovými vzory, různými dietami a všemi tipy a triky, které mohou najít.

internet se stal místem pro aktivní kulturisty sdílet své rady a jako takové znalosti předávají lidé, kteří si prošli mnoha řezání cykly, je volně k dispozici on-line.

tyto tipy pro řezání znamenají méně pokusů a omylů pro amatéry a nakonec lepší fázi řezání, která poskytuje lepší výsledky. Zde je 10 našich oblíbených řezných tipů, které vám pomohou skartovat tělesný tuk.

1., Příjem vody

zatímco voda způsobuje, že vaše tělo vypadá trochu více „nafouklé“, má tolik výhod, že musíte vážně zvýšit příjem, abyste uspěli během řezu.

pro začátek voda pomáhá hladovět hladem. Mít několik sklenic s menším jídlem vás naplní a umožní vám dostat se bez pocitu bolesti i přes méně kalorií.

dodatečná hydratace vám také pomůže poskytnout energii během tréninku, takže budete moci trochu tlačit a nakonec spálit více kalorií.,

za třetí, pitná voda na rozdíl od nealkoholických nápojů znamená, že nebudete přidávat prázdné kalorie do již omezeného limitu kalorií. V podstatě je voda „zdarma“ nápoj, zatímco soda nebo sladké nápoje vás budou stát drahocenné kalorie, které lze konzumovat jako jídlo.

2. Vařte si vlastní jídla

většina kulturistů se seznámí s jejich kuchyní jako nutností. Ať už můžete rychle zvládnout chuť nebo ne, vaření vlastního jídla znamená, že víte všechno, co do něj jde., Během řezu, kde přebytečná sůl nebo cukr v hotových jídlech a jídlech může bránit úbytku hmotnosti, přivedení vlastního jídla do práce eliminuje riskantní výběr jídla.

3. Vyhněte se Catastrophising Podvádět Jídla

Vzhledem k těžké povaze jíst v kalorický deficit, tam bude místo, kde i ty ostřílený kulturista bude ‚spadnout‘ a over-the-top cheat jídlo nebo podvádět v průběhu týdne.

pokud k tomu dojde, klíčem je ne ponořit se do toho, co psychologové nazývají katastrofální, nebo myslet nejhorší., Jen proto, že jste podváděli svůj řez, neříkejte si: „dobře, zítra se vrátím ke své stravě / 3 dny od nynějška / příští týden.“Tento druh myšlení bude znamenat opakované podvádět jídla, dokud se vrátit na trať. Odpusťte si chybu a pak se vraťte do své řezné stravy.

4. Zvyšte svůj deficit kalorií pomocí kardio

při řezání už jste zjistili, jaká je vaše hladina kalorií, a jíte s deficitem, abyste zhubli. Provedením tvrdého kardio zvýšíte rychlost metabolismu a spálíte ještě více kalorií., To znamená, že budete hubnout rychleji a může také vynahradit dny, kdy jste nadměrně jíst a je třeba vypálit navíc.

5. Zvyšte svalovou tkáň, abyste pomohli snížit

budování svalů také pomáhá spalovat tuk. Provedení těžké váhy, cvičení s nízkou rep určená k budování hmoty vede k většímu svalové tkáni. Tato tkáň zvyšuje váš metabolismus, což zvyšuje rychlost spalování kalorií. Jednoduše řečeno, čím více svalové hmoty stavíte,tím lepší bude váš řez. Zbavte se myšlenky zmenšení těla a místo toho přemýšlejte o jeho přetvoření.

6., Vyhněte se cukru

všechny cukry jsou cukr, ale je třeba se vyhnout čemukoliv z rafinovaných procesních sacharidů nebo tuků. Cukr je rychle spotřebován tělem, který má být použit jako energie, a jakýkoli přebytek je uložen jako tuk. Během řezu by měl být cukr prakticky vyloučen z vaší stravy. Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny.

jíst čisté znamená, že budete jíst více, protože sladké potraviny jsou mnohem výhřevnější než zelenina a chudé bílkoviny.

7. Pít kofein-s mírou

kofein pomáhá zvyšovat bdělost a zlepšuje koncentraci. To vám pomůže soustředit se na svůj řez., Produkty, jako jsou Promax Štíhlé a Thermobol obsahují kofein, měli byste raději ne, aby to přehánět na kafe, nebo chcete kombinovat příjem bílkovin. Doporučuje se však nepřekračovat denní příjem 400 mg kofeinu ze všech zdrojů.

8. Snížit na olej na vaření

když vaříte jídlo, můžete být přidávání kalorií, aniž by si to uvědomil. Olej na vaření je velmi vysoký v trans-tucích a existuje mnoho lidí, kteří ho napěňují do pánve a na jídlo, aniž by počítali kalorie, které přidávají. Snížit na množství, které používáte pokaždé, když narazí do kuchyně.

9., Udržujte příjem bílkovin a vláken

všech makronutrientů, protein je nejdůležitější pro řezání. I když to budou sacharidy, které vám nejvíce chybí, při snižování kalorií je protein důležitý pro budování svalů, které zvyšují váš metabolismus. Proto budete muset držet krok s příjmem bílkovin. Produkty, jako je syrovátkový proteinový koncentrát (WPC), vám umožňují konzumovat větší příjem bílkovin bez přehánění kalorií, jsou také k dispozici v chutných příchutích, než mohou omezit sladké chutě.

vláknina je další důležitou potravinovou skupinou., Jíst syrovou zeleninu vám pomůže smíchat stravu a poskytuje skvělý způsob občerstvení bez přidání mnoha kalorií.

10. Buďte připraveni vypořádat se s hladem

abyste se mohli správně rozdrtit,budete mít hlad. Váš řez otestuje vaši trpělivost a vytrvalost, protože se začnete cítit hladově, když se nudíte a náhodně během dne.

nenechte se pokoušet podvádět svou stravu bezduchým občerstvením nebo jíst více, než byste měli.,

na konci dne stříháte svou vlastní svobodnou vůlí, abyste vypadali výjimečně, takže mějte tento cíl vždy na paměti a budujte duševní sílu, kterou musí kulturista uspět.