Toto Je Nejlepší Teplota pro Spaní, Podle Lékařů
Existuje mnoho důvodů, proč by mohlo být v noci vzhůru, od závodní mysl příliš mnoho kávy. Ale místnost, která nemá nejlepší teplotu pro spánek, je pravděpodobně jedním z nejnepříjemnějších viníků za neklidnou nocí. Nikdo nemá rád, že je horký, zpocený nepořádek nebo lidská kostka ledu, zatímco se snaží spát.
nalezení nejlepší teploty pro spánek může být obtížné, zejména pokud nemůžete ovládat teplotu ve svém pokoji., Nakonec, ačkoli, noc strávil házení kryty off, a pak dát je zpátky na obvykle není přidat až odpočatý ráno, takže za pokus to stojí. A teď už asi víte, že spát dobře je základním kamenem pro tolik vašeho zdraví. Špatná kvalita spánku je podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) spojena s chronickými nemocemi, jako je deprese, srdeční onemocnění a diabetes typu 2. Může to mít také dopad na naše každodenní fungování a bezpečnost, říká CDC.,
je zřejmé, že sázky jsou docela vysoké, pokud jde o spaní dobře, a jak horká nebo studená vaše ložnice rozhodně hraje roli. Tady jsme si povídali s lékaři o nejlepší teplotě, která vám pomůže unášet se do Dreamlandu-a zůstat tam.
proč teplota záleží na dobrém spánku
většina rozhovorů o tom, jak se lidské tělo připravuje na spánkové světlo jako hlavní faktor., Je to proto, že náš cirkadiánní rytmus, který diktuje náš cyklus spánku a banda dalších fyziologických procesů, je částečně řízen světlem, říká Národní ústav všeobecných lékařských věd. Ale teplota vašeho okolí ovlivňuje i tento rytmus. To je z velké části kvůli tomu, jak vaše fyzické tělo teplotní faktory na způsob, jakým budete tam spát, Rajkumar Dasgupta, M. D., odborný asistent klinické medicíny a přidružených programový ředitel Spánkové Medicíny pobyt na Keck School of Medicine na University of Southern California, říká SELF.,
Dr. Dasgupta nabízí šikovný způsob, jak přemýšlet o vztahu mezi vaše cirkadiánní rytmus a tělesnou teplotu: „Když jste dole, vaše tělo se ochlazuje, a když se vzbudíte, vaše tělo zahřeje,“ říká. Obecná vědecká shoda je, že vaše tělesná teplota klesá o pár stupňů, když spíte, max. Tento pokles tělesné teploty může souviset s produkcí a uvolňováním melatoninu, hormonu produkovaného ve vašem mozku, který pomáhá při spánku, říká Dr. Dasgupta., To vše vysvětluje, proč Národní institut srdce, plic a krve navrhuje udržet váš pokoj „na chladné straně“ pro lepší spánek, stejně jako mnoho odborníků na spánek.
„obecně platí, že udržet chladnější místnosti je užitečné, protože vaše tělo přirozené teplota se snižuje v průběhu spánku,“ Ajay C. Sampat, M. D., asistent klinický profesor neurologie a spánkové medicíny na University of California Davis Zdraví, říká SELF. „Pokud máte chladnější prostředí, usnadňuje tento přechod.“
nejde jen o usínání, ale také o spaní., Jako Národní Ústavy Zdraví vysvětluje, vaše tělesná teplota je myšlenka, aby se stal méně regulovaných během REM spánku (fáze spánku, když se vám zdá, konsolidovat vzpomínky, a další). REM spánek se děje vícekrát za noc, což znamená, že existují různé příležitosti pro teplotu vašeho pokoje, aby ovlivnila vaši tělesnou teplotu více, než obvykle. Trvale chladné místnosti může pomoci udržet vaše instance probuzení teploty-související problémy na minimum, Dr. Dasgupta říká.
