„je To bezpečné, ztratit cca 1-2% tělesného tuku za měsíc, takže v závislosti na tom, kde začnete, to by vám dobrý údaj o druhu časovém horizontu se díváte na začít rozvíjet viditelné abs,“ Henry vysvětluje.

takže pokud je váš aktuální tělesný tuk 25%, můžete odhadnout, že to bude trvat asi 6 měsíců, než se objeví ABS. Pokud je váš tělesný tuk blíže k 30%, vaše cesta k získání abs by pravděpodobně trvala blíže rok.,

první čtyři týdny

Za účelem snížení tělesného tuku procento, že by abs viditelné, budete muset připravit na zvýšení vaší fyzické aktivity a generální opravy svůj jídelníček.

„rčení“ Abs jsou vyráběny v kuchyni „je naprosto pravdivé,“ vysvětluje Henry, který dodává, že v prvních čtyřech týdnech musíte jít do deficitu kalorií, abyste viděli jakékoli výsledky., „Vystřihněte velkou pětku-cukr, bílý chléb, bílou rýži, bílé těstoviny a brambory – pro tento první měsíc úplně vystřihněte alkohol a nakrájejte pouze na jednu kávu denně,“ říká trenér.

cvičení-moudrý, Henry doporučuje dělat celé tělo cvičení v prvním měsíci, „se zaměřením na zapojení jádra v každém cvičení“.

„chcete být trénink 5 až 6 dní v týdnu zvýšit metabolismus a pracovat po dobu 30-60 minut v každé relaci., Jinými slovy, zaměřte se na vyšší frekvenci, menší trvání a vyšší intenzitu ideálně, “ říká Henry.

v rámci tréninku celého těla Henry říká, že je důležité zahrnout břišní cvičení do každé relace, která se zaměřují na přední abs (prodloužení nohou, loket na opačné koleno drtí atd.) stejně jako šikmé cvičení(dřevěné kotlety, boční prkna atd.)

“ ujistěte se, že se potíte v každé relaci, abyste vyplavili toxiny z těla, abyste pomohli s redukcí tuku,“ dodává.,

od té doby

zatímco nemusíte udržovat intenzitu prvních čtyř týdnů navždy na vašem hledání abs, stále musíte tvrdě pracovat. „Musíte být čistí jíst 6 dní v týdnu (85-90% času) a trénovat minimálně 4krát týdně po dobu 30 minut při vysoké intenzitě,“ vysvětluje Henry.

Jídlo-moudrý, trenér radí držet ‚big 5‘ uvedené potraviny na minimum (stejně jako alkohol), zatímco budování abs.,

Ale hlavní věc Henry vyzývá je, že, rozvíjet a udržovat abs, které bude trvat, musíte být ochotni změnit své stravovací návyky a životní styl. „Rychlé opravy nejsou řešením,“ říká. „Musíte se na to dívat jako na 12měsíční cestu za skutečnou, obvyklou změnou.“

stále to chcete zkusit?

Sledujte kočku na Twitteru.,